الاثنين، 23 مارس 2020

رياضة اليوغا: 3 وضعيات يوجا لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي

Keyword Stats 2020-03-23 at 12_18_19 28 فبراير, 2020 - 29 فبراير, 2020 Keyword yoga يوغا تمارين اليوغا رياضة اليوغا اليوغا والاسلام يوغا للمبتدئين يوغا الضحك تحدي اليوغا بنات تعلم اليوغا موسيقى يوغا تمارين اليوغا للمبتدئين اليوغا للاطفال ما هي اليوغا انواع اليوغا شدانا يوغا يوغا الوجه فوائد تمارين اليوغا حركات يوغا لشخص واحد جلسة اليوغا اضرار اليوغا تمارين اليوغا والتامل فوائد اليوغا للجسم حركات يوغا للاطفال تعليم اليوغا كيفية ممارسة اليوغا تعلم اليوغا للمبتدئين بالصور طريقة اليوغا وضعيات اليوغا طريقة عمل اليوغا تعليم اليوغا للمبتدئين يوغا ساخن رياضة اليوغا للمبتدئين رياضة اليوغا وفوائدها كيف امارس اليوغا هل اليوغا تنحف حركات اليوغا لشخصين هاثا يوغا ما هي رياضة اليوغا حركات يوغا لثلاث اشخاص تمارين يوغا للظهر ماهي تمارين اليوغا لعبة اليوغا تعلم اليوغا للمبتدئين موسيقى اليوغا للاسترخاء اليوغا الهوائية كيفية عمل اليوغا صور حركات يوغا حصيرة يوغا كرة اليوغا فائدة اليوغا بيكرام يوغا اليوغا لانقاص الوزن اصل اليوغا اليوغا في الاسلام حركات اليوغا للمبتدئين طريقة اليوغا للمبتدئين تدريب اليوغا اليوغا وفوائدها اسانا يوغا تحديات اليوغا اليوغا والتأمل فوائد تمارين اليوغا للنساء كيف اتعلم اليوغا ملابس يوغا فوائد اليوغا للرجال جلسة اليوغا الصحيحة ما هي فوائد اليوغا دروس اليوغا موسيقى يوغا للاسترخاء فن اليوغا اساسيات اليوغا ما هي اليوغا وفوائدها اليوغا تمارين تمارين اليوغا للاطفال تمارين اليوغا للمبتدئين بالصور مستلزمات اليوغا هاثا يوجا طريقة ممارسة اليوغا انواع اليوغا وفوائدها يوغا اطفال ماهو اليوغا العاب اليوغا تحدي اليوغا روان وريان تحدي بنات يوغا يوغا بانتس معلومات عن اليوغا صور تحدي اليوغا دروس يوغا للمبتدئين سروال اليوغا فلسفة اليوغا فرشة اليوغا يوغا قبل النوم كيفية ممارسة اليوغا للمبتدئين فوائد اليوغا للاطفال اصل رياضة اليوغا برنامج يوغا معنى اليوغا مساج يوغا كيف اسوي يوغا ما فوائد اليوغا طريقة رياضة اليوغا كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين اسرار اليوغا رياضة اليوغا للاطفال رقص يوغا صور عن اليوغا يوغا لشخص كيفية تعلم اليوغا حركة يوغا يوغا للاطفال المبتدئين علم اليوغا طريقة عمل اليوغا للمبتدئين تمارين اليوغا وفوائدها فوائد ممارسة اليوغا كيفية عمل تمارين اليوغا كيف اعمل يوغا ما فائدة اليوغا تمارين يوغا الضحك صور لحركات اليوغا موقع يوغا كونداليني يوغا طريقة تمارين اليوغا كيفية اليوغا للمبتدئين ما معنى اليوغا اليوغا العلاجية تعليم اليوغا للاطفال تحدي اليوغا للاطفال يوغا للظهر سراويل اليوغا معلومات عن رياضة اليوغا يوغا سهله راجا يوغا خطوات اليوغا ممارسة اليوغا للمبتدئين يوتيوب يوغا كيفية رياضة اليوغا يوغا الهاثا يوغا صباحية اسماء وضعيات اليوغا كيفية تمارين اليوغا اليوغا للرجال يوغا سوترا كيفية عمل اليوغا في المنزل كيفية اليوغا فوائد تمارين اليوغا للرجال اغنيه اليوغا يوغا التنفس موضوع عن اليوغا كيفية ممارسة رياضة اليوغا كيف اصبح مدربة يوغا يوغا نار بحث عن اليوغا يوغا للاسترخاء للمبتدئين سوبر برين يوغا تعلم رياضة اليوغا فوائد اليوغا بالصور موسيقى يوغا استرخاء اليوغا في المنزل يوغا المطالعة تعلم اليوغا خطوة بخطوة تمارين اليوغا للمبتدئين مع دوريس بحث حول اليوغا



        هل تعاني من آلام الظهر المؤلمة؟ ارتاح في حقيقة أنك لست وحدك! يعاني أكثر من 80 في المائة من السكان البالغين من آلام الظهر لأسباب مختلفة. يعاني الكثير أيضًا من مشكلة الأقراص المنفتقة التي يلاحظها الناس بشكل أكبر ويبلغ عنها.

لذا ، كيف يمكن للمرء علاج الأقراص المنفتقة؟ اليوجا لها الحل. هل ترغب في معرفة المزيد؟ واصل القراءة!


انزلاق غضروفي - موجز:

     يمكن أن يكون الانزلاق الغضروفي حالة مؤلمة للغاية. يحدث ذلك عندما تبرز الأقراص الموجودة بين تمزق الفقرات والجزء الداخلي من القرص. هذا يضغط على الأعصاب المجاورة. بعبارات أبسط ، عندما تصبح الأقراص الفقرية مضغوطة وتبدأ في الانتفاخ إلى الخارج (انفتاق) أو في حالات معينة تمزق ، فإنها تسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر.

     عندما تكون مصابًا بهذه الحالة المؤلمة ، تتأثر كلا الساقين والظهر. يتفاقم الألم بسبب الحركات ويمكن أن تختلف شدته من شخص لآخر. كما هو ، قد يحدث انزلاق غضروفي في أي جزء من العمود الفقري ، ولكن العمود الفقري القطني يتأثر في معظم الحالات.

أسباب الانزلاق الغضروفي:

الأسباب الرئيسية هي:
  • انحطاط العمود الفقري مع التقدم في السن والبلى.
  • إصابات الحوادث والنتيجة.
  • الإصابات الرياضية.
  • نمط حياة مستقر

خيارات علاج الانزلاق الغضروفي:

        هناك العديد من خيارات العلاج التي يقترحها الأطباء لعلاج هذه الحالة. تتم الإجراءات غير الجراحية أولاً. يتم إعطاء أدوية الألم ، وينصح أيضًا بتغييرات في النظام الغذائي. يمكن أن تؤدي التمارين واليوغا إلى تخفيف كبير من الألم ، كما رأينا. تتم محاولة الجراحة كخيار أخير. يُقترح إجراء عملية جراحية واحدة فقط من أصل عشرة ، ويتم ذلك عندما لا يرون أي تحسن حتى بعد العلاج لمدة شهر كامل (2).

غالبًا ما يتم استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتقليل الألم مثل أكياس الثلج. يوصي الخبراء اليوم أيضًا بممارسة اليوغا لتقوية الظهر. لا يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية الظهر فحسب ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لتمتد والحفاظ على مرونة ظهرك (3). يرجى ملاحظة أن اليوغا أو التمارين الرياضية محددة جدًا لنوع الحالة. على سبيل المثال ، تختلف تطبيقات اليوغا asanas في حالة الانزلاق الفقاري تمامًا عن داء الفقار. يرجى فهم حالتك الخاصة وربطها مع الأساناس المقدمة أدناه.

يمكن أيضًا اقتراح خيارات العلاج التجريبي مثل استئصال القرص بالمنظار وتخفيف الضغط على القرص الكهروحراري لبعض المرضى (4). لكننا نوصي بشدة أن تأخذ رأيًا ثانيًا قبل اللجوء إلى خطط العلاج هذه ، والتي قد تضر في بعض الأحيان أكثر من نفعها.



اليوغا للقرص الغضروفي:

هناك عدد غير قليل من وضعيات اليوغا لمرضى الانزلاق الغضروفي التي يمكن أن تخفف من هذه الحالة الطبية. هذه هي المقاعد الأمامية المنحنية ، الجراد ، كوبرا بوز ، الجسر ووضعية الجمل. يمكن لبعض حالات اليوغا المقلوبة مثل حامل الساعد وحامل الكتف أن تكون جيدة أيضًا للمرضى.

1. وضع الجمل:

  1. للدخول في وضعية الجمل ، ركع على الأرض ثم أبقِ يديك على وركيك.
  2. يجب أن يكون الجزء العلوي من قدميك على السجادة. الآن ، إطالة عمودك الفقري.
  3. انحنى للخلف ببطء أثناء وضع كلتا يديك على كعبيك.
  4. افرد رقبتك وثني الرأس للخلف.
  5. بعد ذلك ، حرك اليدين إلى باطن.
  6. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

2 - وضع الجراد:

تساعد هذه الوضعية على تحفيز الدورة الدموية وتعزز المرونة.

  1. في البداية ، استلقي على الأرض على بطنك. استخدم حشوة ناعمة إذا لزم الأمر.
  2. يجب أن تمتد ذراعيك على طول الجسم. أرح جبهتك ووجهك على الأرض.
  3. أثناء التنفس ، ارفع صدرك ورأسك وساقيك وذراعيك عن الأرض.
  4. تأكد من أن ساقيك مستقيمتان وأن ذراعيك تظل مسطحة على الجانبين.
  5. بعد ذلك ، انشر أصابعك وأصابعك. ركز على الاستنشاق.
  6. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان.

3. الكوبرا بوز:

يقوي تمرين الانحناء الخلفي هذا الكتفين والذراعين ويمد العضلات في الجزء الأمامي من الجذع.

  1. استلق على الأرض مع وضع راحتي اليد تحت كتفيك.
  2. يجب أن تكون أسطح القدمين مسطحة على الأرض.
  3. ثم أدخل عضلات بطنك عن طريق رسم زر البطن إلى الداخل وإمالة قسم الحوض.
  4. الآن ، اضغط على راحتي اليدين وانتشر الأصابع.
  5. اسحب الكتفين إلى الخلف مع إشراك شفرات الكتف أيضًا.
  6. ادفع الجذع العلوي لجسمك بعيدًا عن السطح وحافظ على استقامة ذراعيك.
  7. يجب أن تزرع قدميك ، وركيك وساقيك بثبات على الأرض.
  8. قم بإمالة ذقنك لأعلى ورفع الصدر.
  9. ابق في هذه الوضعية لبضع ثوان.

كيفية استخدام وضعيات اليوجا لتخفيف الآلام:

تساعد تمارين الانحناء للخلف في تقوية الأربطة الخلفية وكذلك العضلات التي تحافظ على القرص التالف في موضعه. الممارسة المنتظمة لمثل هذه اليوجا تساعد في جعل العمود الفقري مستقرًا ومناسبًا. في البداية ، ارفع نصف المسافة فقط ثم انتقل إلى الوضع الكامل بعد بضعة أسابيع من التمرين كما يسمح العمود الفقري.

للتخفيف من الألم الحاد الناجم عن القرص ، يمكن تجربة الأساناس مثل makarasana و matsyakridasana. يمكنك تجربتها على السرير. يمكنهم تخفيف الضغط على جذور الأعصاب التالفة. مع انخفاض الألم ، يمكنك التحول إلى وضعيات اليوجا المتراجعة ، كما يقول الخبراء. عندما يكون الألم أقل ، يمكنك البدء في القيام بهوجانجا أو كوبرا. بعد مرور بعض الوقت ، يمكنك أيضًا تجربة وضعيات اليوغا مثل Ardha shalabhasana و Poorna shalabhasana و Dhanurasana. بعد ممارسة الوقفات ، تحتاج إلى الراحة في shavasana. من الناحية المثالية ، يجب عليك ممارسة هذه الوضعيات في الصباح.

بعد تشخيص إصابتك بالقرص المنفتق ، يمكنك البدء باستخدام وضعيات اليوغا السهلة مثل تلك المذكورة أعلاه. على عكس ما سبق ، تتطلب بعض حالات العمود الفقري مثل ضمور الوجه تمديدات أمامية ويجب تجنب حدوث نوبات خلفية أعمق. وبالمثل ، يجب عليك الامتناع عن تجربة وضعية الجلوس المتصالبة لأنها قد تؤدي إلى الضغط على جذر العصب.

الاحتياطات:

    يجب أن تلتزم بوضع اليوجا الموصى به وتمارين أكثر أمانًا خلال فترة النقاهة. يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي المدرب والمحنك في إتقان تقنية التمرين المناسبة. يمكنك أيضًا اللجوء إلى DIY ، ودروس اليوغا ودروس الفيديو لهذا الغرض. في حين أنه من غير المحتمل أن تسبب اليوغا الأكثر أمانًا أي مشكلة ، إذا شعرت أن الألم يتفاقم بسبب الوضعية ، فتوقف عن فعل ذلك.

هل سبق لك أن جربت اليوغا لتخفيف الانزلاق الغضروفي؟ لن تساعد اليوغا في علاج الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي فحسب ، بل ستخفف من الأعراض الأخرى مثل الوخز و / أو التنميل في الساقين والظهر. جرب ممارسة اليوغا تحت إشراف خبير وستشعر بتعب أقل بكثير ويمكن أن تتخلص من الألم الحاد في وقت قصير على الإطلاق!

كيف ساعدك هذا المنشور؟ أخبرنا بالتعليق في المربع أدناه!

مقالات مقترحة:

    طريقة وأسرار شد البطن الطبيعية



تعبيراتتعبيرات