الأحد، 22 مارس 2020

طريقة وأسرار شد البطن الطبيعية

Keyword Stats 2020-03-22 at 14_44_25 28 فبراير, 2020 - 29 فبراير, 2020 Keyword شد البطن تمارين شد البطن تمارين لشد البطن عملية شد البطن تجربتي مع عملية شد البطن رياضة شد البطن عملية شد البطن بالصور شد ترهلات البطن رياضة لشد البطن افضل جهاز لشد البطن عن تجربه طريقة شد البطن شد البطن في اسبوع تمارين شد البطن في اسبوع للنساء تمارين شد البطن للرجال تجاربكم مع عملية شد البطن شد البطن المترهل تمارين رياضية لشد البطن شد البطن بالليزر تمارين شد البطن المترهل تمارين شد جهاز شد البطن الكهربائي فوائد شفط البطن لشد البطن تمارين شد البطن للنساء افضل نوع مشد للبطن بعد عملية شد البطن مشروبات لشد الجسم تجمع عمليات شد البطن تمرينات لشد البطن البطن المترهل مشروبات لشد ترهلات الجسم افضل تمارين لشد البطن للنساء تجارب شد البطن مع الولادة القيصرية كيفية شد البطن عملية تجميل البطن تكلفة عملية شد البطن بالليزر درجات ترهل البطن تمارين شد البطن في اسبوع عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية شد البطن للرجال عملية شد الترهلات عملية شفط وشد البطن شد البطن تمارين عمليات البطن رياضة شد البطن في اسبوع شد بطن تمارين شد البطن بعد الولادة بالصور افضل دكتور لشد البطن في جدة عملية شد البطن مع الولادة القيصرية شد في البطن شد ترهلات البطن بعد التخسيس تجربتي مع عملية شد البطن والصدر تجارب شد البطن تجارب عمليات شد البطن عملية شد البطن في المستشفى العسكري بعد عملية شد البطن عملية شد عضلات البطن فوائد شد البطن افضل جهاز رياضي لشد البطن تمرينات شد البطن اعشاب لشد البطن والصدر افضل طريقة لشد البطن علاج ترهلات البطن للرجال ترهل الجلد بعد عملية شفط الدهون ما بعد عملية شد البطن تمارين لشد البطن المترهل اضرار عملية شد البطن تجميل البطن عملية قص البطن علاج ترهلات البطن بالاعشاب عملية شد ترهلات البطن شد البطن في يومين شفط وشد البطن شد جلد البطن تجارب عملية شد البطن شد الكرش شد ترهلات البطن بالليزر عملية شد البطن بالليزر تمارين منزلية لشد الجسم جراحة شد البطن شد البطن بالخيوط مدة لبس المشد بعد عملية شد البطن اسعار عملية شد البطن تمارين شد البطن والخصر في اسبوع تمارين شد المعدة تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع شد البطن مع الولادة القيصرية tummy tuck عملية طريقة شفط البطن شد البطن المترهل في اسبوع طريقة شد ترهلات البطن شد المعدة عمليه شد البطن مع الولاده تمارين لشد البطن في اسبوع للنساء عملية شد البطن المترهل عمليات قص الجلد المترهل نوع المشد بعد عملية شد البطن عصام كيالي شد البطن كم مدة لبس المشد بعد عملية شد البطن تمارين للبطن المترهل شد البطن المترهل بالرياضة هل عملية شد البطن خطيرة عملية قص الجلد الزائد طريقة شد البطن المترهل اسرع طريقة لشد البطن عملية شفط الدهون وشد البطن شد البطن بالفيزر تمارين شد الكرش تمارين لتصغير البطن رجيم لشد البطن اعشاب لشد البطن اسعار عمليات شد البطن عملية شد بطن عملية الحزام لشد الجسم شد البطن عند الدكتوره عطف فوائد حزام شد البطن عملية ازالة الجلد المترهل مشد بعد عملية شد البطن تجارب عمليات شد البطن والصدر قص الجلد الزائد عملية شد البطن وشفط الدهون تجربتي مع تمارين شد البطن شد الجسم من الترهلات حزام شد البطن تحت الملابس اضرار شد البطن علاج ترهل البطن بالاعشاب تجربتي في شد البطن عملية شد البطن بعد القيصرية تجربتي مع شفط البطن المشد بعد عملية شد البطن تمارين لشد الجسم للرجال لشد البطن المترهل عملية شفط الدهون مع الولادة القيصرية تمارين شد ترهلات البطن للرجال البطن المترهل بعد الولادة تمارين شد البطن في البيت عملية شفط البطن وشده هل شد البطن يزيل الكرش تمارين بسيطة لشد البطن مازن فتياني شد البطن شد البطن مع القيصرية عملية قص البطن المترهل تمارين لشد المعدة نصائح لشد البطن قص البطن رياضه لشد البطن في البيت رياضه شد البطن المترهل كم تكلف عملية شد البطن عملية tummy tuck تمرين واحد لشد البطن تمارين لشد البطن في اسبوع للرجال جهاز شد البطن بالليزر قص البطن المترهل اقوى تمارين البطن للنساء تمارين لشد الكرش عملية ازالة الترهلات ترهل جلد البطن رياضه شد بطن عملية الشفط والشد البطن افضل مشد بعد عملية شد البطن بعد عملية شفط الدهون وشد البطن تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة الرياضه بعد عملية شد البطن شد البطن بالرياضة كيفية شد الجسم من الترهلات حركة رياضية لشد البطن كم تستغرق عملية شد البطن افضل تمارين شد الجسم هل يمكن شد البطن المترهل بالرياضة شد البطن بعد التكميم ترهل البطن بعد التكميم عملية ازالة الجلد الزائد عملية عضلات البطن شفط الدهون وشد البطن لبس المشد بعد عملية شد البطن شد الذراعين جراحيا ترهل البطن للرجال عملية ازالة البطن قص الترهلات تمارين بسيطه لشد البطن والارداف رجيم شد البطن شد وشفط البطن شد البطن بالليزر بدون جراحة تمارين سهله لشد الجسم دودو سليمر لشد البطن التخلص من ترهل البطن ايمن حلمي شد البطن عملية قص الترهلات طريقة عملية شد البطن افضل دكتور لشد البطن عملية شد البطن المصغرة اهم التمارين لشد البطن وازاله الكرش تمارين شد بطن للنساء احزمة شد البطن شد البطن مع الولادة القيصرية بالصور عملية تجميل البطن مع الولادة القيصرية مشد البطن بعد عملية شد البطن عملية تجميل البطن بعد الولادة القيصرية عملية شد الجلد المترهل بالصور تمارين لشد البطن والارداف مشد عملية شد البطن بكم عملية شد البطن مشد ما بعد عملية شد البطن علاج لترهلات البطن رياضات لشد البطن فوائد حزام شد البطن للرجال شد البطن مع الولاده تمارين شفط البطن بالصور تكلفة عملية شد البطن بعد الولادة تمارين شد البطن للنساء بالصور تمارين شد البطن في الجيم تمارين كيم كردشيان لشد البطن ازالة الترهلات من البطن كيفية شد البطن المترهل عملية شد وشفط البطن قص ترهلات البطن تمارين لشفط البطن جهاز شد ترهلات البطن افضل جهاز شد الجسم فلينة شد البطن شد منطقة البطن اسهل طريقة لشد البطن تجربتي مع عملية الحزام رياضه تشد البطن ترهل الجلد بعد الولادة عملية ازالة الجلد الزائد من البطن من سوت عملية شد البطن شد البطن عملية 7 تمارين قويه لشد البطن للنساء بالصور عمليات شد البطن شد الكرش المترهل تجميل البطن بدون جراحة افضل وقت لتمارين شد البطن تمارين شد البطن والارداف بالصور شد المعدة والبطن عملية شد البطن والصدر قص الجلد كريم موستيلا لشد البطن تعليمات بعد عملية شد البطن عملية شد البطن للرجال شفط الدهون بعد الولادة القيصرية زيوت لشد البطن تمارين شد البطن والافخاذ عملية قص جلد البطن عملية شد البطن ونحت الخصر تجاربكم مع عمليات شد البطن افضل تمارين البطن للنساء افضل شي لشد البطن مين جربت عملية شد البطن مدة عملية شد البطن عملية الترهلات عملية ازالة البطن المترهل شد الصدر والبطن جلسات شد ونحت البطن حبل المقاومة لشد البطن مخاطر شد البطن الولادة القيصرية مع شد البطن عملية شد البطن ٣٦٠ خطورة عملية شد البطن شد الكرش في اسبوع كيفية ازالة ترهلات البطن هل يمكن عمل عملية شد البطن مع القيصرية شفط ونحت البطن كيف اشد البطن طريقة لشد البطن المترهل جراحة البطن التجميلية انواع عمليات شد البطن اهم تمارين شد البطن ابر شد البطن تمارين لشد الكرش في اسبوع شد ونحت البطن عملية قص ترهلات البطن الولادة القيصرية وشد البطن تمارين قوية لشد البطن شد البطن مع العملية القيصرية تجربتي شد البطن بالصور تمارين لشد البطن بعد الولادة فوائد جهاز شد البطن هل حزام شد البطن يزيل الكرش تمارين بسيطة لشد الجسم من جربت عملية شد البطن تجميل البطن بالليزر هل يمكن اجراء عملية شد البطن مع القيصرية كريم شد البطن للرجال تمارين بعد عملية شد البطن كيف تتم عملية شد البطن شد البطن جراحيا كيف تشد البطن تمارين شد جلد البطن المترهل بعد عمليه شفط وشد البطن تمارين ترهلات البطن بعد الولادة جراحة تجميل البطن عمليات تجميل البطن المترهل اعشاب لشد الجسم والبطن رياضة شد البطن للنساء عملية ازالة ترهلات البطن عملية ترهلات البطن مخاطر عملية شفط وشد البطن تمارين لشد المعدة والبطن تمارين شد البطن للنساء في اسبوع عملية قص الجلد شد جلد البطن المترهل هل التمارين تشد البطن المترهل تمارين سريعة لشد البطن عملية شد البطن عند عبير الكبيسي تجميل بطن تمارين شد ترهل البطن طريقه شد البطن وازاله الكرش ازالة ترهلات البطن بالليزر كم يوم احتاج لشد البطن تمارين شد المعدة للنساء افضل واحسن تمارين شد البطن في اسبوع تمارين كيم كارداشيان لشد البطن لشد البطن في اسبوع رياضة البطن المترهل


            نحن مذنبون. نحن نحب ملابسنا المحببة ونطالب بفساتين الضمادة التي تناسبنا مثل الجلد الثاني. مع ذلك تأتي تحديات الحفاظ على الرشاقة والرشيقة والتشذيب.
كيف تحافظ على لياقتك وتشذيبك دون التخلي عن الأشياء المفضلة لديك؟ هل يتطلب الحفاظ على بطن مسطح ومتقلب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في كل لحظة استيقاظ؟ في رأينا المتواضع - لا ، لا على الإطلاق (على الرغم من أننا نعتقد أن بعض التمارين ضرورية).

الحصول على شد بطن طبيعي لا يعني محاولة أن تبدو وكأنك عارضة أزياء أو تقليص جميع الوجبات الخفيفة المفضلة لديك. بدلاً من ذلك ، نتبع نهجًا شموليًا ، مثل شرب المزيد من الماء ، وتقليل التوتر ، وممارسة الرياضة المستهدفة ، وتناول نظام غذائي متوازن.

ما هو شد البطن وهل يمكنني تجنب واحد

عملية شد البطن (وتسمى أيضًا رأب البطن) هي طريقة مختصرة للحصول على عضلات بطن مسطحة ومثيرة - على الفور. إنها جراحة جراحية مصممة لتسطح بطنك ، وشد عضلات البطن ، وجعل جلد البطن خالي من العيوب.
تبدو الصور قبل وبعد الجراحة مغرية ؛ ومع ذلك ، فإن شد البطن ليس من السهل إصلاحه. حتى بعد ذلك ، يجب عليك الحفاظ على نظام صارم لنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.

الجسم مصمم لشفاء نفسه وفي معظم الحالات سيفعل ذلك. الجلد المترهل ، حتى بعد فقدان الوزن بشكل كبير سيصلح نفسه في كثير من الحالات ، وكذلك بطنك بعد الرضيع.

إذا كنت تشعر أنه يمكنك المرور بدون جراحة ، فهناك بعض الطرق الطبيعية للتغلب على شد البطن ، وقد قمنا بتجميع قائمة بها هنا من أجلك. تتناول المقالة التغييرات العامة في نمط الحياة (أسرارنا لعملية شد البطن الطبيعية) ، والتمارين التي تستهدف محيط الخصر لديك والاقتراحات الغذائية التي تحدث فرقًا.

لقد أضفنا الرسم البياني أدناه الذي يمكنك استخدامه كتذكير مفيد للنص الكامل أدناه. المدونون - لا تتردد في استخدامه طالما أنك تقدم الائتمان عن طريق إعادة الارتباط بهذه المقالة.
بالإضافة إلى ذلك ، في نهاية هذه المقالة ، أضفنا قسمًا حول "ما يقوله الأشخاص الحقيقيون عن جراحة شد البطن الحقيقية."

أسرار شد البطن الطبيعي

1. قلل من تناولك للكحول والتدخين

على عكس المعتقدات الشائعة - يؤثر التدخين والشرب بشكل مباشر على وزنك (انظر الدراسة). ربما تكافح في ملابسك بسبب ميلك إلى النبيذ وسيجارة "مريحة".

يؤدي كل من الكحول والتدخين إلى زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزون. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، يعيد توجيه الدهون في جسمك إلى بطنك. قد يعتقد المدخنون أن التدخين يبقيهم ضعيفين ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك تمامًا.

2. قلل من التوتر - ابتسم أكثر


ثبت أن القلق المفرط يزيد من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى دهون البطن. بدلًا من استيعاب مخاوفك ، اختر مسارات أكثر هدوءًا. ابحث عن بدائل مريحة وصحية للتدخين والشرب مثل مضغ العلكة والتأمل والصور.
المشي القصير أو تمارين التنفس العميق قد تؤدي أيضًا إلى الحيلة. طريقة أخرى مؤكدة للحد من التوتر هي الابتسام أكثر. لا تصدقنا

3. تحققي من كمية الكالسيوم الخاصة بك

الحفاظ على صحة عظامك أمر أساسي لصحتك والحفاظ على لياقتك. تأكد من تناول الكميات الضرورية من الكالسيوم كل يوم لمنع الأمراض التنكسية مثل هشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي العظام الضعيفة إلى كسور في العمود الفقري أو وضعية رديئة ، والتي تتسبب بمرور الوقت في تقصير تجويف البطن وبطنك إلى البروز إلى أعلى الكعك.

ومع ذلك ، تحذر هارفارد هيلث من أن تناول جرعات عالية من الكالسيوم يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر ويقترح المكمل بفيتامين د. لذا راقب تناولك وتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر.

4. الوقوف بشكل جيد

حافظ على شد عضلات بطنك من خلال الإمساك بها. تدرب على شد بطنك في كل فرصة تحصل عليها. بمجرد أن يصبح عادة ، يضخم بطنك المشدود الطريقة التي تنظر بها دون الحاجة إلى جراحة شد البطن. إلى جانب امتصاص بطنك ، فكر في الاستعانة بأحد معاوني الجلوس. تم تصميم مساعدات الموقف لمحاذاة العمود الفقري.

لذا استمع إلى صوت والدتك المزعج الذي يخبرك بالوقوف بشكل مستقيم. يساعدك الوقوف بشكل مستقيم والجلوس بوضعية جيدة على الظهور بأنحف 5 أرطال ، خاصةً حول منطقة البطن ، على الفور تقريبًا.

5. تستهلك المزيد من البوتاسيوم

من المرجح أن يبدو البطن والمعدة منتفخين إذا لم تحصل على كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. اقضم على التمر أو أكل البطاطس المخبوزة بدون الجلد. أضف أيضًا السبانخ والفاصوليا البيضاء وعصائر الموز إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على الجرعة المطلوبة من البوتاسيوم.

6. تجنب اتباع نظام غذائي بأي ثمن

بدلًا من البحث عن نظام غذائي شامل أو نظام غذائي مصمم لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، فكر في تغيير نمط الحياة بالكامل. قلل من تناولك للوجبات السريعة ، وأضف المزيد من الفاكهة والخضروات ، وحافظ على ترطيبك من أجل تغييرات بسيطة في نمط الحياة مع أقصى قدر من التأثير.

تجنب النظام الغذائي أو الأطعمة الخالية من السكر لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل السوربيتول والمانيتول التي تسبب إنتاج الغازات في الأمعاء - مما يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ.

7. تناول المزيد من الألياف

أضف مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي أو قم بتحميل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية الخضراء. تضمن الألياف إرضاء بطنك بشكل أسرع ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام ، بينما تمنع أيضًا الإمساك والانتفاخ. بشكل عام ، إن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي أمر مفيد للجميع ، وسر الحصول على شد بطن طبيعي.

يحتوي اللوز وفول الصويا على كميات وفيرة من الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة. هذه المواد الغذائية تضمن أن تشعر بطنك وتبقى مشبعة بينما تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.

8. اشرب واشرب الماء

البقاء رطبًا ليس مناسبًا لجسمك فقط ؛ يفعل العجائب لبشرتك وشعرك. يعد شرب الماء ، خاصة خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية ، أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخات وتقلصات الدورة الشهرية. تتكون أجسامنا من حوالي 60 بالمائة من الماء.


بدون الترطيب المناسب ، تبدأ أجسادنا في الاحتفاظ بالمياه من أجل البقاء. يضمن شرب الكثير من الماء أن يطلق جسمك الماء من خلال العرق والوظائف الجسدية الأخرى.

9. الأوزان ليست للأولاد فقط

نرى النساء يتجنبن قسم الوزن في صالة الألعاب الرياضية لأنهن يعتقدن أن استخدامه سيسبب مظهرًا ضخمًا ومذكرًا. هذه الأفكار بعيدة عن الحقيقة. للحصول على الكتلة ، تحتاج إلى ضرب الأوزان بثأر واتباع نظام غذائي موجه نحو كمال الأجسام وزيادة الكتلة.

10. اكتشف البيلاتس واليوغا والرقص

بيلاتيس هو شكل من التكييف يفضله الراقصون لعقود. وهو يتضمن سلسلة من تمارين الأرضيات ذات التأثير المنخفض ولكنها تقدم نتائج ممتازة ، خاصةً للحصول على عضلات أكثر إحكامًا وثباتًا.

تخلصي من مشاكل ما بعد الحمل وبطنك الواسع من خلال الاشتراك في بعض دروس الرقص الممتعة. اختر شكل الرقص الذي تستمتع به أو الذي لم تجربه من قبل ، مثل الرقص الشرقي أو الرقص بالقطب ، والرقص في طريقك إلى بطن منغم.

11. جربي رياضة: الكيك بوكسينغ أو الجولف أو التنس

الكيك بوكسينغ الهوائية هو حارق كبير للدهون وتمارين كارديو فعالة. احصل على معداتك للحصول على شد بطن طبيعي ركلة واحدة عالية في كل مرة.
تميل معظم التمارين إلى التركيز فقط على عضلات البطن. امنح عضلاتك بعض الراحة وركز على العضلات المائلة ، والمعروفة باسم مقابض حبك. اشترك في درس في لعبة الجولف أو التنس لأن هذه الألعاب الرياضية تساعدك على تحسين عضلاتك المائلة أثناء الاستمتاع.

12. السباحة والسباحة والسباحة

السباحة طريقة رائعة وشاملة لتحقيق لياقة الجسم. تعد ضربات الزحف وضربة الفراشة من الطرق الرائعة لشد عضلات بطنك وتوحيدها إلى الكمال.

حتى عملية التنفس تحت الماء تتطلب منك تقلص عضلات بطنك وتمرينها بسلاسة.

13. ملء وقت الفراغ

إذا وجدت صعوبة في تخصيص وقت التمرين لنفسك ، فهناك الكثير من الأعمال المنزلية في المنزل وحوله والتي ستؤدي المهمة.

احصل على مكنسة كهربائية عليك دفعها ، ويستمر تمرين البطن أثناء جعل منزلك نظيفًا. والأفضل من ذلك ، احصل على مكنسة عادية واجعل رصيفك أو سطح حمام السباحة أو مسار الحديقة مسحًا شاملاً - تعمل حركة التمشيط الجانبية على تحسين عضلات بطنك وذراعيك.

التنظيف هو تمرين تم التغاضي عنه. بين الرفع والانحناء والقرفصاء والفرك - يوفر المنزل النظيف روتينًا مثاليًا في جميع أنحاء اللياقة البدنية. التنظيف هو مثل برنامج CrossFit الفريد الذي ينظف منزلك ويوفر الخصر النحيف.

تمارين لاستهداف محيط الخصر لديك

سيؤدي استهداف محيط الخصر لديك من خلال مجموعة من التمارين العملية إلى تعزيز بطنك. أضف بعض هذه الأنشطة إلى روتينك ؛ كلها مصمّمة لتناسب محيط الخصر لديك ، لتبقيه أنيقًا ورشيقًا.

بناء روتين التمارين
أفضل طريقة للقيام بهذه التمارين هي تحديد خمسة أو ستة للقيام بها في جلسة 60 إلى 90 دقيقة.

بعد الإحماء بشكل صحيح (جرب تشغيل جهاز المشي لفترة قصيرة أو 10 دقائق على الدراجة) قم بإجراء كل تمرين محدد لمدة 30 ثانية أو عدد معين من التكرار (10 إلى 12 لبدء). قم بتدوير المجموعة بالكامل من 3 إلى 4 مرات أثناء الجلسة. استرح بشكل صحيح (بحد أقصى دقيقتين إلى ثلاث دقائق) بين كل مجموعة من التمارين وليس بعد كل منها. الراحة مثل هذا يحافظ على الجانب القلبي من التمرين أعلى.

كلما تحسنت ، يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في كل تمرين أو عدد التكرار. يمكنك أيضًا محاولة زيادة العدد في كل جلسة وتقليل وقت الراحة بين الحين والآخر.

الأطعمة الصحية التي تحمي محيط الخصر

إن إضافة خيارات طعام أفضل إلى نمط حياتك ونظام التمرين هو مفتاح نجاح بطنك. فيما يلي 11 فكرة للطعام الصحي التي تجعل طريقة لذيذة ومرضية لحماية محيط الخصر والحفاظ على تقليمك بشكل عام. جربها كوجبات خفيفة صحية أو مكملات لوجباتك.


1. تناول الجريب فروت لزيادة التمثيل الغذائي

توصل إلى جريب فروت بدلًا من علبة رقائق أو قطعة حلوى أثناء هجوم الوجبات الخفيفة. الجريب فروت مليء بالفيتامينات A و C والألياف والبوتاسيوم. تساعد الفاكهة أيضًا على تقليل مستويات الأنسولين في جسمك ، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية فقدان الوزن. إذا كنت تبحث عن وجبة كاملة ، اصنع سلطة سريعة من الجريب فروت والتوت البري والخضروات المختلطة مع إضافة اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة مثل الدجاج.

2. تناول المشمش للعيون والجلد اللامع

على الرغم من أنك ستجد الكثير من لدغات المشمش أو كرات النعيم في السوبر ماركت ، فإن الحقيقة هي أن هذه الإصدارات التي تم شراؤها في المتجر مليئة بالمواد الحافظة والكبريت والسكر المكرر - لن يساعدك أي منها على تحقيق أهداف لياقتك. بدلاً من ذلك ، يحتوي المشمش الطازج والخالي من الكبريت على 60٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ ، وهو مثالي لعينيك وبشرتك.

يوفر المشمش أيضًا جسمك بالألياف التي تشتد الحاجة إليها ويمنحك تعزيزًا ممتازًا للطاقة الطبيعية. اصنع دفعة من لدغات المشمش في المنزل بسرعة ، وخزنها في الثلاجة (تستمر لمدة تصل إلى 3 أسابيع).

ابدأ بنقع المشمش في الماء الساخن لمدة 30 دقيقة ثم قم بتفجير كوب واحد مع ¾ أكواب من الشوفان ونصف كوب من جوز الهند المبشور أو المجفف وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في محضر الطعام. شكل الخليط في كرات باستخدام اليدين الرطبة ونشارة جوز الهند. ضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة أو حتى تتماسك ، وستحصل على وجبة خفيفة صحية وسريعة.

3. الكرز البوب ​​لمزيلات السموم الطبيعية

الكرز هي واحدة أخرى من تلك الهدايا السخية الجاهزة للأكل بمجرد غسلها. الوجبة الخفيفة المثالية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، يحتوي الكرز أيضًا على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة عالية الفعالية والعناصر الغذائية الأخرى التي تعمل كمزيلات للسموم. تعمل الجذور الحرة على إبطاء عمليات فقدان الوزن لدينا ، ويوفر الكرز مضادات الأكسدة اللازمة لتحييد هذه الجذور الحرة.

الكرز ليس فقط لذيذ ولكنه أيضًا مغذي ومفيد لجسمك. فهي مثالية للتنقل وتخزينها جيدًا دون الحاجة إلى تبريدها.

4. ثق راوند للسيطرة على الرغبة الشديدة الخاصة بك

غالبًا ما يكون الراوند هو أول خضار من فصل الربيع وإذا لم يكن متاحًا على الفور يستحق الانتظار. لا يحتوي هذا العنصر الغذائي المنخفض نسبة السكر في الدم على الكثير من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج فحسب ، بل إنه أيضًا منخفض السعرات الحرارية. يعزز محتوى الألياف في الراوند عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن ، وهو مثالي لحماية محيط خصرك دون الحاجة إلى قطع أو تقليل حصصك.

أفضل جزء من الراوند هو أنه ينظم محتوى السكر في دمك ، وبالتالي يبتعد عن آلام الجوع المفاجئة التي كانت ستجعلك تصل إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية. أضيفي بعض الخضار المختلطة والفراولة واللوز المحمص وخل النبيذ الأحمر للحصول على سلطة سريعة ولذيذة.

5. تستهلك التوت الأزرق للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا كانت دهون البطن هي مشكلتك ، فقد يكون التوت الأزرق هو الوجبة الخفيفة التي تحتاجها لإنقاذ اليوم. تحتوي هذه التوت الداكن على الكثير من الفيتامينات بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل اللوتين. من المعروف أيضًا أن التوت الأزرق يساعد على تقليل حجم الخصر والحفاظ على متلازمة التمثيل الغذائي التي تسهل هذه الوزن الزائد. قم بلف هذه التوت اللذيذ في فمك طوال اليوم ، أو امزجها مع وعاء الزبادي للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة وصحية.

6. امضغ الخيار للحفاظ على رطوبة جسمك

الخيار طعام خفيف. غنية بالمحتوى المائي وانخفاض السعرات الحرارية ، وهي وجبة خفيفة مثالية تحتوي على السليكون الذي يخدم الغرض من مدرات البول الطبيعية تمامًا - لذلك يزول أي تورم في الماء. شرائح الخيار طعم رائع مع حمص الثوم أو الطماطم المجففة.

إذا كنت ترغب في تجربة خيار وجبة خفيفة فاخر وسهل ، اهرس الأفوكادو الناضج مع الكزبرة ، ولف شريحة رقيقة وطويلة من الخيار حوله. قم بتدوير هذا اللفة الخضراء مع بعض نبات الكبر ، ولديك وجبة خفيفة لذيذة وصحية. نصيحة: إذا كانت لديك دوائر مظلمة وعيون متعبة ، فاستخدم شريحتين من الخيار الطازج لتهدئة وترطيب عينيك.

7. اعتمد على الجزر للحفاظ على قوة رؤيتك

الخضروات الجذرية مثل الجزر هي وجبات خفيفة ممتازة يمكن استهلاكها نيئة في شكل أعواد الجزر (سهلة الفاصوليا) ، أو مغموسة في بعض الحمص أو اللبن أو اندفاعة من الجواكامولي. يحتوي كوب واحد من الجزر على 52 سعرة حرارية فقط ولا يحتوي على أي دهون. كما يعد الجزر مصدرًا ممتازًا للألياف والبوتاسيوم والفيتامينات K و A. يميل الجزر إلى تناول العصير اللذيذ والسعرات الحرارية بشكل لذيذ ، مثل الوجبة الخفيفة المثالية.

8. تناول البنجر للتغلب على السعرات الحرارية

يُعرف البنجر بكونه طعامًا فائقًا وهو هدية للنظام الغذائي المتوسطي. تحتوي هذه الخضروات الجذرية على أكثر من 30 في المائة من الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك ، وهي فيتامين ب الذي يصعب الحصول عليه من المواد الغذائية العادية. يوفر حمض الفوليك الطاقة لمساعدتك خلال تمرينك ويبقيك ثابتًا على مسار فقدان الوزن. تخلط السلطة مع البنجر المحمص والجرجير والشمر لوجبة خفيفة مختلفة من السلطة.

9. اختر الأفوكادو والشيا لتنمو شعر مثير

تساعد بذور الشيا عالية الجودة من البروتين والألياف على إنقاص الوزن وتحسين نسيج بشرتك وشعرك. الأفوكادو المغذي بشكل لا يصدق يحتوي على البوتاسيوم والدهون الجيدة وفيتامين E والفولات ويعزز فقدان الوزن ويرطب الشعر ويحسن نموه. كما يساعدك على توفير بشرة متوهجة لاظهارها.

نظف وفرم بعض الأفوكادو والمانجو والفراولة والجريب فروت والبرتقال. اصنع صلصة مع 0 ٪ من الزبادي اليوناني ، وبذور الشيا ، وقطعة من عصير الليمون وخلاصة الفانيليا. امزج الاثنين مع الثلاجة قبل أن تستمتع بسلطة طازجة لوجبة خفيفة وصحية.

10. رقائق كوسة كومب لخفض السعرات الحرارية

عندما لا يزول هذا الشغف للرقائق ، ابحث عن رقائق الكوسا الصحية. جزء من عائلة الكوسا ، الكوسا غنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والفولات والألياف والفيتامينات أ و ك ، وقليلة السعرات الحرارية. يعزز هذا الخضار القوي عملية التمثيل الغذائي الصحي وفقدان الوزن. قطّعي الكوسا ورشي القليل من زيت الزيتون واخبزيها في الفرن حتى تصبح مقرمشة. تبليه حسب ذوقك ، ولديك بديل صحي للمقرمشات المعبأة في غضون بضع دقائق.

ماذا يقول الناس الحقيقيون عن جراحة شد البطن الحقيقية

هذا القسم مخصص لأولئك الذين يفكرون في جراحة شد البطن ولم يتخذوا قرارهم بالكامل. إذا كنت لا تزال في وضع البحث ، اعتقدنا أننا سنساعدك من خلال إجراء بعض المتابعة بأنفسنا. لقد تجولنا في الويب بحثًا عن أشخاص حقيقيين أجروا الجراحة للحصول على فهم أفضل للتجربة والنتائج.

من المحتمل أن الجراحين التجميليين يبالغون في بيع فوائد هذا الإجراء ، ويقدمونه في ضوء أفضل مما ينبغي. ربما نكون مخطئين ، لكننا نأمل أن نكتشف ذلك هنا.

إليك البحث الذي أجريناه على الأشخاص الحقيقيين الذين خضعوا لجراحة شد البطن ، والتعليقات التي قدموها. بعض الأشياء الجيدة وبعضها السيئة بالطبع.



تعبيراتتعبيرات