الأربعاء، 1 أبريل 2020

هل حمية البيغان صحية ويجب عليك تجربتها؟

حمية حمية الكيتو حمية اتكنز الحمية الكيتونية الحمية الغذائية حمية كيتو حمية دوكان حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة حميه حمية كامبردج جدول حمية غذائية حمية اتكنز pdf رجيم البحر المتوسط حمية الكيتو دايت حمية غذائية لانقاص الوزن ما رأيك في استخدام حمية لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة حمية الياسمين حمية قاراطاي حمية لانقاص الوزن تجربتي مع الحمية الكيتونية جدول رجيم البحر الابيض المتوسط حمية الكولسترول عالم الحمية حمية غذائية لتخفيف الوزن ماهي حمية الكيتو حميه الكيتو كتاب نظام حمية دوكان pdf حمية البروتين حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن حمية الصيام المتقطع حمية ام عمر الحمية الغذائية لانقاص الوزن حمية قرطاي حمية التنين حمية باليو برنامج حمية غذائية لانقاص الوزن حمية الماء حمية الديتوكس حمية اتكنز بالتفصيل برنامج حمية غذائية افضل حمية غذائية حميه غذائيه للرجيم حمية غذائية صحية لانقاص الوزن حمية كورية حمية كيتونية حمية غذائية لانقاص الوزن للرجال حمية الكارنيفور حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للمراهقين نظام حمية الكيتو اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن حمية لتخفيف الوزن حمية صحية لانقاص الوزن الحمية الكيتونية بالتفصيل حمية صحية حميات غذائية لانقاص الوزن برنامج حمية حمية الثمان ساعات تجارب حمية ديتوكس جدول حمية الياسمين جدول حميه غذائية رائعة لإنقاص الوزن حمية غذائية للتنحيف حميه غذائية رائعة لإنقاص الوزن حمية لنقص الوزن اضرار حمية الكيتو حمية اللوكارب جدول حمية البحر المتوسط حميه كيتو افضل حمية غذائية لانقاص الوزن حميه غذائيه للكرش حمية لو كارب حمية سكارسديل حمية رمضان لتخفيف الوزن حمية رمضان حمية كارنيفور جدول حمية داش جدول حمية الكيتو حمية الاعتدال افضل حمية غذائية لانقاص الوزن في اسبوع حمية الصيام نظام حميه غذائي لإنقاص الوزن حمية الكربوهيدرات جدول حمية حمية كيتو دايت برنامج حمية الكيتو رجيم البحر الابيض المتوسط حمية غذائية لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع كيف اتبع حمية غذائية لتخفيف الوزن الحمية الكيتونية pdf حمية الشوفان برنامج الحمية الغذائية لانقاص الوزن حمية الباليو برنامج حميه لانقاص الوزن حمية برات حمية لانقاص الوزن بسرعة حميه دوكان انواع الحمية الغذائية كيفية اتباع حمية لتنقيص الوزن ما هي الحمية نظام حمية غذائية لانقاص الوزن حمية منخفضة الكربوهيدرات حمية قليلة الكربوهيدرات مرحلة 101 حمية حمية مرضى الكلى حميه للتخلص من الكرش اضرار الحمية الكيتونية حمية اللقيمات الحمية الصحية حمية السوائل حمية دوكان وكيفيّة اتّباعها اتباع حمية لتخفيف الوزن في اسبوع أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن حمية للاطفال حمية غذائية للتخلص من الكرش حمية اللو كارب حمية الكيتونية حمية ارتفاع الكوليسترول حمية الكيتو pdf حمية الفواكه حمية المحارب حمية لازالة الكرش حمية الماء فقط حمية الاتكنز تجارب حمية الياسمين حمية الكيتوجينك حمية البحر المتوسط التفاح الأخضر حمية زيادة الوزن حمية لاندي لاند حمية غذائية تونسية الحميه الغذائيه برنامج حميه حمية للتنحيف حميه كارنيفور حمية دوكان بالتفصيل حمية دشتي برنامج رجيم البحر الابيض المتوسط حمية الدهون حمية فصيلة الدم o+ حميه غذائيه للاطفال حمية في رمضان حمية الياسمين انستقرام حمية اليويو الباليو دايت حميه غذائيه تنقص الوزن حمية العصر الحجري افضل حمية لتخفيف الوزن الحمية الغذائية الصحية حمية الكيتو بالتفصيل حمية رجل الكهف حمية غذائية في رمضان حمية النقاط وجبات حمية ما هي الحمية الكيتونية نظام حمية دوكان حمية انقاص الوزن حمية السعرات الحرارية حمية سريعة لفقدان 10 كيلو في إسبوع حمية الدكتور طارق عزيز حمية بدون سكر الحمية الصحية لانقاص الوزن الحمية المناسبة لانقاص الوزن حمية الصوم المتقطع حميه اتكنز دايت مين جربت كامبردج للحمية حمية نظام أتكينز نظام حمية كيتو احسن حمية غذائية لتخفيف الوزن حمية نباتية لانقاص الوزن حمية مريض الكلى حمية الشوفان للتخسيس نصائح للحمية وتخفيف الوزن حمية قاسية لتخفيف الوزن رجيم البحر الأبيض المتوسط حمية بدون حرمان افضل حميه لانقاص الوزن في اسبوع حمية دوكان المرحلة الاولى حمية لتخفيض الكوليسترول حمية التمر والماء جدول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن جدول حمية غذائية لانقاص الوزن تجارب كامبردج للحمية تجارب حمية كامبردج طريقة عمل حمية غذائية للتخسيس رجيم ساوث بيتش رجيم رياضة لياقة حمية حمية اتكنز ويكيبيديا حيان اورفلي برنامج حمية كيتو حمية اتكنز الجديدة اصبحت اسهل pdf حمية نيوترشن حمية لخفض الكوليسترول حميه الديتوكس حمية البطاطس المسلوقة حمية للمرضع حمية التمر حمية تنظيف الجسم من السموم سكارسديل دايت الحمية الكيتونية للسرطان المأكولات المسموحة في حمية الكيتو اقوى حمية لخسارة 20 كيلو من الشحوم والدهون كامبردج للحمية تجارب كامبردج حمية نموذج حمية قلوية حمية كامبردج تجارب حمية لانقاص الوزن 20 كيلو جدول حمية اتكنز حمية غذائية لنقص الوزن حمية الكيتوجينيك حمية رضوى الشربيني حمية قاسية لتخفيف الوزن في اسبوع حمية لنقص الوزن بسرعة حمية ١٧ يوم حميه غذائيه للتخسيس اطعمة الحمية الغذائية افضل حمية حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للنساء نظام حميه غذائي لإنقاص الوزن خلال سبع أيام حمية اتكنز الجديدة اصبحت اسهل كتاب حمية دوكان pdf حمية للتخسيس حمية 1500 سعرة حرارية ما هي الحمية الغذائية لانقاص الوزن برنامج حميه غذائيه لتخفيف الوزن حمية غذائية لازالة الكرش حمية لتخفيف الوزن في اسبوع حمية ساوث بيتش حمية سالي فؤاد حمية بذور الكتان اتباع حميه لانقاص الوزن حمية نيومي افضل حميه لنزول الوزن ماهي الحمية الكيتونية حمية غذائية لتنزيل الوزن نظام حمية الياسمين حمية عالية البروتين حمية 1200 سعرة حرارية دايت البحر الابيض المتوسط طريقة حمية الكيتو حميه صحيه حمية اهل البيت حمية الكبد الدهني حمية لزيادة الوزن للرجال حمية كيتو جنك وجبات حمية الكيتو كتاب حمية اتكنز اسرع حمية لتنزيل الوزن تجارب الحمية الكيتونية حمية الدوكان حمية تخسيس الوزن حمية تخفيف الوزن وصفات حمية البحر المتوسط الحمية النباتية لانقاص الوزن حمية دشتي بالتفصيل حمية اتكنز 40 برنامج رجيم البحر المتوسط حمية غذائية لمرضى الكلى حمية لتنزيل الوزن حمية دوكان pdf حمية الارز حمية الخيار حمية يويو حمية لمرضى الكلى حمية التفاح حمية الكيتو جدول رياضة رجيم حمية لياقة حمية سهلة لانقاص الوزن كتاب اتكنز جرير حمية الكيتو في رمضان نظام كامبردج للحمية برنامج حمية لانقاص الوزن حمية الموز حمية البطن المسطح اسهل حمية لانقاص الوزن ما هي حمية كيتو حمية بروتين حمية الكلى وجبات الحمية حمية الكيتو دايت محاضرة الدكتور حيان اورفلي نظام حمية الكيتوجينيك حمية ال17 يوم حمية دوكان تجارب جدول حمية كيتو حمية هيلي حمية بدون نشويات حمية فصائل الدم حمية غذائية قاسية للتنحيف حمية الريم اكلات للحمية ما رأيك في استخدام حميه لانقاص الوزن دون ممارسه الرياضه حمية ١٠٠٠ سعرة حرارية حمية الماكروبيوتيك حمية لتنحيف البطن فوائد حمية الكيتو الحمية الغذائية لكمال الاجسام عمل حمية غذائية طريقة حمية للتنحيف افضل برنامج حمية غذائية لتخفيف الوزن وصفات حمية الكيتو جدول حمية كيتونية طريقة الحمية الغذائية لتخفيف الوزن حمية اتكنز المعدلة حمية gm حمية البطاطس الشوفان للحمية حمية مايو كلينك حمية كولسترول حمية الفواكه لانقاص الوزن تحميل كتاب حمية دوكان pdf تحميل كتاب جورج كروز حمية الثلاث ساعات حمية التنشيف حمية لخسارة الوزن كيف اسوي حميه غذائيه حمية دكتور نيوترشن نظام الحمية الكيتونية حمية ١٢٠٠ سعره حميات غذائية لزيادة الوزن حمية صحية سريعة لانقاص الوزن حمية قاراطاي pdf اتباع حمية لتخفيف الوزن اسرع حمية لانقاص الوزن ما هي حميه الكيتو حمية lchf حمية غذائية لبناء العضلات حمية فصيلة a+ حمية اتكنز المرحله الاولى حمية اللبتين تحميل كتاب نظام حمية دوكان pdf نظام حمية اتكنز حمية الديكتوس انستقرام حمية الياسمين حمية ١٢٠٠ كالوري كيفية عمل حمية غذائية حمية باليو دايت انواع الحمية حمية الكربوهيدرات للتخلص من الشحوم حمية لتخفيف الكرش وصفات للحمية كيف اعمل حميه غذائيه حمية للتسمين حمية العصائر وصفات حمية لتخفيف الوزن حميه 17 يوم الحمية القاسية حمية الجينات حمية كيتو الغذائية تجارب حمية اتكنز الحمية الغذائية لتخفيف الوزن الرياضة بدون حمية حمية غذائية لخسارة الوزن حمية الكيتو للسكر وجبات الحمية لتخفيف الوزن طرق الحمية لتخفيف الوزن حمية 1000 سعرة حرارية اقوى حمية غذائية رجيم البحر المتوسط بالتفصيل حمية تنشيف افضل حمية لانقاص الوزن بسرعة ما هي حمية اتكنز حمية البروتين اتكنز حمية أتكينز حمية لازالة دهون البطن حمية البحر المتوسط بالتفصيل حمية غذائية صحية لزيادة الوزن ماهي حمية الكيتو دايت موقع حميه اتباع حميه للتنحيف ما هو رجيم البحر المتوسط اضرار الحمية حميه وحرمه اضرار حمية كامبردج نظام غذائي دوكان حمية لخسارة الوزن بسرعة للحمية حمية للكرش اكل حميه حمية للمرضعات حمية للتنحيف في اسبوع برنامج كامبردج للحمية اضرار حمية اتكنز ماكولات الحمية الغذائية حمية الكارب حمية الماء للتخلص من الكرش فى أسرع وقت برنامج الحمية الكيتونية جدول حميه غذائيه للرجيم حمية تنزل 5 كيلو في اسبوع حمية التجويع ما هي الحميه الغذائيه حمية دايت حمية نقص الوزن اتباع الحمية الغذائية تجارب رجيم البحر الابيض المتوسط افضل حميه في رمضان

    نظام Pegan الغذائي هو أكثر اتجاهات النظام الغذائي سخونة الآن ، ولكن هل النظام الغذائي الصحي في عصرنا؟ ما الأمر على أي حال؟

حمية Pegan هي أحدث اتجاهات الأكل الصحي التي يشجعها الجميع. تم إنشاء هذا النظام الغذائي الفريد من قبل الدكتور مارك هيمان ، MD ، وهو يجمع بين أفضل الحمية النباتية باليو والنباتية.

ولكن هل من الممكن الجمع بين هذين النظامين الغذائيين؟ لأن نظام Paleo الغذائي يتبع عادات الأكل في العصر الحجري القديم (الذي يشمل أكل اللحوم) بينما يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية (1) ، (2)!

قبل أن نحكم على الكتاب من غلافه ، دعنا نحقق. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان نظام Pegan الغذائي صحيًا حقًا ، وإذا كان يمكن أن يساعد في تحسين نمط حياتك ورفاهيتك بشكل عام ، وإذا كان يجب عليك تجربته. اسحب للاعلى!

ما هو النظام الغذائي بيجان؟

حمية Pegan هي مزيج من الحمية النباتية Paleo والنباتية التي يقال إنها تساعد في مكافحة السمنة والأمراض المرتبطة بالسمنة.

توصل دكتور مارك هيمان ، مدير مركز كليفلاند كلينيك للطب الوظيفي ، ومؤلف كتاب Cook Blood Solution 10-Day Detox Cookbook ، إلى هذا المفهوم في عام 2015. وفقًا للدكتور هيمان ، "على الرغم من أنها (الحمية النباتية والعلفية) ) قد تبدو متناقضة تمامًا ، والحقيقة هي أن نظام Paleo والحمية النباتية تشترك في بعضها معًا أكثر من النظام الغذائي الأمريكي القياسي. "

عندما تكون على حمية Pegan ، لن تضطر إلى التخلي عن اللحوم (أو أي منتجات حيوانية أخرى) أو الحد من تناول الكربوهيدرات الجيدة (كما هو الحال في النظام الغذائي الكيتوني).

هل حمية البيجان ضرورية؟

نعم وربما. لأكثر من عقدين من الزمان ، تم قصف صناعة النظام الغذائي بأدلة علمية جديدة تدعم نظامًا غذائيًا واحدًا للحظة وتفككه في اليوم التالي. وقد أدى ذلك إلى الكثير من الارتباك وترك أصحاب الحميات الغذائية يتساءلون - ما هو أفضل نظام غذائي صحي يجب اتباعه؟ لحسن الحظ ، فإن حمية Pegan هي الإجابة على هذا السؤال. واسمحوا لي أن ينير لك.

أنت تعلم أن حمية Pegan هي مزيج سعيد من الحمية النباتية Paleo و النباتي. تم اختيار هذين النظامين على وجه التحديد من قبل الدكتور مارك هيمان لأن النظام الغذائي النباتي أظهر وعودًا هائلة في محاربة السمنة والأمراض المرتبطة بالسمنة (3). علاوة على ذلك ، إنها طريقة رائعة لحماية البيئة واحتمالية تقليل الضرر على الحيوانات.

يحد نظام Paleo الغذائي من استهلاك اللحوم (لأنه في العصر الحجري القديم كان على الناس البحث عن أكل اللحوم) ولا يسمح باستهلاك منتجات الألبان (حيث لم يتم ممارسة مفهوم تدجين الحيوانات للحليب ومنتجات الألبان بعد) ، الحبوب ، البقوليات والأغذية المصنعة. وقد ثبت أن هذا له تأثير مفيد على مرضى السكري من النوع 2 وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية (4). ومع ذلك ، تسببت هذه الأنظمة الغذائية في أوجه قصور أخرى تحتاج إلى حل.

وجد برنامج دعم البحوث التعاونية في مجال التغذية أن أطفال المدارس الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا في المقام الأول تم العثور على انخفاض في بعض الأحماض الأمينية الأساسية ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين د ، والريبوفلافين ، والحديد ، والكالسيوم ، والزنك ، والألياف الغذائية (5).

لذلك ، من المنطقي فقط الجمع بين نظامين غذائيين موثوقين وصحيين بحيث لا تفقد أيًا من البروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها من مصادر الأغذية الحيوانية والنباتية.

 مبادئ حمية Pegan


  1. اختر الأطعمة منخفضة GL - مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو الرقم المعطى للطعام اعتمادًا على قدرته على رفع مستويات الجلوكوز في الدم (6). يتم احتساب حمل نسبة السكر في الدم (GL) من الغذاء عن طريق ضرب مؤشر نسبة السكر في الدم مع محتوى الكربوهيدرات (يعتبر حجم الجزء أيضا في الحمل نسبة السكر في الدم). وكلما انخفض معدل السكر في الطعام ، انخفض مستوى الجلوكوز في الدم بعد تناول الوجبة.
  2. تستهلك: الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات والخضروات والفواكه منخفضة GI والقهوة السوداء والشاي الأخضر.
  3. تستهلك الدهون الصحية - الدهون الصحية هي الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. فهي تساعد في تقليل الالتهاب وزيادة الوزن الناتجة عن الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية (7).
  4. تستهلك: الأسماك الدهنية (الماكريل والسلمون والتونة) والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت بذور الكتان.
  5. تناول مجموعة من الخضار - الخضروات هي مصادر رائعة للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية الأخرى التي تحسن صحتك وتحميك من الأمراض المختلفة (8). املأ 75٪ -80٪ ​​من طبقك بالخضار. تستهلك الخضار الملونة (معظمها داكنة اللون).
  6. يستهلك: الشمندر ، الجزر ، اللفت ، السبانخ ، الفلفل الأحمر ، الملفوف الأرجواني ، بوك تشوي ، البصل الأخضر ، القرع ، والفلفل الأخضر. (ألق نظرة على قسم الأطعمة للأكل.)
  7. السيطرة على جزء من اللحوم - النظام الغذائي Pegan يسمح أخصائيو الحميات باستهلاك اللحوم ، ولكن الكثير منها يمكن أن يكون ضارًا. وفقًا لهيمان ، "القاعدة الأساسية الجيدة هي ملء حوالي 25 بالمائة من طبقك بأطعمة غنية بالبروتين - بحجم راحة يدك تقريبًا."
  8. تستهلك: مجموعة من الخضار والسيطرة على استهلاك اللحوم الخاصة بك.
  9. قل "لا" لمنتجات الألبان - يقول هيمان: "في حين أن بعض الأشخاص يمكنهم تحمل [منتجات الألبان] ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنه يمكن أن يساهم في أمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب ، وقد يزيد (لا يقلل) خطر الإصابة بهشاشة العظام . " لا ينصح كل من الحمية النباتية و Paleo باستهلاك منتجات الألبان. لذلك ، تجنب منتجات الألبان أثناء اتباع حمية Pegan.
  10. تستهلك: عصير فواكه طازج بدلا من الحليب وزيت الزيتون / زيت جوز الهند بدلا من السمن.
  11. الحد من استهلاك البقوليات - يجب أن تكون البقوليات مثل العدس والفول السوداني والفاصوليا والبقول محدودة. على الرغم من أنها مصدر جيد للبروتين ، إلا أن قصرها على كوب واحد يوميًا قد يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  12. تستهلك: البيض والأسماك والفطر واللحوم كمصادر للبروتين.
  13. تجنب الحبوب الكاملة واذهب خالية من الغلوتين - في عصر العصر الحجري القديم ، لم يتم إدخال مفهوم الزراعة حتى الآن ولم يستهلك الناس الحبوب الكاملة. كما أنهم لا يستهلكون الخبز أو البسكويت أو الحبوب أو أي شيء آخر يحتوي على الغلوتين. يمكن أن يساعد تجنب الحبوب الكاملة والخلو من الغلوتين في السيطرة على مستويات السكر في الدم لديك وتقليل فرص الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
  14. تستهلك: كميات من الخضار واللحوم بدلا من الحبوب.
  15. تقليل استهلاك السكر - يجب أن يكون السكر المكرر والمحليات الاصطناعية خارج مخطط نظامك الغذائي تمامًا. اختر خيارات السكر الصحية وانغمس في الأطعمة السكرية في بعض الأحيان وبكميات محدودة فقط.
  16. تستهلك: العسل وشراب القيقب وسكر جوز الهند بكميات محدودة.
  17. قل لا للكائنات المعدلة وراثيًا والكيماويات - تجنب الأطعمة المعدلة وراثيًا والأطعمة التي تحتوي على مواد مضافة ومواد حافظة ولون اصطناعي وعوامل منكهة والأطعمة المحملة بالمبيدات الحشرية والهرمونات والمضادات الحيوية.
  18. تستهلك: الأطعمة من السوق المحلية أو الأطعمة التي تم تصنيفها على أنها غير معدلة وراثيا ، عضوية ، مجانية المدى ، وتغذية العشب.
  19. اختر اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والأسماك البرية - لاختيار مصادر البروتين غير المعدلة وراثيًا والتي لا تحتوي على مضادات حيوية وهرمونات ، اختر اللحوم التي تتغذى على العشب والأسماك التي يتم صيدها من البرية.
  20. تستهلك: شريحة اللحم التي تتغذى على العشب ، وقطع لحم الضأن التي تعلوها الأعشاب ، والكباب ، وسمك السلمون أو التونة.

   مع الكثير من الأطعمة التي تحتاج إلى الحد منها أو تجنبها تمامًا ، يجب أن تتساءل ، "ما الذي يتبقى لتناول الطعام؟" حسنًا ، ألق نظرة على القسم التالي لمعرفة ما يمكنك تناوله في حمية Pegan.

بيجان دايت - قائمة الأطعمة للأكل


  • الخضار - الشمندر ، الجزر ، اللفت ، السبانخ ، الفلفل الأحمر ، الملفوف الأرجواني ، بوك تشوي ، البصل الأخضر ، القرع ، الفلفل الأخضر ، الفجل الأخضر ، السلق ، السبانخ ، اللفت ، القرنبيط ، البروكلي ، والطماطم.
  • الفاكهة - التوت ، البرقوق ، الرمان ، الأناناس ، الحبكة ، والخوخ.
  • البروتين - اللحوم التي تتغذى على العشب والأسماك التي يتم صيدها من البرية والفطر والبيض.
  • المكسرات والبذور - الجوز ، اللوز ، الفستق ، الصنوبر ، المكاديميا ، البيبيتا ، بذور الكتان ، وبذور عباد الشمس.
  • الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز.
  • المشروبات - الماء

من الواضح الآن ما يمكنك استهلاكه ، وما تحتاجه للاستهلاك بكميات محدودة ، وما تحتاج إلى تجنبه تمامًا. الآن ، دعني أوضح لك كيفية دمج عادات الأكل الجديدة هذه في روتينك اليومي. إليك نموذج لخطة النظام الغذائي.

 النظام الغذائي Pegan بالنسبة لك؟

نعم ، النظام الغذائي Pegan هو لك إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ولم تجد النظام الغذائي.

ومع ذلك ، فإنني أوصي بشدة أن تأخذ نصيحة طبيبك قبل القفز فوق السفينة. يتمتع طبيبك بمعرفة خبراء حول مشكلاتك الصحية والأدوية التي كنت (أو كنت تستخدمها) ونوع جسمك والتاريخ الطبي وعلم الوراثة. إذا قام طبيبك بإبهامك ، فابحث عنه.

في الختام ، هناك المئات من الحميات الغذائية التي قد تعمل أو لا تعمل من أجلك. أقترح عليك اختيار واحد يتماشى بشكل جيد مع عاداتك الغذائية وأهدافك الصحية. النظام الغذائي Pegan هو نظام غذائي ناجح لأنه متوازن بشكل جيد. يقضي على جميع الأطعمة التي تسبب الالتهاب وزيادة الوزن لدى غالبية السكان. جربه وانظر كيف يمكن لنظام غذائي جيد ومتوازن ونمط الحياة أن يغير حياتك في لمح البصر. نبدأ الآن!


تعبيراتتعبيرات