الخميس، 26 مارس 2020

اليواجا yoga : أعلى 5 وضعيات انقلاب للمبتدئين

Keyword Stats 2020-03-23 at 12_18_19 28 فبراير, 2020 - 29 فبراير, 2020 Keyword yoga يوغا تمارين اليوغا رياضة اليوغا اليوغا والاسلام يوغا للمبتدئين يوغا الضحك تحدي اليوغا بنات تعلم اليوغا موسيقى يوغا تمارين اليوغا للمبتدئين اليوغا للاطفال ما هي اليوغا انواع اليوغا شدانا يوغا يوغا الوجه فوائد تمارين اليوغا حركات يوغا لشخص واحد جلسة اليوغا اضرار اليوغا تمارين اليوغا والتامل فوائد اليوغا للجسم حركات يوغا للاطفال تعليم اليوغا كيفية ممارسة اليوغا تعلم اليوغا للمبتدئين بالصور طريقة اليوغا وضعيات اليوغا طريقة عمل اليوغا تعليم اليوغا للمبتدئين يوغا ساخن رياضة اليوغا للمبتدئين رياضة اليوغا وفوائدها كيف امارس اليوغا هل اليوغا تنحف حركات اليوغا لشخصين هاثا يوغا ما هي رياضة اليوغا حركات يوغا لثلاث اشخاص تمارين يوغا للظهر ماهي تمارين اليوغا لعبة اليوغا تعلم اليوغا للمبتدئين موسيقى اليوغا للاسترخاء اليوغا الهوائية كيفية عمل اليوغا صور حركات يوغا حصيرة يوغا كرة اليوغا فائدة اليوغا بيكرام يوغا اليوغا لانقاص الوزن اصل اليوغا اليوغا في الاسلام حركات اليوغا للمبتدئين طريقة اليوغا للمبتدئين تدريب اليوغا اليوغا وفوائدها اسانا يوغا تحديات اليوغا اليوغا والتأمل فوائد تمارين اليوغا للنساء كيف اتعلم اليوغا ملابس يوغا فوائد اليوغا للرجال جلسة اليوغا الصحيحة ما هي فوائد اليوغا دروس اليوغا موسيقى يوغا للاسترخاء فن اليوغا اساسيات اليوغا ما هي اليوغا وفوائدها اليوغا تمارين تمارين اليوغا للاطفال تمارين اليوغا للمبتدئين بالصور مستلزمات اليوغا هاثا يوجا طريقة ممارسة اليوغا انواع اليوغا وفوائدها يوغا اطفال ماهو اليوغا العاب اليوغا تحدي اليوغا روان وريان تحدي بنات يوغا يوغا بانتس معلومات عن اليوغا صور تحدي اليوغا دروس يوغا للمبتدئين سروال اليوغا فلسفة اليوغا فرشة اليوغا يوغا قبل النوم كيفية ممارسة اليوغا للمبتدئين فوائد اليوغا للاطفال اصل رياضة اليوغا برنامج يوغا معنى اليوغا مساج يوغا كيف اسوي يوغا ما فوائد اليوغا طريقة رياضة اليوغا كيفية تعلم اليوغا للمبتدئين اسرار اليوغا رياضة اليوغا للاطفال رقص يوغا صور عن اليوغا يوغا لشخص كيفية تعلم اليوغا حركة يوغا يوغا للاطفال المبتدئين علم اليوغا طريقة عمل اليوغا للمبتدئين تمارين اليوغا وفوائدها فوائد ممارسة اليوغا كيفية عمل تمارين اليوغا كيف اعمل يوغا ما فائدة اليوغا تمارين يوغا الضحك صور لحركات اليوغا موقع يوغا كونداليني يوغا طريقة تمارين اليوغا كيفية اليوغا للمبتدئين ما معنى اليوغا اليوغا العلاجية تعليم اليوغا للاطفال تحدي اليوغا للاطفال يوغا للظهر سراويل اليوغا معلومات عن رياضة اليوغا يوغا سهله راجا يوغا خطوات اليوغا ممارسة اليوغا للمبتدئين يوتيوب يوغا كيفية رياضة اليوغا يوغا الهاثا يوغا صباحية اسماء وضعيات اليوغا كيفية تمارين اليوغا اليوغا للرجال يوغا سوترا كيفية عمل اليوغا في المنزل كيفية اليوغا فوائد تمارين اليوغا للرجال اغنيه اليوغا يوغا التنفس موضوع عن اليوغا كيفية ممارسة رياضة اليوغا كيف اصبح مدربة يوغا يوغا نار بحث عن اليوغا يوغا للاسترخاء للمبتدئين سوبر برين يوغا تعلم رياضة اليوغا فوائد اليوغا بالصور موسيقى يوغا استرخاء اليوغا في المنزل يوغا المطالعة تعلم اليوغا خطوة بخطوة تمارين اليوغا للمبتدئين مع دوريس بحث حول اليوغا

       الإجهاد وأسلوب الحياة المحموم يهلكان حياتنا ببطء التي كانت ذات يوم علاقة سلمية. ولكن كل شيء ليس مملا وكئيب! يمكنك بالتأكيد أن تعيش حياة سعيدة وصحية حتى في الاندفاع المجنون الذي هو العالم اليوم. مع اليوجا العكسية ، يمكنك مراقبة مستويات التوتر لديك ، مما يسمح لجسمك وعقلك بالهدوء.

تستند الوضعيات التي تمارس تحت اليوغا العكسية على "Viparita Karani" ، حيث يتلامس الرأس مع الأرض والساقين مع السماء. في حين أن Sarvangasana [وضعية الكتف] و Sirshasana [Head Stand Pose] و Halasana [Plow Pose] هي الأكثر شيوعًا بين أوضاع الانقلاب ، إلا أن وضعيات Sirshasana هي المناسبة للمبتدئين. هذا هو السبب في أننا قمنا بتجميع بعض اليوجا العكسية المعتدلة مع وضعية الرأس التي يمكن للمبتدئين ممارستها.


لماذا وضعية الانقلاب؟
تشير فلسفات الايورفيدا إلى أن رفاهنا يكمن في أسفل البطن. لذلك ، إذا كان لديك بطن سفلي مسدود بالشوائب ، فسوف تكون عرضة لمختلف الحالات الطبية ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب. تأتي الوضعيات المقلوبة في الواقع مع الكثير من الفوائد. إلى جانب تهدئة روحك ، تساعد هذه النساء على تطبيع دورات الحيض ، كما أنها مفيدة في تصحيح الرحم النازح وقناتي فالوب. القيمة المطلقة المنحوتة هي مكافأة إضافية!

وضعيات انعكاس اليوجا للمبتدئين

فيما يلي 5 أوضاع انقلاب لليوغا للمبتدئين للتمرن:

1. Viparita Karani - الموقف المقلوب - الأرجل حتى الجدار تشكل:

يسمح هذا الوضع بتزويد رأسك وحلقك ورقبتك بالدم بكثرة. النتيجة - المراكز العصبية في الدماغ والغدد النخامية والغدة الدرقية تواجه طفرة جديدة من الطاقة. وضع لطيف ، تصالحي ، ومريح ، ويسمى أيضًا إكسير وضع الشباب.

إليك ما تقدمه لك Viparita Karani:

  • يساعدك على التخلص من التوتر والقلق
  • يخفف آلام أسفل الظهر
  • يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ، الدورة الشهرية ، وأعراض انقطاع الطمث
  • يحسن قوة الجهاز الهضمي
  • يساعد في علاج الصداع النصفي والصداع
  • يساعد في علاج الأرق والاكتئاب
  • يجدد الأرجل المتعبة
  • علاج الدوالي وتورم الكاحلين

نصائح للمبتدئين:

  • تنفس دائمًا بشكل طبيعي وحافظ على ساقيك في وضع ثابت مع إيقاع تنفسك.
  • إذا كنت غير قادر على إبقاء ساقيك مسطحة ، ثني ركبتيك قليلاً عند حوالي 15 إلى 30 درجة. ولكن تأكد من أنها لا تنحني كثيرًا لأنها قد تعوق الفوائد.

2. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المواجهة لأسفل):

هذه وضعية يوغا معكوسة معتدلة ، وهي واحدة من 12 وضعية لسوريا ناماسكار. هذه الوضعية سهلة الممارسة تمامًا وهي مثالية لمبتدئي اليوغا. إلى جانب تهدئة جهازك العصبي ، يساعد هذا الوضع في مشاكل الدورة الشهرية أيضًا. يمكنك حتى استخدام هذا الوضع كتمارين شد قبل وبعد التمرين.

جني الفوائد التالية من Adho Mukha Svanasana مع الممارسة المنتظمة:
  • يطيل العمود الفقري ، بينما يخفف من توتره
  • يساعد في تخفيف آلام عرق النسا
  • يخفف التهاب الجيوب الأنفية
  • يجعل الذراعين والظهر والكتفين أقوى
  • يعزز الحركة الهضمية والقوة ، ويخفف الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى
  • يوفر تمدد جيد للعجول وأوتار الركبة وكذلك اليدين
  • يخفف آلام الظهر
  • يساعدك على التعامل مع الصداع والصداع النصفي
  • يساعدك على الاسترخاء وتجديد شبابك
  • يحررك من مشاكل النوم
  • يخفف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
  • يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية عند القيام بذلك مع دعم الرأس
نصائح للمبتدئين:
  • استخدم كرسيًا أو كرسيًا معدنيًا بعيدًا عن ساقيك لدعم يديك ودعم نفسك. سيساعد ذلك في فتح الكتفين ، والذي يتم تحقيقه بخلاف ذلك عن طريق إبقاء راحة اليد على الأرض بطول الكتف.

3. سيرشسانا (وضعية الوقوف):

ادعي إلى تساقط الشعر والترحيب بالشعر الليّن والسميك مع هذا اليوغا الانعكاس الأساسي! في أسانا ، ستعكس نفسك تمامًا ، مما يسمح للرأس بالراحة على الأرض. بينما تدعم ذراعيك رأسك ، تستقر القدمان بقوة في الهواء. على الرغم من كونه وضعًا معقدًا ، إلا أنه ينصح عادةً للمبتدئين. ومع ذلك ، لا تحاول هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إصابات الظهر والرقبة. كما يُنصح النساء الحوامل بالابتعاد عن ممارسة هذه الأسانا.


هذا ما يمكن أن تتوقعه من سيرشسانا:
  • يقوي ذراعيك ورقبتك وكتفيك
  • يساعد في تأخير وحتى عكس الشيخوخة
  • يعزز قوتك الهضمية
  • يساعدك على التغلب على التوتر والاكتئاب
  • يساعد في تهدئة عقلك
  • يحسن الدورة الدموية للغدد النخامية والصنوبرية
  • يخفف من أعراض التهاب الجيوب الأنفية والأرق
  • يساعد النساء على مكافحة مشاكل العقم
  • يخفف من أعراض ما قبل الحيض والحيض وانقطاع الطمث
  • نغمات النحافة والبطن
  • يقوي الرئتين
نصائح للمبتدئين:
  • سيجد المبتدئون صعوبة في إبقاء المرفقين منتصبين أثناء ممارسة حامل الرأس. حاول ربط حزام وحلقه فوق مرفقيك فوق الذراعين. افرد ذراعيك واضبط الشريط عندما تكون الأذرع واسعة بحيث تتناسب بإحكام حول ذراعيك.

الاحتياطات:
  • على الرغم من أن هذا هو وضع المبتدئين ، يرجى عدم ممارسته في المنزل ما لم تكن مرتاحًا تمامًا للوضعية. يمكن أن يؤدي أدنى خطأ إلى إصابات خطيرة لا رجعة فيها.

4 - شاشانكاسانا (هير بوز):

من الصعب جدًا على المبتدئين ممارسة أوضاع اليوجا المعكوسة بشكل عام. ومع ذلك ، فإن وضعية Hare هي طريقة سهلة للراحة مع الأوضاع المقلوبة. إنه ليس انعكاسًا بنسبة 100 ٪ ، ولكنه مفيد لتحسين وضعك وتخفيف آلام الرقبة والظهر المزمنة.

إليك ما يخبئه Shashankasana لك:
  • يجعل الحبل الشوكي أكثر مرونة ومرونة عن طريق شد الظهر
  • يقوي ويشد عضلات الفخذ
  • يطيل العمود الفقري ويحسن الوضع
  • يحسن من قوة الجهاز الهضمي ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة
  • يساعدك على الهدوء والاسترخاء تمامًا
  • يساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب الخفيف والأرق
  • يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك
  • يحفز الغدد الصماء ويساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم
نصائح للمبتدئين:
  • اسمح لنفسك دائمًا بالراحة مع وضعية Vajrasana أو Diamond قبل ممارسة هذا asana.
  • تأكد من إنهاء هذه الوضعية برفق ؛ وإلا قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالدوار.

الاحتياطات:
  • لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والدوخة ممارسة هذا الوضع.

5. وضعية الدولفين:

يُسمى أيضًا وضع الجرو ، وهو عبارة عن شكل من أشكال Adho Mukha Svanasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل. وضعية يوغا انقلابية لطيفة ، مثالية للمبتدئين. تركز هذه الوضعية على الجزء العلوي والجزء العلوي من الظهر والكتفين وتساعد النساء على تخفيف انزعاج الدورة الشهرية أيضًا.

يمكن أن يمنحك الدلفين الأمامي الانحناء المزايا التالية:
  • يقوي ذراعيك وكتفيك
  • يخفف آلام الظهر
  • يساعدك على الهدوء والاسترخاء تمامًا
  • يخفف من التوتر والاكتئاب الخفيف
  • يكافح اضطرابات النوم المختلفة
  • يقوي وينسق وينحت عضلات البطن
  • يمكن أن يساعد في علاج الربو وارتفاع ضغط الدم وعرق النسا والقدم المسطحة
  • يساعد النساء على مكافحة أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بطريقة أفضل
نصائح للمبتدئين:
  • ارفع المرفقين أثناء الضغط على معصميك على الأرض لفتح الكتفين دون الضغط.
  • ضع بطانية أو وسادة لدعم رأسك لتجنب إصابات الرقبة.

هل هناك أي موانع لوضع اليوجا المعكوس؟

كما هو الحال مع جميع أشكال التدريبات ، تأتي هذه الوضعيات أيضًا مع مجموعة من المهام ولا تفعل:

1. تجنب أداء هذه الوضعيات إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في العين أو الأذن ، أو لديك تاريخ من إصابات الرقبة والظهر. في حين أن بعض الوضعيات مفيدة ، يوصى بشدة بإجراء هذه الوضعيات تحت التوجيه المهني لتجنب الإصابات.

2. يجب أن تتجنب الحائض وضعيات اليوجا المقلوبة حيث يمكن أن يكون لها آثار شديدة على النزيف.

3. ينصح النساء الحوامل بالامتناع عن ممارسة اليوجا المعكوسة بشكل عام ، ولكن يمكنك المضي قدمًا إذا أعطى طبيبك إشارة خضراء. احرصي دائمًا على ممارسة اليوغا قبل الولادة بتوجيه مناسب.

4. قم دائمًا بتنفيذ هذه المواقف المقلوبة على معدة فارغة لتجنب ارتجاع الأحماض ومشاكل المعدة الأخرى.

5. تعلم جميع الأساناس بشكل صحيح وشامل من أخصائي اليوغا المعتمد قبل ممارستها وحدها. انتبه بشكل خاص أثناء أداء أوضاع مثل Sirshasana حيث أن أقل قدر من الإهمال يمكن أن يكون مكلفًا.

مقالات مقترحة



تعبيراتتعبيرات