الأحد، 12 أبريل 2020

الصحة: أعلى 15 فائدة من الأكل الصحي في حياتك

Keyword Stats 2020-04-12 at 14_11_50 28 février 2020 - 31 mars 2020 Keyword الأكل الصحي تعبير عن الغذاء الصحي عبارات عن الغذاء الصحي ماهو الاكل الصحي الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى الاكل الصحي للجسم الاكل الغير صحي الغذاء الصحي والغير صحي انواع الاكل الصحي الاكل الصحي في رمضان عبارات عن الاكل الصحي ما هو الطعام الصحي موضوع عن الاكل الصحي اضرار الاكل الغير صحي الاكل الصحي والغير صحي عبارات عن الغذاء الصحي بالصور الاكل الصحى تعبير عن الاكل الصحي معلومات عن الاكل الصحي اضرار الغذاء الغير صحي صور عن الاكل الصحي نصائح عن الغذاء الصحي الاكل غير الصحي مشروع عن الغذاء الصحي انواع الطعام الصحي عبارة عن الغذاء الصحي بحث حول الغذاء الصحي اهمية الاكل الصحي موضوع تعبير عن الغذاء الصحي الأكل الصحي للمرأة الحامل طريقة الاكل الصحي تعريف الغذاء الغير صحي معلومات عن الطعام الصحي كلام عن الغذاء الصحي بحث عن الاكل الصحي الاكل الصحي اليومي مقال عن الغذاء الصحي عبارات عن الغذاء الغير صحي كلمات عن الغذاء الصحي الاكل صحي الاكل الصحي لفقر الدم الاكل الصحي والاكل الغير صحي كيف اكل اكل صحي معلومات عن الغذاء الصحي والغير صحي انواع الغذاء الصحي وفوائده الاكل الصحي قبل النوم الاكل الغير الصحي اضرار الغذاء الغير الصحي للاطفال نصائح عن الاكل الصحي كلمه عن الغذاء الصحي اضرار الاكل غير الصحي الاكل غير صحي نظام الاكل الصحى تعبير عن الغذاء الصحي والغير صحي نظام الاكل الصحي ماهو الغذاء الصحي المتوازن كلمة عن الغذاء الصحي للاطفال اقوال عن الغذاء الصحي الاكل الصحي لفصيلة الدم o+ نص عن الغذاء الصحي مقال عن الاكل الصحي بحث حول الاكل الصحي جمل عن الاكل الصحي جمل عن الطعام الصحي ماهو الاكل الصحي للحامل في الشهور الاولى طبق الأكل الصحي فوائد الاكل الصحي للاطفال ما هو الأكل الصحي الاكل الصحي والاكل غير الصحي الأكل الصحي للمرأة الحامل في الشهور الاولى الغذاء الصحي والغذاء الغير صحي الاكل الصحي وغير الصحي تعبير عن الاكل الصحي والغير صحي تقرير عن الاكل الصحي الاكل الهيلثي الغذاء الصحي والغذاء غير الصحي مكونات الاكل الصحي بحث عن الغذاء الصحي قصير الاكل الصحي للجسم الرياضي الاكل المتوازن الصحي ماهو الاكل الصحي للجسم تعريف الاكل الغير صحي موضوع عن الاكل الصحي والغير صحي تعبير عن الغذاء الصحي وفوائده الأكل الصحي في رمضان الأكل غير الصحي الاكل الصحي للمراة الحامل نصائح الاكل الصحي اضرار الاكل الغير صحي على الاطفال الطعام الصحي والطعام الغير صحي طرق الاكل الصحى موضوع قصير عن الغذاء الصحي الأكل الغير الصحي افضل الاكل الصحي الأكل الغير صحي مقالة عن الغذاء الصحي مشروع عن الاكل الصحي اهمية الغذاء الصحي للجسم الاكل الصحي وفوائده انشاء عن الغذاء الصحي وش الاكل الصحي كيفية الاكل الصحي كلمات عن الغذاء الصحي للاطفال شعار الاكل الصحي امثلة عن الاكل الصحي الأكل الصحي للرياضيين موضوع تعبير عن الاكل الصحي اكل صحي بعد الرياضة كلمة عن الاكل الصحي ارشادات عن الغذاء الصحي نصيحة عن الغذاء الصحي افضل انواع الاكل الصحي الاكل الصحي والغير الصحي تعريف الغذاء غير الصحي ايش الاكل الصحي موضوع عن الاكل الغير صحي امثلة على الاكل الصحي اشتراك الاكل الصحي فائدة الاكل الصحي ما هو الطعام الغير صحي اهمية تناول الغذاء الصحي تعريف الطعام الغير صحي الأكل الصحي للحامل في الشهر الثاني الاكل الغير صحي واضراره الاكل اليومي الصحي الاكل الصحي للانسان اضرار الاكل الصحي برزنتيشن عن الغذاء الصحي والغير صحي برزنتيشن عن الأكل الصحي موضوع عن الطعام الغير صحي الغذاء غير الصحي واضراره كميات الاكل الصحى ايه هو الاكل الصحي الأكل الصحي للاعبي كمال الأجسام قواعد الاكل الصحي موضوع الاكل الصحي الاكل الصحي قبل التمرين لافتات عن الغذاء الصحي اضرار الغذاء غير الصحي اضرار الغذاء الصحي بحث عن الغذاء الصحي والغير صحي طريقة الاكل الصحي في رمضان ما هو الاكل النباتي الصحي أهمية تناول الطعام الصحي معلومات عن الاكل الصحي والغير صحي سلبيات الاكل الغير صحي صور عن الغذاء الصحي والغير صحي ماهو الاكل النباتي الصحي الاكل الصحى والغير صحى تعبير عن الأكل الصحي معلومات عن الأكل الصحي اكل صحي قبل النوم عن الاكل الصحي امثلة عن الغذاء الصحي موقع الاكل الصحي مفهوم الاكل الصحي طرق الاكل الصحي بحث عن الاكل الغير صحي فقرة عن الاكل الصحي معلومات عن الاكل الغير صحي سلبيات الاكل الصحي بحث عن الغذاء الصحي للاطفال انواع الاكل الغير صحي

      "الصحة هي الثروة" هو ما تعلمناه في أيامنا المدرسية. ولكن ، يبدو أن معظمنا قد نسي ثروتنا الحقيقية. مع أنماط حياتنا المزدحمة ، تدهورت عاداتنا الغذائية بشكل كبير. لقد نسينا ما هو الأكل الصحي!

تناول نظام غذائي متوازن له فوائد هائلة. هذه الفوائد استثنائية وطويلة الأمد. لذلك من الضروري أن نفهم فوائد الأكل الصحي وتأثيره على رفاهنا. تابع القراءة لمعرفة ما هي ...

أعلى 15 فائدة من الأكل الصحي

1. يساعد على فقدان الوزن

السمنة والوزن الزائد من القضايا الصحية العالمية. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد الأكل الصحي على تقليل هذه المشكلة. استهلاك المزيد من الخضروات الخضراء والفواكه الكاملة والدهون الصحية (زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات والبذور) والبروتين الخالي من الدهون (سمك الدجاج بدون جلد والأسماك والبيض والفطر والتوفو والعدس) ، والحبوب الكاملة تساعد على تقليل السعرات الحرارية ، زيادة الشبع وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.

يساعد تناول الطعام الصحي أيضًا على توازن هرمونات الجوع ، ويحسن حساسية الأنسولين ، ويحافظ على وظيفة الغدة الدرقية الطبيعية ، مما يساعد على فقدان الوزن ويساعدك على العيش حياة صحية.

2. يساعد على إدارة مرض السكري

يؤثر مرض السكري من النوع 2 على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، بغض النظر عن العمر. قد تؤدي عادات الأكل غير الصحية والسمنة ومقاومة الأنسولين والعوامل الوراثية إلى مرض السكري من النوع 2.
يمكن أن يساعد تغيير عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والمضاعفات ذات الصلة. تجنب تناول الأطعمة السكرية والوجبات السريعة. تناول الخضروات الصحية والفاصوليا والأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم والشوكولاتة الداكنة والوجبات الخفيفة الصحية للحفاظ على الرغبة الشديدة وجوع آلام الجوع.

3. يحسن صحة القلب

يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية والكحول والتدخين إلى قلب غير صحي. ترتفع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وتسبب انسداد القلب ، مما يضعف عضلات القلب في نهاية المطاف. يساعد تناول الطعام الصحي عن طريق تضمين الخضروات والفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة ومصادر البروتينات النباتية في نظامك الغذائي ، والحد من تناول اللحوم ، وتجنب الأطعمة السريعة ، والدهون الحيوانية ، والأطعمة السكرية على تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

4. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

السرطان هو ثاني سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم (9). يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير الصحي والعوامل الوراثية إلى انقسام الخلايا في جسمك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى وظائف غير طبيعية للخلية (10).
لقد وجد الباحثون أن تناول الأطعمة العضوية وغير المعالجة هو أفضل طريقة للحد من السرطان. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد مغذية قد تمنع تطور السرطان. وتشمل هذه التوت ، البطيخ ، البروكلي ، الملفوف ، الطماطم ، الثوم ، الكركم ، الزنجبيل ، والخضر الورقية.

5. زيادة الحصانة

يساعد نظام المناعة الصحي في الحفاظ على الأمراض المعدية وأمراض المناعة الذاتية والإنفلونزا الشائعة. يساعد على الشفاء والشفاء بشكل أسرع. استهلك الأطعمة المحملة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل التوت الأزرق والفراولة والبرتقال والجريب فروت والخضروات الورقية والجزر والطماطم والجبن والحليب والأسماك الدهنية والأعشاب والتوابل على تحسين مناعة الجسم.

6. يعزز صحة الدماغ()

الأكل الصحي يعزز صحة الدماغ ويرفع من مزاجك. تساعد الأطعمة المحملة بأحماض أوميجا 3 الدهنية (زيت الزيتون والأسماك الدهنية وزيت السمك والمكسرات والبذور) في الحفاظ على غشاء الخلية ووظيفة المخ الطبيعية وتسهيل اللدونة المشبكية. تُستخدم هذه الأطعمة "كعلاج غذائي" للأشخاص الذين يعانون من عسر القراءة ، واضطرابات نقص الانتباه ، والفصام ، والاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب.

7. يحسن الهضم

تعتبر الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروبيوتيك ضرورية للحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين الهضم. تم العثور على الألياف الغذائية في الفواكه والخضروات. لا يمكن هضم الألياف الغذائية من قبل البشر ، لكن البكتيريا المعوية الجيدة تخمرها ، مما يساعدها على الازدهار والبقاء.

تضيف الألياف الغذائية أيضًا الجزء الأكبر من البراز وتحسن حركة الأمعاء ، وبالتالي تقلل من الإمساك (15).

تساعد البروبيوتيك مثل الزبادي واللبن والكيمتشي ومشروبات البروبيوتيك ومخلل الملفوف في إضافة المزيد من بكتيريا الأمعاء الجيدة ، والتي بدورها تساعد في تحسين عملية الهضم.

8. يقوي الأسنان والعظام()

يساعد تناول الطعام الصحي أيضًا على تقوية العظام والأسنان. تعد الأسماك والحليب والتوفو وفول الصويا والخضر الورقية (باستثناء السبانخ) والبرتقال والفاصوليا المنقوعة والمكسرات مصدرًا رائعًا للكالسيوم. يجب أيضًا الحصول على شمس الصباح أو تناول صفار البيض والكبد وأسماك المياه المالحة للحصول على فيتامين د.

9. تأخير الشيخوخة

تناول الأطعمة الصحية له تأثير مباشر على سرعة تقدمك في العمر. يتم تحميل الخضروات الطازجة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة والشاي الأخضر والأعشاب والتوابل بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على طرد جذور الأكسجين الحرة الضارة من الجسم. وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على بنية الحمض النووي وإبطاء عملية الشيخوخة.

10. يحسن صحة البشرة()

طعام غير صحي غير صحي يؤدي إلى الاختراقات وحب الشباب. المفتاح للحصول على بشرة صحية هو شرب الماء والشاي الأخضر وماء جوز الهند وتناول الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

استهلك الأطعمة المحملة بفيتامين أ ، ج ، د ، هـ وأوميغا 3 الدهنية ، وتجنب الدهون المتحولة والأطعمة السكرية. أيضا ، حافظ على نظافة جيدة ، وسوف تبدأ في رؤية تحسن في بشرتك.

11. يقلل من الإجهاد

يتم تحميل الخضار والفواكه بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ، وبالتالي تقليل الالتهاب. الأطعمة غير الصحية تفعل العكس. ليس لها قيمة غذائية ، وتزيد الدهون المتحولة والسكر العالي من الالتهاب في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة وغير الصحية والمحملة بالدهون. على المدى الطويل ، يعتبر تناول الأطعمة الخفيفة والصحية أفضل حل للإجهاد البدني والعقلي.

12. يحسن نوعية النوم

يساعد الأكل الصحي أيضًا على تحسين جودة النوم. تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل على الوجبات السريعة أو الآيس كريم ، وتناول العشاء في وقت غريب ، وتناول الأطعمة الدهنية والثقيلة تعطل الدورة البيولوجية الطبيعية. هذا يزيد من فرص السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. يؤدي إلى ضعف الهضم والتركيز ويجعلك تشعر بعدم الارتياح.
الأكل الصحي وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يساعد على الهضم ويقلل من التوتر ويساعدك على الحصول على نوم سليم.

13. زيادة الإنتاجية

يساعد الطعام الخفيف والصحي في الحفاظ على مستويات طاقتك عالية وتنبيه دماغك ويجعلك أكثر نشاطًا. وهذا بدوره يساعد على زيادة إنتاجيتك. جرّب استهلاك الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين مستويات الطاقة لديك والحفاظ على نشاط عقلك.

14. يزيد من طول العمر

الأكل الصحي له علاقة مباشرة بالعيش لفترة أطول وجودة حياتك. الأطعمة الصحية تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

15. جيد للبيئة

وكلما قل تجهيز الطعام ، قل تأثيره على البيئة والمناخ. يعد تناول الخضروات العضوية والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدجاج والبيض المزروعة في المزارع والأسماك التي يتم صيدها في البرية وتجنب منتجات الألبان (قدر الإمكان) طريقة ذكية للمساهمة في تحقيق الاستدامة.


تعبيراتتعبيرات