الأحد، 22 مارس 2020

تمارين رياضية سهلة للعقل لتحسين التركيز وقوة الذاكرة

Keyword Stats 2020-03-22 at 14_18_10 28 فبراير, 2020 - 29 فبراير, 2020 Keyword تمارين دماغ عقل تمارين البطن تمارين الكارديو تمارين شد البطن كارديو تمارين الظهر سكوات تمارين رياضية تمارين المقاومة تمارين كارديو تمارين الكتف تمرين بلانك تمارين بطن تمارين لشد البطن العضله النائمه تمارين الصدر الكارديو تمارين السكوات تمرين ظهر تمرين البلانك تمارين سكوات تمارين القرفصاء حركات رياضية تمارين كيجل للرجال رياضة البطن تمارين صدر تمرين القرفصاء تمرين كتف تمرين الضغط تمارين للبطن تمارين حرق الدهون تمارين سويدي تمارين ظهر تمرين السكوات رياضة الكارديو تمارين كمال الاجسام تمارين شد الجسم تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها السكوات تمارين كيجل للمبتدئين جدول تمارين حديد تمارين اكتاف تمارين شد الصدر تمارين التنفس تمارين تخسيس البطن تمارين زيادة الطول تمارين الاكتاف تمارين البطن في البيت رياضة السكوات تمارين الضغط تمارين لزيادة الطول جدول تمارين كمال الاجسام جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf تمرينة كتف جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل تمارين احماء جهاز تمارين البطن تمارين الاحماء جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي جدول تمارين تمارين كيجل بالصور تمارين عضلات البطن تمارين الباي تمارين الذراعين جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم تمارين ايروبيك تمارين نحت الخصر تمارين لشد الصدر تمرين بنش عضلة التراي تمارين لشد الجسم ماهو الكارديو تمارين لزيادة الوزن التخلص من العضله النائمه بسرعه تمارين لتكبير الارداف كمال الاجسام للمبتدئين تمارين الرجل تمارين لتخسيس الارداف عضلات بطن تمرين صدر تمارين الخصر تمارين لحرق الدهون تمارين منزلية تمارين الطول تمارين التراي تمارين كيجل للرجال pdf تمارين حرق دهون البطن تمارين البطن للرجال تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين تمارين الارداف ماهي تمارين الكارديو التمارين الرياضية تمارين البطن للنساء تمرين العقلة فوائد تمرين البلانك تمارين تراي تمارين الجيم جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام تمارين اطفال العضلة النائمة تمرين اكتاف تمارين باي وتراي تمارين رياضية للبطن تمارين الفخذ تمارين باي تمرينة بنش تمارين البنش طريقة تمارين كيجل تمارين كيجل بالتفصيل تمارين الباي والتراي تمارين البطن السفلية تمارين تكبير الارداف رياضة شد البطن ماهي تمارين المقاومة تمرين السكوات لتكبير المؤخره والارداف تمرين رياضي تمارين المعدة تمارين الهيت تمارين اسفل البطن تمارين القوة تمارين للارداف التمارين الهوائية تمارين لتخسيس البطن ماهي تمارين كيجل تمارين التمدد تمارين تكبير المؤخره تجربتي عضلات البطن للنساء تمارين لتنحيف الارداف تمارين لتكبير المؤخره تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه تمارين تقوية الركبة تمارين شد البطن للمبتدئين تمارين الزومبا تمارين تكبير المؤخرة تمارين شد الارداف تمارين زيادة الوزن تمارين للاطفال جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم pdf جدول تمارين الجيم تمرين ذراع تمارين تنحيف البطن تمارين الارجل تمارين كارديو للكرش تمارين حديد تمارين لزيادة الطول للبنات جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf تمارين للمبتدئين تمارين الجيم بالترتيب تمارين hiit تمارين الاستطالة تمارين هوائية جدول تمارين الجيم للمبتدئين تمرينات البطن جدول رياضي الباي والتراي تمارين الظهر فى البيت تمرين الكارديو برنامج كمال الاجسام تمارين شد الزنود تمارين الزنود تمارين الارداف والساقين تمارين فتنس بلانك تمرين جدول تمارين جيم تمارين سكوات لتكبير المؤخره للمبتدئين تمارين العصا رياضة كارديو تمارين العضله النائمه تمارين شد البطن بالصور تمارين لانقاص الوزن تمارين رياضية منزلية انواع التمارين رياضة سكوات تمارين البطن والارداف تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق عضلات البطن للبنات جدول تضخيم العضلات فوائد السكوات تمارين اللياقة البدنية تمارين الكتف بالترتيب تمارين رياضية للرجال جدول تمارين للمبتدئين للنساء تمارين لتنحيف البطن تمارين جيم تمارين تاباتا تمارين انقاص الطول تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور تمارين العقلة باي وتراي تمارين الايروبكس تمرين باي وتراي تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل جدول تمارين للمبتدئين تمارين لحرق دهون البطن الاحماء التمارين ترايسبس برنامج تمارين تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة100 مع خلاصة تجربة تمرينات الجيم كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء تمارين للزنود تمارين شد الفخذ تمارين رياضية في المنزل تمارين المرونة جدول تمارين للبنات في الجيم تمارين لتقوية الاعصاب تمرين رجل تمارين لنحت الخصر تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها تمارين جيليان تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء تمارين الرجلين تمارين اليدين تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة جدول تمارين للبنات جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء معنى العقل تمارين الجوانب تمارين تقوية الظهر تقوية عضلات الظهر صور عضلات بطن تمارين اطاله تمارين رياضية في البيت تمارين ارجل برنامج كمال الاجسام للمبتدئين طريقة السكوات الصحيحة للتكبير تمارين فتح الحوض افضل تمارين البطن تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم افضل تمارين للبطن تمارين لفرد الظهر رياضة للبطن تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين لشد الارداف تمرينه ضهر تمارين السكوات للتنحيف تمارين الصدرً في البيت للمبتدئين تكبير الارداف تمارين تمرين ظهر كامل تمرين باي تمرين تراي تمارين جنرال تمارين سكوات لتكبير المؤخره فوائد تمرين السكوات تمارين البطن للمبتدئين تمارين العضلات تمارين لتقوية الركبة امتلاء الخفسه رياضة لزيادة الوزن رياضة لشد البطن تمارين رياضية في البيت للنساء تمارين كارديو للبطن للنساء تمرين العضلات جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام تمارين عضلات الظهر تمارين الظهر للنساء تمارين للتخلص من غازات البطن فوائد الكارديو تمارين الظهر فى الجيم تمارين تقوية العضلات تمرينات كيجل تمارين كروس فيت تمارين الكتف الخلفي تمارين الظهر بالترتيب تمرين بنش ضخامه علاج التثدي عند الرجال بالتمارين تمارين تقوية عضلة القلب تمارين بطن سفلي تمارين لحرق دهون البطن بسرعه تمارين لازالة الكرش للمبتدئين فوائد تمارين الكارديو افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة تمارين الظهر بالصور تمارين السكوات لزيادة الوزن تمارين شد الصدرً بالاثقال تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان تمارين جيليان المستوى الاول تمارين لتنحيف المؤخرة تمارين هيت تمارين للخصر افضل تمرين للصدر العلوي تمارين كارديو لحرق الدهون تمارين تصغير الصدر تمارين شد البطن والارداف تمارين رياضية للاطفال بالصور اسماء التمارين الرياضية بالصور تمارين كارديو للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين تمارين رفع المؤخره وتدويرها في اسبوع تمارين لياقه تجربتي مع السكوات لتكبير المؤخره جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره برنامج تضخيم العضلات تمرين البنش تمارين استطالة تمارين رياضية للمبتدئين تمارين في المنزل افضل تمارين لشد البطن تمارين للصدر صور عضلات البطن تمارين نط الحبل يوميا رياضة القرفصاء صور تمارين جدول تمرين عضلتين في اليوم افضل تمارين لحرق الدهون تمارين لشد الذراعين تمارين الكتف للمبتدئين رياضة المقاومة تمارين كيجل للبنات تمارين رياضية لانقاص الوزن للمبتدئين تمارين خلع الكتف تمارين لياقة بدنية تمارين ستيب تمارين ترايسبس حل مشكلة الم العضلات بعد التمرين تمارين قبل النوم فوائد تمارين البطن رياضه لشد الجسم تمارين تخسيس الكرش فوائد تمارين السكوات افضل تمرين للبطن جدول تمارين تضخيم العضلات رياضة تكبير الارداف تمارين شد الذراعين افضل رياضة لحرق الدهون تقوية الركبة تمارين الدرج تمرينة رجل تمارين سكوات للتنحيف تحميل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf تمارين مقاومة للبنات فوائد تمرين بلانك تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم تمارين كيجل للعجان تمارين تطويل الجسم تمارين فتنس للمبتدئين تمرين كتف كامل تمرين كتف ضخامه بالصور تمارين لتنحيف الفخذين فوائد تمارين كيجل للرجال افضل تمارين الظهر تمارين تخسيس البطن والارداف تمارين لشد الزنود تمارين السواعد حركات البطن طريقة شد البطن الفرق بين سكوات التكبير والتصغير جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين تمارين منزليه تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات تمارين نط الحبل تمارين لتصغير الصدر تمرينات رياضية تمارين الجيم بالترتيب بالصور برنامج تمارين كمال الاجسام اجهزة الكارديو تمارين حبل المقاومة حبل مطاطي للتمارين الرياضية جدول تمارين لاعب كرة القدم عقل بالانجليزي تمارين شد البطن في اسبوع للنساء تمارين شد البطن والصدر في اسبوع تمارين الباي والتراي للمبتدئين تمارين الفك التخلص من الزنود نهائيا تمارين abs تقوية عضلات البطن تمارين الأيروبيك المنزلية تمارين نحت البطن تمارين لتنحيف الافخاذ تمارين تطويل تمارين العضلة النائمة تمارين شد البطن للرجال تمارين القلب تمرينات للتخسيس كارديو تمارين تمارين بايسبس تمارين تنحيف الزنود تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركه اقوى تمارين لحرق الدهون تمارين لتقوية اعصاب اليد بالصور رياضة الكيجل تمارين لشد عضلات البطن تمرين التصفيق لتنحيف الزنود تمارين استقامة الظهر تمارين لعضلات البطن تمارين السكوات بالصور تمارين التوازن برنامج تمارين رياضية برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم تمارين تكبير المؤخرة والارداف بسرعة جدول تمارين حديد للتخسيس جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل تمرين الباي تمارين لشد الافخاذ تمارين core تشريح عضلات الظهر برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم pdf تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين تمارين السكوات لزيادة الوزن بالصور تمارين للذراعين رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فوائد تمرين العقله تمارين سواعد تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ تمارين الكارديو لانقاص الوزن اضرار تمارين السكوات تمرينات الظهر تمارين تخسيس الارداف في المنزل تمارين شد الظهر تمارين صباحية تمارين الساعد مرادف عقل فوائد التمارين الرياضية تنحيف الافخاذ من الداخل تمارين تكبير الارداف والفخذين تمارين لتنحيف الخصر تمارين المؤخرة تمارين للتخسيس السريع للنساء تمارين لشد الفخذ في اسبوع فوائد تمارين الاطالة تمارين البوش اب تمارين خواصر تمارين شد الجسم للمبتدئين تمارين cardio لتنحيف الفخذين رياضة للتنحيف تمارين رياضية لشد البطن تمرين ذراع كامل تمارين ترابيس اجهزة تمارين البطن كيجل تمارين مدة التمرين كمال الاجسام هل تمرين الضغط يضخم العضلات تمارين الساقين تمارين لحرق الدهون في نصف ساعه جدول تمارين حديد لحرق الدهون جدول تمارين للنساء تمارين البطن والخصر تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل تمارين للتنحيف تمارين الجسم جهاز الكارديو افضل تمارين لشد البطن بسرعه تمارين الفتنس تمارين لتنحيف الذراعين تمارين خمسه ميل رياضة لحرق الدهون تمارين رفع الصدر هل تمارين السكوات يوسع المهبل تمارين كتف خلفي تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء تمارين لتنحيف الزنود رجاحة العقل تمارين السكوات للتسمين بالصور تمرين plank تمارين لشد البطن في اسبوع تمارين الدمبل برنامج تدريب كمال اجسام تمارين تنحيف الوجه حركات رياضية للبطن تمارين لتنحيف الظهر بالصور المتحركه تكبير العضله النائمه جهاز تمارين تمارين لتقوية العضلات تمارين الظهر بالبار تمارين لشد المؤخرة تمرين بوش اب تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ تمارين كمال الاجسام بالصور تمارين عضلات اليد مدة تمارين الكارديو تمارين السكوات لتكبير المؤخرة تمارين فتنس بالصور جدول تضخيم العضلات للمبتدئين البايسبس جدول تمارين حديد للنساء افضل تمرين للصدر السفلي تمرين كتف خلفي تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين حرق دهون الارداف في 10 دقائق تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور تمارين تعريض الظهر تمارين منزلية للرجال رياضة شد الجسم عضلات البطن السفلية تمرين بلانك للمبتدئين افضل جدول تمارين تمارين المؤخره تمارين يوجا حبل المقاومه للمؤخره تمارين عضلات الصدر ماهي تمارين المقاومة للنساء جدول تمارين رياضية بناء العضلات للمبتدئين تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع تمرين بنش كامل تمارين شد عضلات البطن تمارين التاباتا تمارين لتقوية اسفل الظهر تعريض الاكتاف افضل رياضة لشد الجسم بالكامل شد الزنود افضل رياضة تمارين السكوات للتسمين تمارين جنرال بعد الانقطاع تمارين التنشيف تمارين لشد البطن والارداف تمرين البوش اب جدول تمارين كمال الاجسام 3 ايام عضلات بطن البنات تمارين لتقوية عضلات اسفل الظهر سحر تمارين كيجل تمارين تخسيس الجناب عضلة الترايسبس انواع تمارين الضغط تمارين عذاري تمارين لتكبير المؤخره في اسبوع تمارين الرشاقة تمارين لرفع الرحم اقوى تمارين البطن تمارين لتخسيس الذراعين تمارين الكتف بالصور تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور تمرين الضغط العسكري تمرين القطنية تمارين بنات تمارين شد تمارين رياضية لتكبير المؤخرة افضل تمارين تضخيم الارجل تمارين اول يوم جيم بالصور جدول للتمارين الرياضيه اليوميه تمارين تقوية الحوض تمارين الكارديو للبطن تمارين شد المؤخره في اسبوع تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين للتخسيس فى اسبوع تمارين لتقوية عضلات الرقبة والكتفين تمرين سواعد تمارين تزيد الطول تمارين الظهر كمال اجسام تمارين بعد الاكل تمرين الطعن كيجل للرجال تمارين لتقوية عضلات الركبة تمارين كارديو للمبتدئين للبنات جدول تمارين تضخيم تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء تمارين حديد للمبتدئين تمارين بناء العضلات تمارين الكتف للنساء تمارين رفع الاثقال تمارين شد المؤخرة تمارين الذراعين في المنزل تمارين تسخين تمارين لتنحيف الفخذين بالصور المتحركة تمارين لتقوية الظهر تمارين حرق الدهون للمبتدئين تمارين لرفع الصدر جيليان المستوى الاول تمارين تكبير الورك تمارين للفخذين تمارين لتقوية الاعصاب بالصور المتحركة تحميل تمارين ايروبيك للتخسيس سكوات لتكبير المؤخره للمبتدئين لعب الحديد اسماء التمارين الرياضية سكوات لزيادة الوزن تدريب كمال اجسام تمارين الظهر في المنزل تقوية عضلات اليد تمارين تقوية الاربطة الجانبية للركبة افضل تمارين لشد الجسم ترتيب تمارين الجيم تمارين شد البطن والخصر تمارين لليدين تمارين الجيم للمبتدئين تمرينة كتف كاملة تمارين الكارديو للرجال هيت كارديو تمارين اطالة الجسم تمارين تخسيس الذراعين تمارين عضلات الكتف طرق شد الصدر تمرينات بطن تحدي السكوات قبل وبعد تمارين ارداف تمارين البطن فى الجيم ماهي رياضة الكارديو تمارين الكتف في البيت تمارين بوش اب تمارين الحديد للنساء تقوية عضلات الفخذ تمارين للمؤخرة تمارين شد البطن للنساء كم يوم تمرين في الاسبوع كمال الاجسام تمارين رفع الرحم تمارين تكبير المؤخرة والارداف كمال اجسام تمارين تمارين تنحيف برنامج تمارين البطن تنحيف الكتف العريض تمارين تنحيف الساقين من الاسفل جدول كمال اجسام تمارين رياضية للمبتدئين للرجال انواع التمارين الرياضية واسمائها تمارين لنحت الجسم تمارين الدرج لحرق الدهون تمارين شد الارداف في اسبوع تمارين تخفيف الوزن فوائد لعب الحديد تمارين مقاومة للبطن تمارين كارديو ومقاومة تمارين مقاومة بدون اثقال برنامج تدريب كمال الاجسام تمارين لشد الذراعين في اسبوع تمارين لتنحيف الوجه جدول تمارين جيم للتخسيس تمرين ترابيس تمارين تمدد تمارين عظمة الترقوة حركات رياضية لشد البطن تضخيم العضلات في المنزل افضل جهاز لحرق دهون الارداف جدول تمارين رفع الاثقال للمبتدئين تمارين تطويل الجسم بسرعه جدول تمارين calisthenics تمرين الضغط الصحيح تمارين تطويل الرقبة تمارين المقاومة لشد الجسم علاج الام العضلات بعد التمارين تمارين 5 ميل تمارين الظهر بالدمبلز جدول رياضي للتنحيف تمرين السكوات لتكبير المؤخره تمارين للجسم كامل جدول تمارين رياضية للبنات تمارين التحمل تمارين البطن في المنزل عضلات قاع الحوض للرجال تمارين القوى حركات لتكبير المؤخرة رياضة الخصر تمارين سويدي للتخسيس تقوية عضلات الركبة تمرين الطحن رياضة البطن للنساء تمارين تكبير جوانب الفخذين تمرين الكوبرا تمرين القرفصاء للرجال رياضه لتكبير المؤخره تمارين لتقوية القدم الضعيفة تمارين العمود الفقري بالصور جدول تمارين تنشيف تمارين عضلات البطن في البيت تمارين عذاري لتكبير الارداف تمارين الكروس فيت تمارين كارديو للبطن تمارين نحت الخصر بالعصا افضل رياضة للجسم جدول رياضي اسبوعي تمارين العضلات في المنزل تمارين تقوية عضلة الفخذ الخلفية تمارين لتنحيف اليدين تمارين لتخفيف الوزن كمال الاجسام للمبتدئين pdf تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين تقوية عضلات الحوض التمرين في رمضان تمارين اليوغا للتنحيف تمارين الخصر للرجال افضل تمارين الكتف تمارين البطن للنساء المبتدئين اخطاء تمارين السكوات تمارين لتنحيف الفخذين والساقين تمارين ٥ ميل تمارين البطن يوميا فوائد تمارين المقاومة تمارين طول تمرين المتوازي تمرينة جنرال تكبير الارداف بالرياضة تمارين سكوت اسرار تمارين الظهر تمارين رياضية لزيادة الطول تمارين العلاج الطبيعي جهاز تمارين الظهر تحدي السكوات جدول تمارين فتنس للمبتدئين انواع التمارين الرياضية انواع تمارين الاحماء تمارين الجزء العلوي تمارين كروس فيت للتخسيس تمارين الصدرً في الجيم تسخين قبل التمرين تمارين حرق الدهون وشد الجسم للنساء تمارين عضلة الكتف السكوات لتكبير المؤخرة تمارين التنفس العميق تمارين تقوية عضلات البطن تمارين اول يوم جيم كيفية شد الصدر تمارين لدهون الظهر تمارين بالدامبلز تمارين تنحيف الخصر تمارين في البيت تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين تمارين المؤخره المربعه تمارين للبطن السفلية جدول تمارين حديد للمبتدئين رياضة شد الصدر تمارين المشى فى البيت walk home هل تمارين السكوات يوميا تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور تمارين سكوات للبطن كيفية تمارين كيجل تمارين فتح الحوض في اسبوع كيف اعرف اني اسوي تمارين كيجل صح تمارين كمال الاجسام فى المنزل بدون الات تمارين المقاومة للنساء تمارين للتخلص من الارداف والمؤخرة في اسبوع تمارين الاستطاله تمارين المقاومة للنحافة لزيادة الوزن بالصور سكوات لتكبير المؤخره تمارين الركبة المصابة تمارين المشى فى البيت تمارين لتقوية الركبة بالصور تمارين جيم للمبتدئين تمرين ظهر سفلي تمارين لنحت البطن تمارين علاج طبيعي لاصابع اليد تمارين الكره تمارين الكور تمارين لتقوية الاعصاب والعضلات بالصور تمرينات لشد البطن اجهزة شد البطن الترايسبس تمارين رياضية في البيت للرجل تمرين التراي تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع تمارين لتقوية عضلات الذراعين في البيت تمارين الكارديو لحرق الدهون الم العضلات بعد السكوات تمارين لشد الظهر جدول تمارين اسبوعي تمارين الكارديو كم يحرق سعره هل تمرين الضغط يوميا مضر تمارين لتقوية عضلات البطن تمرين الضغط للمبتدئين تمارين تضخيم العضلات كم عدد التمارين لكل عضلة تمارين لتخسيس المؤخرة ممارسة الرياضة للمبتدئين تمارين تقوية عضلات الركبة تمارين عضلات البطن للمبتدئين جدول تضخيم افضل تمارين لشد البطن للنساء تمارين سويدي للمبتدئين بالصور فوائد تمارين الرجل تمارين اكتاف بالصور تمارين بطن للرجال تمارين الورك تشريح عضلة الباي جدول تدريب كمال اجسام تمارين عضلة الصدر افضل تمرين للصدر هل تمارين البطن يوميا مضر تمارين للتخلص من الغازات تمارين شد الصدرً للنساء تمارين فتنس للنساء كيفية شد البطن شد الصدرً تمارين تمارين جيليان المستوى الاول كامل برنامج تدريبي لكمال الاجسام تمرينة باى وتراى مهووس عضلات جدول تمرين العضلات برنامج كمال الاجسام تضخيم تمرين بنش تنشيف تمارين للتخلص من الغازات بالصور تمارين تايبو الاحماء قبل التمرين تمارين المشي عضلة كيجل تمارين تكبير الارداف ونحت الخصر أفضل جدول تمارين كمال أجسام تمارين الجوانب للنساء تمارين كتف امامي تمارين المقاومة والكارديو جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور لجميع العضلات تمارين الغزال الطائر جدول رفع اللياقة البدنية تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولاده تمارين تقوية عضلات الحوض تمرين بنش للمبتدئين تمارين حرق دهون البطن للنساء رياضة لتنحيف الارداف تمارين للتخلص من الكرش للنساء تمارين الحبل تمارين افخاذ تمارين تطويل القامة تمرين ارجل تمارين سويدية لحرق الدهون تمرين البشم تمارين شد اليدين تمارين للصدر في المنزل تمارين تعريض الاكتاف تمارين نحت الفك تمارين عضلات اليد في البيت تمرين الديد ليفت رياضة لتكبير الارداف تمارين لتقوية العضلات للنساء core تمارين تمارين عضلات البطن السفلية للرجال تمارين اللياقة البدنية للنساء تمرين باي وتراي ضخامة جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين برنامج لياقة بدنية للمبتدئين تمارين شد الصدرً للرجال تمارين السمانة تجربتي مع تمارين عذاري لتكبير المؤخره رياضة لتخسيس البطن تمارين لشد اليدين افضل رياضة لشد الجسم تمارين الكارديو للمبتدئين فوائد تمارين الارجل تمارين لتنحيف الارداف في اسبوع بالصور تمارين تنحيف الساقين ماهو السكوات كتاب التمارين الرياضية بالصور pdf فوائد تمارين الحديد تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين تمارين حرق الدهون بالصور تمارين الكتف فى الجيم abs تمارين آلام العضلات بعد التمارين عضلة الحوض تمرين رجل كامل كارديو لحرق الدهون رياضة تخسيس البطن تمارين للارداف والجوانب تمارين بوزن الجسم تمارين الستيب تمارين لشد الزنود والصدر تمارين لتسمين الساقين تمارين للبنات تمارين لخسارة الوزن تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية تمرين كتف كامل بالترتيب تمارين لازالة دهون البطن تمرينات تخسيس تمارين بناء العضلات للنساء جدول تمارين رياضية في المنزل تمارين الجيم للتخسيس تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية فوائد تمرين القرفصاء للمؤخرة حركات لشد البطن تمارين عضلات اليد بالصور تمرين ظهر ضخامه تمارين ازالة التثدي عند الرجال تمارين للاطفال 10 سنوات تمارين شد البطن في اسبوع تمرين اكتاف ضخامه تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر صور تمارين رياضية تمارين كيجل للرجال بالصور تمارين البطن للمبتدئين للنساء جدول رياضي لشد الجسم تمرين كتف امامي تمارين الظهر حديد تمارين جوانب البطن تمارين رياضية للاطفال مع الموسيقى تمارين tabata عضلات البطن للرجال تمارين للحصول على جسم الساعة الرملية الكيجل رياضة نحت الخصر تمارين تخسيس المؤخرة تمارين لتقوية عضلات الحوض تمارين الصدرً في البيت السكوات لزيادة الوزن تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء تمارين الكتف بدون اوزان رياضة تكبير المؤخرة تمارين الكارديو بالصور افضل التمارين الرياضية المنزلية تمارين الاعصاب تمارين الاكتاف بالصور تمارين الكتف بالصور المتحركة تمارين الباي والتراي في يوم واحد تمارين لتقوية عضلات الحوض للنساء كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة اضرار تمارين الضغط تمارين التمدد لزيادة الطول رياضة لزيادة الطول تمارين هوائيه تمارين تقوية عضلات الفخذ في البيت برنامج رياضي للمبتدئين سكوات لتكبير الارداف تضخيم عضلات الذراعين في المنزل تمارين جسم الساعة الرملية الاكل بعد السكوات تمارين لشد الزنود المترهله تمارين لتنحيف الارداف والبطن تمارين عضلة الباي تمارين الخصر والبطن تمارين علاج طبيعي للكتف تعريف الاحماء تمارين للجسم في البيت رياضة الجسم رياضة الهيت تمارين حرق دهون اسفل الظهر تمارين للعضلة النائمة تمارين لتقوية اليدين والاصابع الفرق بين الكارديو والمقاومة تمارين للجزء العلوي plank تمرين تمارين السرعة تمارين حبل المقاومة للنساء حركات شد البطن hiit تمارين تمارين لتقوية عضلات الرجل تمارين كمال اجسام بالصور تمارين لتسمين اليدين تمارين رياضية للنساء رياضة الايروبكس تمارين القدم تمارين للافخاذ تمارين مبتدئين تمارين لشد الافخاذ من الداخل رياضة لتكبير المؤخرة تشريح عضلة الترايسبس جدول تمارين فتنس تمارين الجيم للسيدات تمارين لخشونة مفصل الحوض وزن الدمبل المناسب للمبتدئين رياضة تكبير المؤخرة والارداف كيف ابرز العضله النائمه تمرين العقلة للمبتدئين تمرين الضغط يوميا كمال الاجسام تمارين بالصور اسماء تمارين البطن افضل تمارين للتخسيس تمارين كارديو للرجال تمارين التنفس والاسترخاء تضخيم الباي في اسبوع تمارين بطن علوي تمارين لتنحيف المؤخرة للنساء تنحيف الساقين والافخاذ تقسيم عضلات الجسم تمارين نحت الارداف تمارين الكارديو للنساء جدول تمارين السكوات تمارين تراي وباي تمارين قاع الحوض للرجال تمارين بطن وخواصر تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل تمارين المشى 3 ميل جدول تمارين كمال الاجسام للمتقدمين تجربتي مع تمارين hiit تمارين صعود الدرج تمارين استقامة العمود الفقري تمارين تطويل القامه للبنات تمارين لتقوية عضلة القلب تمارين لابراز الخط الاوسط للصدر تمارين البطن في البيت للرجل رياضة لانقاص الوزن تمارين تقوية عضلات الرقبة افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع هل السكوات يكبر المؤخره طرق لشد الصدر فوائد تمارين العقلة تمارين الذراع في البيت تمارين تقوية عضلة الفخذ الامامية تمارين لتقوية عضلات الرقبة تمرين المنشار كارديو للبطن اقوى تمارين الظهر افضل رياضة لحرق الدهون وشد الجسم تمارين استقامة الظهر المنحني التمارين المركبة تمارين رفع الاثقال للنساء تمارين تقوية عضلات الفخذ طريقة نحت الخصر تمارين لحرق دهون الارداف فوائد تمارين الأيروبيك تمارين لازالة الكرش في شهر تمارين تساعد على الطول تمارين حرق دهون الارداف تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين تمارين الحديد للتخسيس جدول تمارين للبنات في البيت تمارين الشد تدريبات رياضية تمارين لتنحيف الفخذ تمرينة جنرال كاملة تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة برنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين حركات سكوات افضل رياضة للبطن انواع الكارديو تمارين الارجل للمبتدئين تمارين لشد الظهر المنحني تمرين الديدلفت تمارين لتسمين الساقين والمؤخرة تجارب تمارين عذاري لتكبير الارداف تمارين صباحيه تمارين الارجل والتستسترون تمرين الحبل رياضة لتخفيف الوزن جدول تمارين رياضية للنساء تمارين لزيادة الوزن للبنات بالصور تمارين شد الجسم للرجال تمارين شد البطن للرجال بسرعة تمارين ستريتشينغ تمارين الظهر للحامل صور تمارين بطن تمارين شد بطن تمارين لحرق دهون الفخذين تمارين الجزء السفلي تمارين الرجل في الجيم تمرين الفراشة تمارين تحمية تمارين حرق دهون البطن السفلية تمارين ال اقوى تمارين الكتف تمارين المشى فى البيت 2 ميل تمرين اكتاف كامل تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع تمرين ترايسبس تمارين اطالة العضلات تمارين المقاومة لحرق الدهون تمارين لكل عضلات الجسم في البيت تمارين سويدي لتضخيم العضلات بالصور تمارين الاطالة بالصور تمارين تصغير المؤخره كرسي تمارين البطن تمارين لليد تمارين تساعد على زيادة الطول تمارين شد اسفل البطن تمارين لتنحيف الفخذين في اسبوع سكوات التكبير تمارين للمبتدئين في الجيم رياضه لشد الصدر تمارين لياقة بدنية للمبتدئين صور تمارين كيجل تمارين بطن للنساء تمارين منزلية لتقوية العضلات استمريت على تمارين كيجل tabata تمارين تمارين صدر وباي تمارين تكبير الخلفيه تمارين المشى فى البيت 5 ميل تمارين جيليان المستوى الثاني تمارين القوة البدنية تقسيم عضلات البطن افضل تمارين الصدر رياضة شد البطن في اسبوع تكبير المؤخرة بالسكوات تمرين بطن كامل تمارين للتخلص من دهون البطن افضل رياضه لحرق الدهون بسرعه شد الجسم بالرياضة اسرع تمارين لشد البطن تمرين شفط البطن لمده 5 دقائق لعب الحديد للمبتدئين تمارين لتنحيف الظهر والاكتاف تمارين لعضلات الظهر تمارين الكتف كامل بالصور تمارين شد البطن والارداف في البيت تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر تمارين توسيع الكتفين تمارين رفع الاثقال للمبتدئين بالصور تمارين تكبير المؤخرة والارداف في اسبوع تمارين هيت كارديو تمارين البطن في الجيم تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في المنزل تمارين منزلية لبناء العضلات بالصور فوائد تمرين السكوات للرجال تمارين الاطالة للقدم تمارين الدمبلز للذراعين برنامج رياضي لتخفيف الوزن في النادي تمارين الكتف المتيبس افضل تمارين لحرق دهون البطن افضل تمارين شد البطن تمارين صدر علوي تمارين cardio تمرين السكوات للرجال تمارين لزيادة الطول للبنات بالصور ما معنى العقل افضل جدول تمارين تضخيم العضلات تمارين كمال اجسام 2017 تمارين رياضية للنساء بالصور تمارين تكبير جوانب الارداف عضلة الرست الكارديو قبل او بعد التمرين تمارين step جدول سكوات العضله النائمه اسبابها وعلاجها تمارين لتسمين الفخذين بالصور تمارين منزلية لحرق الدهون تمارين ضعف العضلات برنامج تمارين رياضية في المنزل تمرين باي وتراي سوبر افضل وقت لتمارين البطن فوائد تمرين البلانك للنساء تمارين تنشيف الجسم جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع تمرين بيربي هاك سكوات رياضة السكوات لتكبير المؤخره تمارين لاسفل البطن متى تظهر نتائج التمارين الرياضية على الجسم تمارين تضييق فتحة الدبر افضل تمارين الكارديو تمارين اليدين للتنحيف تقوية الركبة الضعيفة تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة تمرين الضغط للبنات افضل رياضة لانقاص الوزن احماء قبل التمرين تمارين لحرق دهون الجسم تجربتي مع العضله النائمه تمارين القفز تمرينات كارديو تمارين الذقن المزدوج تمارين كمال الاجسام في المنزل تمارين صدر سفلي كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال تمارين لتقوية عضلات الفخذ تمارين كمال اجسام فى المنزل رياضة القرفصاء بالصور تمرين ظهر كامل بالترتيب تمارين لتنحيف الذراعين في اسبوع تمارين الحديد لحرق الدهون تمارين تقوية الرقبة تمرين الدراجة مجربات تمارين التنفس للتنحيف تمرين كتف تضخيم ماهي تمارين الاطاله تمارين اسفل البطن للرجال تمارين كمال الاجسام بالصور pdf برنامج حرق الدهون افضل تمرين لحرق دهون البطن تمارين الكتف كامل جدول تمارين لزيادة الوزن تمارين العضلة الرباعية فوائد تمرين العقلة عضلات الجسم وتمارينها تمارين للقلب تمارين رياضية صباحية تمارين البطن يوميا للنساء تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض تمارين لتنحيف الصدر تنحيف الذراعين بدون عضلات هل تمارين الحديد تزيد الوزن تمارين رفع الاثقال بالصور للرجال تمارين ديكول رياضة السكوات لزيادة الوزن تمارين منزلية لبناء العضلات تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور تمارين لاخراج الغازات رياضه لتنحيف الجسم جدول تمرين العضلات للمبتدئين جدول رياضي للبنات تمارين كيجل بالصور المتحركة تمارين الظهر في الجيم تجربتي في تكبير المؤخرة بالتمارين افضل وقت لممارسة تمارين البطن ايروبيك للمبتدئين تمارين لتكبير عضلات الذراعين بالصور افضل تمرين للصدر عند الرجال جدول تمارين رياضية لانقاص الوزن تمرين ظهر وتراي معنى عقل بالانجليزي تمارين رياضية لتخفيف الوزن تمارين لشد البطن بالصور تمارين كرة القدم بالصور جدول تدريب الحديد للاعبي كرة القدم تمارين تطويل الساقين تمرين تراي ضخامه كورس كمال اجسام للمبتدئين pdf تجربتي مع السكوات تمارين شد المؤخره جدول رياضي للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf تمارين تطويل القامة بعد سن الثلاثين متى تظهر نتائج تمارين السكوات تمارين لتعريض الاكتاف بدون اثقال تمارين الاكتاف في المنزل تمارين للتخلص من البطن عضلات البطن في 30 يوم تمارين لتعريض الاكتاف للنساء تمارين البطن للرجال المبتدئين تمارين للبطن والخصر تمارين لفتح الحوض برنامج تنشيف كمال اجسام للمبتدئين تمارين كرة القدم في المنزل جدول تمارين سوبر سيت تمارين ظهر بالصور العضلة النائمة في الارداف حركات رياضية للتنحيف طريقة تكبير معصم اليد حركات رياضية لزيادة الوزن تمارين كرة قدم رياضة زومبا للبطن تمارين الكرة للبطن رياضة الزومبا للتخسيس تمارين شد البطن والارداف والخصر تمارين تطويل القامه صور تمارين رياضيه تمارين البنش كاملة بالترتيب تمارين بطن لا تؤثر على الظهر تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية تمارين الجيم بالصور تمارين رفع الاكتاف بالصور تمارين تضخيم الكتف فوائد تمرين الضغط يوميا برنامج تدريب كمال اجسام للمبتدئين برنامج عضلات البطن في 30 يوم جمع عقل تمارين رياضية لشد الجسم تمرين البلانك كم يحرق تمارين لتصغير المؤخرة تمارين تضخيم العضلات في المنزل نتائج تمرين الضغط ايروبك تمارين رياضية تمارين بناء الاجسام هل الكارديو يحرق العضلات تمارين لشد الافخاذ المترهلة تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية جدول تمارين باي وتراي بالصور تعريض الفك السفلي بالتمارين تمارين استرتش تمارين عضلات البطن للرجال فوائد تمرين القرفصاء تمارين الفخذين للرجال تمارين لشد الزنود في اسبوع تمارين تطويل الجسم في اسبوع تمارين سويدي بالصور افضل تمارين الاكتاف تمارين لرفع المؤخره تمارين زيادة الطول بعد البلوغ معنى رجاحة العقل تمارين لحرق الدهون بسرعة تمارين بعد سن الخمسين ماهي الرياضة التي تحرق الدهون بسرعة تمارين سكوات للبنات كم تمرين ضغط في اليوم تمرين ذراع ضخامة رياضة نط الحبل للتنحيف تمارين رجلين تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال تمرين السكوات تجربتي تمارين رفع المؤخره وتدويرها بالصور رياضه لتنحيف فوائد رياضة السكوات تمارين الاحماء بالصور سكوات للتسمين تمارين ترايسبس بالصور والشرح رياضه لتكبير المؤخره والارداف تمارين ارنولد تمارين لزيادة الوزن للنساء رياضة لشد الارداف تمارين الظهر بالصور المتحركة مرادف كلمة عقل تمارين عضلة الباي بالصور تحميل برنامج كمال الاجسام باللغة العربية تمارين الاحماء قبل الجيم تمارين كيجل للنساء بالصور تمارين رفع المؤخره وتدويرها تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور المتحركة جدول تمارين الفتنس تمارين حديد للصدر بالصور كيف اخسر كيلو في اليوم بالرياضة رياضة لتنحيف الخصر تمارين لزيادة الطول 10 سم طريقة السكوات لتكبير المؤخره تمارين لزيادة الوزن بالصور المتحركة نتائج تمارين كيجل للرجال تمارين شد الصدرً في البيت تمارين لتخفيف الارداف تمارين فتنس للبنات برنامج رياضي لتخفيف الوزن تمارين الكارديو كم تحرق قلة العقل أقوى تمارين لتقوية عضلات الجسم بدون حديد فى البيت رزانة العقل تمارين لشد الفخذين بالصور المتحركة تمارين شد الافخاذ المترهله تمارين شد الجسم المترهل تمارين لتكبير المؤخره ورفعها تمارين الاكتاف في الجيم تمارين نحت الخصر وتكبير المؤخره معنى كلمة عقل تمارين المعدة للنساء تمارين شد الفك تمارين المعدة للرجال السكوات للتسمين تمارين منزلية للصدر للرجال تمارين المعدة والبطن تمارين الباي بالصور المتحركة تمارين شد المؤخره والارداف تمارين البطن السفلى بالصور المتحركة تمارين لتكبير المؤخره بسرعه تمارين لياقة بدنية للرجال بالصور تمارين عذاري لتكبير الارداف بالصور جدول تمارين كمال الاجسام ضخامه تمارين شد الارداف والمؤخره للنساء تكبير المؤخره في اسبوع بالتمارين تمرين بيطان تمارين رياضية لتخفيف الوزن للنساء تمارين للصدر للبنات تمارين الرجل بالصور المتحركة تمارين المؤخرة والارداف رجاحة عقل المرأة تمارين نحت الخصر وتكبير المؤخره بالصور تمارين البطن للنساء بالصور المتحركة تمارين ليزلي سانسون المشي في البيت تمارين تصغير الكتف العريض بالصور تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور لجميع العضلات تمارين تكبير المؤخره باسبوع تمارين اول يوم في الجيم للبنات ما العقل العقل لغة تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور المتحركة ترجمة عقل العقل تعريف بعقل ترجمة العقل الباطن رجاحة عقل الرسول

         تمارين الدماغ هي سلسلة من التمارين البسيطة التي تعزز وظائف المخ. على الرغم من أنها مصممة في البداية للأطفال ، فقد أثبتت هذه التمارين أنها فعالة للبالغين أيضًا.

تظهر الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري وأمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي وتعمل كمضاد للاكتئاب

تحتوي هذه المقالة على قائمة مجمعة من 15 نشاطًا دماغيًا يمكنك القيام بها في المنزل. حرك الفأرة لأسفل! قبل أن نصل إلى التمارين ، دعنا نفهم فوائد تمارين الدماغ.


لماذا تمارين الدماغ جيدة؟


  • تجعلك أكثر ذكاء ووضوح.
  • إنها تعزز مستويات ثقتك.
  • يحسنون احترامك لذاتك.
  • إنها تنشط آليات الشفاء الطبيعية الخاصة بك.
  • يعيدون الصحة والانسجام.
  • أنها تساعد على تحسين البصر.
  • تزيد من مهارات الإبداع والتواصل.
  • يمنحك دفعة عندما تواجه خيبة الأمل أو الرفض....

تمرين للدماغ

1. التحرك أو المشي في مكانك : Marching in Place 

هذه طريقة رائعة لتسخين عضلاتك.

كيف تسير في مكانك؟
  • قف مستقيمًا مع إبقاء ساقيك متباعدتين مع عرض الورك ، ولف الكتفين للخلف ، والصدر لأعلى ، وانظر للأمام.
  • ارفع ساقك اليمنى عن الأرض وثني ركبتك اليمنى قليلاً. ضع رجلك اليمنى بهدوء على الأرض.
  • ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وثني ركبتك اليسرى قليلاً. ضع ساقك اليسرى برفق على الأرض.
  • افعل ذلك 30 مرة. يمكنك استخدام كرسي كدعم إذا وجدت صعوبة في السير بدون دعم.

2. الزحف المتقاطع : Cross Crawl

هذا التمرين هو بداية جيدة لتحسين التنسيق بين الدماغ الأيمن والأيسر وجسمك.

كيفية القيام بالتمرين عبر الزحف

  • قف بشكل مستقيم مع إبقاء ساقيك متباعدين عرض الورك ، ولف الكتفين للخلف والصدر. انظر الى الامام.
  • ارفع يدك اليمنى فوق رأسك. هذا هو موقع بدايتك.
  • ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وثني ركبتك اليسرى. في نفس الوقت ، اثنِ كوعك الأيمن وحاول لمس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن.
  • عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى والساق اليمنى.
  • قم بأداء 3 مجموعات من 8 ممثلين.
  • يمكنك الجلوس على كرسي والقيام بهذا التمرين إذا كان لديك إصابة في الركبة أو كنت تتعلم لموازنة جسمك.

3. لمسة الكاحل : Ankle touch

هذا مشابه للتمرين السابق. يساعد التمرين البدني القائم على الكاحل البديل الذي يعمل باللمس على تحسين التوازن والتنسيق بين الأطراف اليسرى واليمنى.

كيف نفعل لمسات الكاحل

  • قف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين ، واليدين للأعلى ، والمرفقين منحنيان قليلاً.
  • ارفع قدمك اليمنى عن الأرض والمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى.
  • ضع قدمك اليمنى على الأرض وارفع قدمك اليسرى عن الأرض.
  • حاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى.
  • قم بأداء 15-20 عدة.

4. لمس الكاحل خلف جسمك : Ankle touch behind your body

هذا هو اختلاف آخر من لمسة الكاحل وهو وسيلة فعالة لتحسين التوازن.

كيفية لمس الكاحل وراء جسمك؟

  • قف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين ، واليدين للأعلى ، والمرفقين منحنيان قليلاً.
  • ارفع قدمك اليمنى عن الأرض. حاول لمس كاحلك الأيمن ويدك اليسرى خلف جسمك. قد تنحني قليلاً إلى الجانب.
  • ضع قدمك اليمنى على الأرض وارفعها اليسرى.
  • حاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى خلف جسمك.
  • قم بأداء 15-20 عدة.

5. خطوة اللمس : step touch

هذا نشاط رياضي بسيط في الدماغ. تُعرف أيضًا بإحماء الراقصة وهي رائعة لتنسيق الحركة الجانبية أو الجانبية.

كيف تفعل الخطوة لمس؟

  • قف مع رجليك متقاربتان.
  • خذ خطوة تجاه يمينك بساقك اليمنى.
  • ضع قدمك اليسرى بجوار ساقك اليمنى.
  • خذ خطوة نحو يسارك مع ساقك اليسرى.
  • ضع قدمك اليمنى بجوار ساقك اليسرى.
  • افعل ذلك 30 مرة بوتيرة بطيئة إلى معتدلة.

6. تدوير العنق : Neck Circles

هذا تمرين جيد لتناسق عضلات الرقبة وحركة الرأس.

كيف تفعل دوائر العنق

  • قف أو اجلس على كرسي. لف كتفيك للخلف وأغلق عينيك.
  • اخفض رأسك وقم بإمالته إلى الجانب الأيمن.
  • لفي رقبتك من اليمين إلى الخلف ، ومن الخلف إلى اليسار ، ثم لأسفل في المنتصف. هذا يكمل دائرة عنق واحدة.
  • افعل 10 من هذه قبل القيام بنفس الشيء على الجانب الأيسر.

7. خطاف الطاهي : Cook's Hock-Up

يساعد هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وتحسين التنسيق بين اليد والدماغ.

كيفية القيام بخطاف الطباخ

  • اجلس بشكل مستقيم على كرسي. اعبر كاحلك الأيمن فوق كاحلك الأيسر.
  • مد يديك أمامك. اعبر اليد اليمنى على يدك اليسرى واربط أصابعك.
  • لف الساعد داخليًا وشكل خطافًا ، خذ 6 أنفاس عميقة.
  • حرر الخطاف وانضم إلى أطراف أصابعك. خذ 6 أنفاس عميقة.
  • افعل ذلك 3-5 مرات.

8. زر الدماغ : Brain button

يساعد تمرين زر الدماغ على تحسين تدفق الطاقة الكهرومغناطيسية. يساعد هذا التمرين على استرخاء العينين والكتفين والرقبة ويعزز توازن الجسم.

كيفية القيام بممارسة زر الدماغ

  • ضع راحة يدك اليسرى على بطنك.
  • ضع الإبهام والسبابة ليدك اليمنى على بعد بوصة أسفل الترقوة. حرك الأصابع في حركة دائرية.
  • افعل ذلك 10 مرات.
  • ضع راحة يدك اليمنى على بطنك ، وأصابعك اليسرى أسفل الترقوة ، ودلكها بحركة دائرية 10 مرات.

9. الثمانية الكسولين : Lazy Eights

كسول الثمار هو تمرين تتبع فيه الرقم ثمانية بإصبعك وتتبع إصبعك بعينك. يساعد على تحسين حركة عضلات العين والتنسيق.

كيف تفعل كسول ثمانية

  • قف أو اجلس. مد يدك اليمنى أمامك.
  • حرك يدك لتتبع "8" أفقي أو رمز لا نهائي.
  • حرك عينيك مع يدك. افعل ذلك 3 مرات.
  • كرر باليد الأخرى.

10. الفيل : the Elephant

يشبه هذا تمرين Lazy Eights ولكن مع اختلاف طفيف في زاوية حركة العين. يحسن هذا التمرين أيضًا التنسيق بين اليد والعين.

كيف تفعل الجمنازيوم الدماغ الفيل

  • قف بشكل مستقيم. حافظ على ركبتيك طريتين ومد يدك اليمنى أمامك.
  • ضع رأسك على ذراعك الأيمن.
  • تتبع رمز أفقي "8" أو ما لا نهاية.
  • حرك عينيك مع يدك. افعل ذلك 3 مرات.
  • كرر باليد الأخرى.

استنتاج

تعد التمارين الدماغية هذه رائعة للتعلم وإعادة بناء توازن جسمك ووضعيته وتحسين الانتباه والكلام والذاكرة والوظيفة المعرفية. هذه فعالة للأطفال والكبار. تحدث إلى معالجك وطبيبك وابدأ في تدريب دماغك من خلال تمارين صالة الألعاب الدماغية.


تعبيراتتعبيرات