الثلاثاء، 31 مارس 2020

الباذنجان: 10 فوائد صحية مذهلة ، حقائق غذائية ، وصفات وآثار جانبية

Keyword Stats 2020-03-31 at 11_31_31 28 février 2020 - 29 février 2020 Keyword باذنجان الباذنجان باذنجان مشوي فوائد الباذنجان الني فوائد الباذنجان المشوي الباذنجان للتنحيف السعرات الحرارية في الباذنجان فوائد باذنجان صور باذنجان السعرات الحرارية في الباذنجان المشوي فوائد الباذنجان الاسود الباذنجان الابيض الباذنجان الني اكل الباذنجان ني ما هي فوائد الباذنجان السعرات الحرارية في محشي الباذنجان السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي الباذنجان للرجيم فائدة الباذنجان رجيم الباذنجان سعرات الباذنجان فوائد الباذنجان المقلي فوائد الباذنجان النيئ الباذنجان الاسود طريقة الباذنجان المشوى طريقة عمل الباذنجان للرجيم الباذنجان والسكري طريقة عمل الباذنجان لمرضى السكري هل الباذنجان يرفع السكر طريقة عمل باذنجان مشوي الباذنجان والسمنة رجيم الباذنجان المشوي مكونات الباذنجان اغنيه الباذنجان سعرات الباذنجان المشوي وصفة الباذنجان للتخسيس كم سعرة حرارية في الباذنجان رجيم الباذنجان للتنحيف السعرات الحرارية في متبل الباذنجان عصير الباذنجان راس الباذنجان للبواسير الباذنجان المشوي للرجيم السعرات الحرارية فى الباذنجان الرومى المشوى طريقة الباذنجان للتنحيف فوائد بتنجان الباذنجان والتخسيس فوائد الباذنجان للاطفال كم سعرة حرارية في الباذنجان المشوي الباذنجان دانا عمل الباذنجان المشوي وصفة الباذنجان للتنحيف فوائد اكل الباذنجان الني افضل انواع الباذنجان ديتوكس الباذنجان فؤاد الباذنجان السعرات في الباذنجان طبق الباذنجان للرجيم وصفة الباذنجان والليمون للتخسيس فوائد متبل الباذنجان الباذنجان في الكيتو اكل الباذنجان باذنجان للتنحيف اضرار الباذنجان المقلي الباذنجان لمرضى السكري باذنجان دايت الباذنجان المشوي للتخسيس الباذنجان والضغط فوائد الباذنجان الابيض طريقة الباذنجان للتخسيس هل الباذنجان مسموح في الكيتو دايت رجيم الباذنجان الني الباذنجان يرفع السكر الباذنجان المشوي للتنحيف الباذنجان المسلوق والرجيم الباذنجان ومرض السكري وصفة الباذنجان للسكري عدد السعرات الحرارية في الباذنجان الباذنجان للتنحيف السريع طريقة باذنجان مشوي سعرات محشي الباذنجان الباذنجان والدايت عدد السعرات الحرارية في الباذنجان المشوي السعرات الحرارية في الباذنجان الاسود محشي باذنجان دايت سالي فؤاد الباذنجان لمرضى السكر فوائد الباذنجان واضراره الباذنجان كم سعره حراريه فوائد باذنجان للتنحيف هل الباذنجان كيتو فوائد باذنجان مشوي عمل باذنجان مشوي الباذنجان والسكر الباذنجان المشوي كم سعره حراريه فوائد الباذنجان المسلوق السعرات الحرارية للباذنجان المشوي اكل باذنجان ني الباذنجان للسكر السعرات الحرارية في الباذنجان المسلوق كم سعرة في الباذنجان المشوي فوائد بذور الباذنجان باذنجان ني للتنحيف كم سعر حرارى فى الباذنجان المشوى فوائد عصير الباذنجان باذنجان ني أنواع الباذنجان كم سعره في الباذنجان الباذنجان المقلي كم سعره حراريه فوائد الباذنجان الرومى فوائد الباذنجان الاخضر العناصر الغذائية في الباذنجان هل متبل الباذنجان يزيد الوزن الباذنجان والليمون للتنحيف وصفة الباذنجان للبواسير وصفة الباذنجان لمرضى السكري هل الباذنجان مفيد لمرضى السكر باذنجان فوائده كم سعره حراريه في الباذنجان المقلي فوائد باذنجان للحامل هل الباذنجان المشوي مفيد للرجيم باذنجان مشوي كم سعره حراريه باذنجان سعرات حرارية الباذنجان المشوي يسمن الباذنجان المشوي فوائده السعرات الحرارية الباذنجان اكل بالباذنجان فوائد زيت الباذنجان علاج البواسير بالباذنجان والثوم أكل الباذنجان ني ما فائدة الباذنجان الني الباذنجان والتنحيف السعرات الحرارية فى الباذنجان الرومى هل باذنجان ينحف فوائد نقع الباذنجان طريقة علاج البواسير بالباذنجان عدد السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي طريقة استخدام الباذنجان للتنحيف فائدة الباذنجان المشوي فوائد باذنجان للرجيم التخسيس بالباذنجان فوائد باذنجان ني باذنجان مشوي سعرات حرارية ما هي فوائد الباذنجان المشوي باذنجان للبواسير هل الباذنجان يضعف الباذنجان المشوى اهمية الباذنجان اكل الباذنجان ني للتنحيف شرائح الباذنجان المشوي وصفات الباذنجان للتخسيس هل الباذنجان ماهو الباذنجان فوائد قمع الباذنجان كيفية استخدام الباذنجان للتنحيف طريقه التخسيس بالباذنجان الباذنجان المخلل والرجيم الباذنجان الأبيض اكل باذنجان ني قبل النوم ما فوائد الباذنجان الني اضرار باذنجان السعرات الحرارية فى الباذنجان طريقة تحضير الباذنجان المشوي ما هي فوائد باذنجان الباذنجان للتخسيس السريع اكل الباذنجان نيئ الباذنجان للتنحيف بدون رجيم فواءد الباذنجان النيئ طريقة عمل الباذنجان للتخسيس فوائد الباذنجان الاسود الني رجيم الباذنجان للتخسيس فائدة الباذنجان الاسود فوائد الباذنجان المشوي للتخسيس الباذنجان الاسود والتخسيس فائدة باذنجان طريقة عمل عصير الباذنجان هل الباذنجان المخلل يزيد الوزن باذنجان للتخسيس ماذا يحتوي الباذنجان عمل الباذنجان المشوى الباذنجان لتخسيس الكرش طريقة التنحيف بالباذنجان الباذنجان الاسود للتخسيس

     الباذنجان (Solanum melongena) يسمى أيضًا البرنجال أو الباذنجان. ينحدر من عائلة النباتات الباذنجان. غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.

يتوفر الباذنجان بألوان وأحجام وأصناف مختلفة. تحتوي هذه الخضار (من الناحية الفنية فاكهة) أيضًا على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز صحة القلب والتحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتحسين الوظيفة الإدراكية والمساعدة في إنقاص الوزن.

في هذه المقالة ، ناقشنا بالتفصيل الفوائد الصحية للباذنجان بالتفصيل ، إلى جانب آثاره الجانبية المحتملة. واصل القراءة.



ما هي الفوائد الصحية للباذنجان؟

1. قد تعزز صحة القلب

يقال أن الباذنجان يمتلك خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في تعزيز صحة القلب (1).

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة كونيتيكت أن الباذنجان الخام والمطبوخ له خصائص واقية من القلب. Nasunin ، مكون متعدد الفينول في الباذنجان ، مفيد للقلب (2).

وجدت دراسة أخرى أجريت على الأرانب ارتفاع الكوليسترول (ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم) أن عصير الباذنجان قد يخفض مستويات الكوليسترول في البلازما والأبهر (3). أيضا ، الابتلاع اليومي للباذنجان يمكن أن يسيطر على ضغط الدم المرتفع لدى الأفراد المجهدين (4).

2. قد تتحكم في مستويات السكر في الدم

الباذنجان هو مصدر غني بالألياف وقليل من الكربوهيدرات القابلة للذوبان. يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والتحكم في امتصاص الجلوكوز. وجدت الدراسات المختبرية للباذنجان أن الفينولات في هذا الخضار تعمل كمثبطات للأنزيمات المشاركة في مرض السكري من النوع 2 (5).

وجدت دراسة أجراها المعهد الألماني للتغذية البشرية أن استهلاك الألياف الغذائية وآثاره الأيضية قد تساعد في الوقاية من مرض السكري. يمكن أن تبطئ الألياف من امتصاص السكر والتحكم في مستويات السكر في الدم (6).

قد يساعد البوليفينول الموجود في الباذنجان في التحكم في مستويات السكر في الدم (7).

3. قد يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

المستخلصات الموجودة في قشر الباذنجان غنية بجليسوسيد رامنوسيل جليكوسيدات (SRGs). هذه المركبات لها خصائص مقاومة للسرطان وقد تساعد في علاج سرطان الجلد (8). وجدت دراسة أجراها البحث الطبي الأسترالي أن SRGs قد تؤدي إلى موت الخلايا السرطانية (9).

وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة كوينزلاند أن مزيجًا قياسيًا من جليكوسيدات سولاسودين قد أثبت فعاليته في علاج أورام الجلد البشرية الخبيثة والحميدة (10).

4. قد يحسن الوظيفة المعرفية

قد تحمي المغذيات النباتية الموجودة في الباذنجان أغشية خلايا الدماغ من التلف. يمكنهم أيضًا تسهيل نقل الرسائل من خلية إلى أخرى ، وبالتالي الحفاظ على وظيفة الذاكرة.

قد تكون الجذور الحرة في الدماغ مسؤولة عن الضمور العصبي ، ومرض الزهايمر ، والخرف. Nasunin ، مضادات الأكسدة القوية في قشر الباذنجان ، قد يمنع المشاكل العصبية عن طريق مسح هذه الجذور الحرة. هذا يحسن وظائف الدماغ ويقلل من خطر الأمراض العصبية (11) ، (12).

5. قد يساعد على تخفيف الوزن

يحتوي الباذنجان على نسبة عالية من الماء ومنخفض السعرات الحرارية. هذا يجعلها مثالية للأشخاص الذين يريدون تقليل الوزن. النسيج الإسفنجي للخضروات يسهل هذه الخصائص.

وبالتالي ، يجب أن تستهلك الباذنجان في شكله الطبيعي قدر الإمكان. تحتوي الخضروات أيضًا على نسبة عالية من الألياف. تحافظ الألياف على تشبعك وقد تساعد في فقدان الوزن (13).

6. قد يعزز صحة العين

الباذنجان غني باللوتين (14). مضادات الأكسدة قد تمنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو السبب الرئيسي للعمى وضعف البصر (15). هناك حاجة إلى مزيد من البحث على المدى الطويل لفهم الآثار المحتملة لحماية الرؤية من الباذنجان في البشر.

7. قد يعزز صحة العظام

قد يساعد الباذنجان في تحسين كثافة المعادن في العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (16). تحتوي هذه الخضروات على مغذيات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على تعزيز قوة العظام (16) ، (17).

8. قد يساعد في علاج فقر الدم

شهد العالم زيادة لا تصدق في عدد الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم على مدى العقدين الماضيين. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 1.62 مليار شخص اليوم يعانون من فقر الدم (18).

يعد نقص الحديد أحد الأسباب الجذرية لفقر الدم ، الذي يعاني من أعراض مثل الصداع والضعف وصعوبة التركيز (19). لذلك ، يقترح الأطباء نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد لمكافحة فقر الدم.

يحتوي الباذنجان على حوالي 0.2 مجم من الحديد لكل 100 جرام. هذه الخضار الغذائية غنية أيضًا بالنحاس (حوالي 0.173 مجم في 100 جرام) (17). يعمل هذان المعدنان معًا بشكل فعال للمساعدة في الإنتاج والتوزيع المناسبين لكرات الدم الحمراء ، وبالتالي تعزيز مستويات الطاقة والهيموجلوبين (20).

9. قد يمنع العيوب الخلقية

يحتوي الباذنجان على حمض الفوليك الضروري للنساء الحوامل (21). قد يساعد تناول نظام غذائي غني بحمض الفوليك في منع العيوب الخلقية. يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تشوهات في كل من الأمهات والأجنة (22).

10. قد يحسن صحة الجلد

الباذنجان غنية بالفيتامينات والمعادن والأنثوسيانين (مركبات نباتية طبيعية) ومضادات الأكسدة. تشير الأدلة القصصية إلى أن هذه قد تساعد في تحسين توهج الجلد وتساعد على إبطاء الشيخوخة. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لإثبات هذا الادعاء.

دعونا نلقي نظرة الآن على المعلومات الغذائية للباذنجان.

حقائق الباذنجان المغذية 

الباذنجان غني بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي تساعد على الأداء السليم لجسمك. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتوي كوب واحد (أو 82 جرامًا) من الباذنجان على (17):

  • الطاقة: 20.5 كالوري
  • الماء: 75.7 غ
  • البروتين: 0.8 جم
  • كربوهيدرات: 4.82 جم
  • الألياف: 2.46 غ
  • الحديد: 0.189 جرام
  • حمض الفوليك: 18 ميكروغرام
  • المنغنيز: 0.19 مجم
  • البوتاسيوم: 188 مجم
  • فيتامين ك: 2.87 ميكروغرام

يحتوي الباذنجان أيضًا على مركبات متعددة الفينول ومغذيات نباتية مثل nausinin وحمض الكلوروجينيك والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والفيتامينات B6 و E والمعادن.

من السهل إدخال الباذنجان في نظامك الغذائي. ناقشنا في الأقسام التالية كيفية تحضيرها وإضافتها إلى نظامك الغذائي.



ما هي أفضل طريقة لتحضير الباذنجان؟

الباذنجان ذو بشرة ناعمة ولامعة وأرجوانية. لديهم طعم مر قليلا. إن نقع الباذنجان في الملح سيسحب الرطوبة وكذلك المركبات التي تساهم في الطعم المر. أيضا ، ستقلل هذه العملية من امتصاص الزيت أثناء الطهي.
لفعل هذا:

  1. استخدم دائمًا سكينًا من الفولاذ المقاوم للصدأ لقطع الباذنجان. يمكن أن يتفاعل الفولاذ الكربوني مع العناصر الغذائية الموجودة في الباذنجان ويجعل الخضروات تصبح سوداء.
  2. احصل على الباذنجان مع جلده للاستمتاع بالتغذية الكاملة.
  3. قطع الباذنجان إلى الحجم والشكل المطلوبين. رشي القليل من الملح عليها واتركيها لمدة 30 دقيقة على الأقل. سيقلل هذا من محتوى الماء ويجعله يمتص كمية أقل من الزيت أثناء الطهي.
  4. يساعد تمليح الباذنجان أيضًا على تقليل مذاقه المر إلى حد ما. اشطف الباذنجان بعد أن تمليحها. سيساعد ذلك على إزالة الملح الزائد منها.
  5. إذا اخترت خبز الباذنجان ككل ، فتأكد من اختراق الكثير من الثقوب الصغيرة على الجلد باستخدام شوكة. سيساعد ذلك البخار على المرور والهروب. بعد الخبز ، مرر سكينًا من خلال الباذنجان. إذا كان يمر بسهولة ، فهو جاهز للأكل.


الباذنجان هو إضافة صحية لنظامك الغذائي اليومي ، ويمكنك إعداد العديد من الأطباق معهم. في القسم التالي ، قمنا بإدراج بعض الوصفات.

وصفات الباذنجان

1. باذنجان مخبوز مقرمش

مكونات

  • 2 باوند من الباذنجان الصغير إلى المتوسط
  • زيت الزيتون للخبز
  • 2 بيض كبير
  • 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الكوشير والفلفل المطحون الطازج
  • 3/4 كوب جبن بارميزان مبشور
  • 1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية المجففة
  • 3/4 كوب من فتات خبز البانكو
  • صلصة مارينارا للغمس (اختياري)

التحضير

  1. سخّني الفرن مسبقًا على درجة حرارة 375 درجة. اجلس جانبا.
  2. اخفق البيض وملعقة كبيرة من الماء في وعاء ضحل.
  3. اغمس البانكو أو فتات الأرز ، البارميزان ، التوابل الإيطالية ، الملح ، والفلفل في وعاء آخر.
  4. قطع الباذنجان إلى دوائر سميكة.
  5. اغمس شرائح الباذنجان في خليط البيض ، مع ترك القطرات الزائدة.
  6. جرف الشرائح المغموسة في مزيج البارميزان ، وادفعها برفق لتغطيتها جيدًا.
  7. انقل الشرائح المطلية إلى صينية الخبز.
  8. اخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً في الأسفل لمدة 17-20 دقيقة.

اقلب الشرائح واستمر في الخبز حتى يصبح لونه بنيًا خفيفًا على الجانب الآخر ولكن لا يزال متماسكًا قليلاً لمدة 10 دقائق أخرى.
تُرفع من الفرن وتُقدّم كما هي أو مع صوص المارينارا للتغميس.

2. لوالب الباذنجان مع الزبادي اليوناني ، الطماطم ، وصفة الخيار

مكونات
للملء

  • 1 1/2 كوب من الزبادي اليوناني
  • 1/2 كوب جبن فيتا مبشور
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازج
  • 1 ملعقة صغيرة من النعناع الطازج المفروم
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم (حوالي 1 فص متوسط)
  • 1 ملعقة كبيرة من البردقوش الطازج المفروم
  • 1 ملعقة صغيرة من الشبت الطازج المفروم

لفائف الباذنجان

  • 3 حبات طماطم من روما ، مقشرة ومقطعة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1/4 بوصة
  • 2 حبات كبيرة من الباذنجان ، تقطع وتقطع بالطول إلى شرائح 1/4 بوصة
  • 1 خيار إنجليزي ، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات 1/4-inch
  • 1/3 كوب زيت زيتون بكر

التحضير
للملء

  • اخفقي الزبادي والفيتا وعصير الليمون والأوريجانو والنعناع والشبت والثوم في وعاء متوسط.
  • يتبل بالملح والفلفل.

لفائف الباذنجان

  • ضع شبكة الطهي في مكانها ، وقم بتغطية الشواية واتركها تسخن لمدة 5 دقائق.
  • قم بتنظيف شبكة الشواء بالزيت. ادهن شرائح الباذنجان بالزيت وتتبل بالملح والفلفل. يشوى الباذنجان حتى يحمر على كلا الجانبين ، 2-3 دقائق لكل جانب.
  • انقلها إلى صينية كبيرة أو لوح تقطيع واتركها تبرد لمدة 3-5 دقائق.
  • وزعي طبقة من الحشوة فوق كل شريحة باذنجان وأضيفي طبقة واحدة من الطماطم والخيار.
  • تُدحرج شرائح الباذنجان إلى لوالب وتُقدّم.

بصرف النظر عن هذه الوصفات ، هناك طرق أخرى لتناول الباذنجان.

طرق تناول الباذنجان

بطاطا الباذنجان المخبوزة في الفرن: قطع الباذنجان إلى شرائح أو شرائح ، وأضف طبقة متبلة من الخبز ، ثم اخبزها لتذوقها.
قشرة الباذنجان بيتزا: استبدل قشرة البيتزا بشرائح الباذنجان وأضف صلصة الطماطم والجبن والطبقة الأخرى للحصول على علاج منخفض السعرات الحرارية.
إضافة الباذنجان إلى الباذنجان: قطع الباذنجان إلى شرائح سميكة ، ثم اخبزيها أو قليها وأضيفيها إلى طبق المعكرونة. نضع شرائح الجبن البارميزان لعمل الباذنجان بالبارميزان. على الرغم من أن معظمنا يفكر في الباذنجان المشوي عندما يتعلق الأمر بالمطبخ الإيطالي ، فإن طبق المعكرونة الصقلية المسمى باستا ألا نورما مصنوع من الباذنجان.
في الكاري: يعد الباذنجان السمين إضافة رائعة لأي كاري تقريبًا ، مما يجعله أكثر لذة. يمكنك تقطيع الباذنجان وإضافته إلى دجاج أو كاري السمك. كما أنها مثالية لكاري الخضار.
برغر مقبلات: قطع الباذنجان بالطول إلى شرائح سميكة وشويها. قدمها لوحدك أو في البرجر.
تحميص: هذه واحدة من أسهل الطرق ولذيذ لطهي الباذنجان. كل ما هو مطلوب هو فرن ساخن ، بضع قطرات من زيت الزيتون ، ورش الملح والفلفل لتحويل الباذنجان إلى علاج غني وناعم ودسم.
على الرغم من أن الباذنجان عبارة عن خضروات لذيذة ذات ملف غذائي مهم ، إلا أنك بحاجة إلى توخي الحذر. قد تسبب آثارًا ضارة لدى بعض الأفراد.

هل هناك أي مخاطر؟

الباذنجان لها بعض عوامل الخطر المرتبطة بها. قد يؤدي الاستهلاك المفرط للباذنجان إلى آثار جانبية ، مثل الحساسية وتسمم سولانين وحصوات الكلى بالأكسالات.

  • قد يسبب الحساسية

ينتمي الباذنجان إلى عائلة الباذنجان من الخضروات المرتبطة بردود الفعل التحسسية.

في حالات نادرة جدًا ، قد تسبب ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص بسبب بروتين معين لنقل الدهون (23). تشمل الأعراض صعوبة في التنفس والتورم وخلايا النحل. في حالات نادرة ، قد يسبب الباذنجان أيضًا الحساسية المفرطة (حالة شديدة الحساسية). إذا واجهت أي ردود فعل تحسسية ، فتوقف عن تناول الباذنجان واستشر الطبيب.

معلومات غير كافية لـ

  • قد يعطل امتصاص الحديد

Nasunin هو anthocyanin في قشور الباذنجان الذي يرتبط بالحديد ويزيله من الخلايا. وبعبارة أخرى ، يخلب الحديد (24). قد يقلل من امتصاص الحديد. على الرغم من أن هناك ما يبرر إجراء المزيد من البحوث في هذا الصدد ، فمن الأفضل إذا تجنب الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الحديد الباذنجان.

  • قد يسبب التسمم بالسولانين


سولانين هو السم الطبيعي الموجود في الباذنجان. الإفراط في تناول الباذنجان قد يسبب القيء والغثيان والنعاس (25).

استهلاك الباذنجان في مستويات منخفضة إلى معتدلة قد لا يسبب أي ضرر. ومع ذلك ، استشر أخصائي رعاية صحية في حالة الطوارئ.

  • قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى

يحتوي الباذنجان على أكسالات ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، لا توجد بيانات كافية متوفرة. إذا كان لديك خطر الإصابة بحصوات الكلى ، فتوقف عن الاستخدام واستشر طبيبك.

خاتمة

     الباذنجان غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية مع العديد من الفوائد الصحية المحتملة. قد تساعد في تعزيز صحة القلب والتحكم في مستويات السكر في الدم وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتساعد على فقدان الوزن.

تعد إضافة الباذنجان إلى نظامك الغذائي اليومي فكرة صحية. ومع ذلك ، ترتبط بعض المخاطر باستهلاك هذه الخضار. استشر الطبيب في حال واجهت أي آثار ضارة.


تعبيراتتعبيرات