الجمعة، 20 مارس 2020

كيف تكون تغذية الحامل في الشهور الأولى

حاملة حاملگی حامله حاملة الطائرات حاملة حمص حاملگی خارج از رحم حامله شدن حاملگی پوچ حامل المسك حامل الايقونات حامل تلفزيون حامل ثلاسيميا حامل بالشهر الخامس حامل بالانجليزي حامل a4 حامل a3 حامل a5 arti حامل tafsir ahlam حامل الحامل apk حامل ورق a4 حامل اوراق a4 حامل شاشة ata حامل ورقة a4 ا حامل حامله ا حامل الكبد الوبائي b حامل فيروس الكبد b baseus حامل جوال barbie حامل bitmoji حامل حامل جوال belkin حامل فيروس b حامل سيارة baseus حامل فصيلة دمي b سالب حامل وفصيلة دمي b+ گروه b حاملگی حامل جوال للسيارة cd cake حامل حامل ك حامل جوال cd حامل مصحف cnc حامل اللون chromophore تحليل crp حامل حامل وعندي فيروس cmv حامل الكبد الوبائي c حامل carrier گروه c حاملگی ك حامل المسك تست حاملگی c حامل dji حامل dvr حامل dvd حامل هيموجلوبين d dvd حامل هارد لابتوب duphaston للحامل حامل د حامل مصحف dxf حامل كاميرا dslr anti d للحوامل ویتامین d حاملگی حاملگی د حامل en français حامل eti حامل meaning in english حامل translate in english حامل ع اللولب حامل شاشة eti حامل تلفزيون eti حامل هيموجلوبين e حامل أسهم en français حامل français حامل ف الشهر السادس حامل ف الاسبوع الثامن حامل ف الشهر التاني حامل ف الشهر التاسع وعندي غازات حامل ف التامن frozen حامل fr حامل حامل في الشهر الرابع حامل g6pd حامل green screen حامل مرض g6pd gaviscon للحامل حامل ج حامل كاميرا gopro حامل hiv حامل فيروس hiv hcg حامل حامل ه حامل شاشة hama حامل شاشة hp حامل الايقونات hd ه حامل حاملگی ه حامل in english حامل id حامل ipad حامل meaning in urdu حامل الحقائب in english حامل ي حامل بطاقة id حامل جوال iottie ي حامل القران يا حامل القرآن ي حامل الورد ي حامل الاثقال ي حامل السر الخفي ياحاملات الشريم ي حامل ي حامل المسك حامل الهاتف jumia حامل kinect bader khalaf حامل hazal kaya حامل حامل xbox 360 kinect حامل lnb حامل loading حامل led حامل logo حامل الحائط للتلفزيون lg حامل شاشات led حامل شاشة lg حامل تلفزيون lcd الحامل lte l حامل حامل meaning الحامل meaning in arabic حامل القرآن mp3 الحامل means حامل م حامل كاميرا manfrotto حامل المسك mp3 حامل الهوى تعب mp3 حامله م negative حامل ام لا حامل شاشة nb حامل لقب nba حامل وفصيلة دمي o- حامل فصيلة الدم o+ حامل الجوال osmo حامل جوال osmo حامل لاب توب olx حامل وفصيلة دمي o سالب حامل كاميرا للبيع olx حامل png حامل ps4 حامل ps4 pro حامل pdf حامل pcb الحامل pdf حامل ب 3 اجنة حامله ب انگلیسی حامله ب انگليسي حاملگی ب انگلیسی حامله ب انگلیس queen حامل rubeole حامل حامل ر ر حامل حامل sim spasfon حامل حامل شريحة s8 حامل هارد ssd حامل تلفزيون spy حامل البطاقة stc حامل موبايل souq حامل بطاقة sd حامل بطاقة sim حامل traduction حامل translation حامل tv حامل test tube حامل tripod حامل traduction en français حامل الهوى تعب translation twilight حامل حامل ت حامل vesa حامل v60 vkook حامل vk حامل الحامل vesa حامل فلتر v60 حامل wiktionary حامل wattpad انا حامل wattpad حامل لقب wwe حامل ثلاثي yunteng حامل ز حامل 12 اسبوع حامل 15 اسبوع كم شهر حامل 17 اسبوع حامل 15 يوم حامل 19 اسبوع كم شهر حامل 18 اسبوع كم شهر حامل 10 اسابيع حامل 16 اسبوع كم شهر حامل 11 اسبوع حامل 19 اسبوع حامل 1 1 ماهگی حاملگی حاملگی 1 ماهه حاملگی 1هفتگی حامل 2020 حامل 23 اسبوع حامل 23 اسبوع كم شهر حامل 27 اسبوع كم شهر حامل 26 اسبوع كم شهر حامل 22 اسبوع كم شهر حامل 24 اسبوع كم شهر حامل 25 اسبوع كم شهر حامل 21 اسبوع كم شهر حامل 29 اسبوع كم شهر ماه 2 حاملگی 2 گیگ اینترنت حامله حامل 2 حاملگی 2 قلو 2 ماهگی حاملگی حامل 38 اسبوع حامل 34 اسبوع حامل 35 اسبوع حامل 35 يوم حامل 31 اسبوع كم شهر حامل 33 اسبوع كم شهر حامل 32 اسبوع كم شهر حامل 36 اسبوع كم شهر حامل 3 اسابيع حامل 34 اسبوع كم شهر 3 حاملات طائرات أمريكية حامل 3 شهور حامل 3 اشهر حاملگی 3 قلویی انا حامل 3 توائم انا حامل 3 اسابيع 3 ماهگی حاملگی 3 ماه اول حاملگی حامل 4 اسابيع حامل 40 يوم حامل 41 اسبوع حامل 4 اشهر حامل 4 شهور حامل 4 توائم حامل 42 اسبوع حامل تلفزيون 49 بوصة حامل وعمري 45 حامل وعمري 40 حاملگی 4 هفته حيوان حامل 4 سنوات ماه 4 حاملگی علائم هفته 4 حاملگی حاملگی 4 ماهگی 4 هفتگی حاملگی حامل 5 اسابيع حامل 5 شهور حامل 50 يوم حامل شاشة 55 بوصة حامل شاشة 50 بوصة حامل في 5 اسابيع حامل شاشة 55 حامل تلفزيون 50 بوصة حامل وعمري 50 حامل شهر 5 حاملگی 5 ماهگی 5 خط حامل 5 خط حامل موسیقی حاملگی 5 هفته حاملگی 5 هفته ای حاملگی 5 هفتگی حاملگی 5 ماهه حامل 6 اسابيع حامل 6 اشهر حامل 6 شهور حامل تلفزيون 65 بوصة حامل رقم 6 في برشلونة حامل تلفزيون 65 حامل شاشة متحرك 65 بوصة حامل في اسبوع 6 حامل شاشة 65 بوصة حامل شاشة 60 بوصة حاملگی 6 هفته حاملگی 6 هفتگی ماه 6 حاملگی حاملگی 6 ماهگی حاملگی 6 ماهه هفته ی 6 حاملگی حامل 7 اسابيع حامل 7 اشهر حامل في 7 اسابيع حامل شهر 7 انا حامل 7 اسابيع حامل بالشهر 7 حامل في الشهر 7 حامل ونسبة دمي 7 حامل في الاسبوع 7 حامل بالتاسع ودمي 7 حاملگی 7 هفته حاملگی 7 ماهگی 7 هفتگی حاملگی هفته ی 7 حاملگی حاملگی 7 ماه حامل 8 اسابيع حامل 8 اسابيع كم شهر حامل 8 شهور حامل في 8 اسابيع انا حامل 8 اسابيع حامل في شهر 8 حامل ودمي 8 حامل بشهر 8 حامل بالشهر 8 حامل 8 8 هفتگی حاملگی ماه 8 حاملگی حاملگی 8 ماهه هفته ی 8 حاملگی حاملگی 8 ماهگی حامل 9 اسابيع مغربية حامل 9 سنوات سيدة حامل 9 سنوات حامل في 9 اسابيع حامل وابني عمره 9 شهور حامل في اسبوع 9 حامل والدم عندي 9 حامل ودمي 9 حامل والانيميا 9 حامل والهيموجلوبين 9 9 ماه حاملگی 9 هفتگی حاملگی حامل 9 حاملگی 9 ماهگی هفته ی 9 حاملگی حاملگی 9 هفته

تغذية الحوامل

      زيادة الوزن أثناء الحمل هي واحدة من أولى علامات الصحة الجيدة ، وعدد السعرات الحرارية التي يجب على المرأة الحامل تناولها يعتمد على وزنها قبل الحمل ، وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن يجب أن تكون بطريقة صحيحة واتباع نظام صحي حمية. تجدر الإشارة إلى أن فترة الحمل ليست مناسبة أبدًا لفقدان الوزن ، لأن هذا يؤثر سلبًا على صحة الأم وطفلها.


تغذية الحوامل في الأشهر الأولى

     لا يعني تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل تناول كميات كبيرة من الطعام. إذا كان وزن الأم طبيعيًا ولا تعاني من انخفاض الوزن ، فهي لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، [2] وفي الواقع لا يوجد خليط سحري لنظام غذائي صحي أثناء الحمل. في حين أن المبادئ الأساسية للأكل الصحي أثناء الحمل تشبه إلى حد كبير المبادئ الصحية لجميع الأشخاص ، على النحو التالي: [3


  • تناول الفاكهة والخضروات بكثرة ؛ [3] حيث أنها تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم ، والعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك. [4]
  • تناول الحبوب الكاملة. [2]
  • تناول البروتين الخالي من الدهون. [3]
  • ركز على الدهون الصحية ، [3] مثل المكسرات والبذور ، [5] وركز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 ، وتجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة. [6]
  • تجنب الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة ولا توفر العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين وتطوره.

مغذيات مهمة للمرأة الحامل

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك ، المعروف باسم فيتامين B9 ، على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي لدى الطفل. [3]
  • تحتاج الأم الحامل من 400 إلى 800 ميكروجرام يوميًا قبل الحمل وأثناءه.
  • مصادر غنية بحمض الفوليك: الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والفاصوليا المجففة والبازلاء.

الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في بناء عظام وأسنان الطفل ، حيث يدخل وظائف الجهاز العصبي والدورة الدموية وتكوين العضلات. [3]
  • تحتاج الأم الحامل: 1000 ملليجرام يوميًا ، وإذا كانت الأم مراهقة ، فإنها تحتاج إلى 1300 ملليجرام يوميًا.
  • مصادر غنية بالكالسيوم: منتجات الألبان ، ويفضل اختيار المنتجات المدعمة بفيتامين د ، وبعض الحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم

فيتامين د

يساعد فيتامين د على بناء عظام وأسنان الطفل ويقوي قوته. [3]
  • تحتاج الأم الحامل: 600 وحدة دولية في اليوم.
  • المصادر الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، وخيارات أخرى تشمل الحليب المدعم وعصير البرتقال المدعم.

البروتين

يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في نمو الطفل طوال فترة الحمل. [7]
  • احتياجات الأم الحامل: 71 جرامًا يوميًا.
  • المصادر الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض هي مصادر غنية بالبروتين ، ويمكن الحصول عليها من مصادر أخرى مثل البقوليات والمكسرات والبذور.

الحديد

يساعد الحديد على منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، حيث يدخل الحديد في تكوين الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة. أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى كمية مزدوجة من الحديد مقارنة بالنساء غير الحوامل. لتوفير الأكسجين الكافي للطفل ، يمكن لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد الشديد أثناء الحمل أن يزيد من خطر الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، واكتئاب ما بعد الولادة. [7]
  • تحتاج الأم الحامل: 27 مليغرام يومياً. [7]
  • مصادر الحديد: تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والدواجن والأسماك مصادر جيدة للحديد ، وتشمل الخيارات الأخرى حبوب الإفطار المدعمة بالحديد والفاصوليا والخضروات.
من الجدير بالذكر أن امتصاص الحديد من المنتجات الحيوانية يمكن تحقيقه بسهولة أكبر ، بينما يمكن زيادة امتصاص الحديد من المصادر النباتية أو حبوب الحديد عن طريق تناوله مع مصادر غنية بفيتامين سي ، مثل عصير البرتقال وعصير الطماطم ، ويجب تجنب تناول الطعام الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الحبوب. الحديد ، لأنه قد يقلل من امتصاصه.

الماء

يساعد الماء على منع الإمساك والبواسير والتورم الشديد (الإنجليزية: التورم المفرط) ، ويساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالتهابات المسالك البولية والمثانة. يتم تقدير احتياجات الأم الحامل بعشرة أكواب (2.4 لتر) من السوائل مثل الماء والعصائر وغيرها يوميًا ، ولكن من الضروري تجنب المشروبات عالية السكر ، [5] وينصح بتقليل مصادر الكافيين ، حيث تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين الكميات الكبيرة من الإجهاض الذي يحتوي على الكافيين وانخفاض الوزن عند الولادة ، لذلك يجب على الأم الحامل التركيز على المشروبات الصحية ، مثل الحليب وعصير الفاكهة الطازجة والماء مع الليمون أو الفواكه الأخرى.

المكملات غذائية

يجب عليك استشارة طبيبك حول تناول المكملات الغذائية مثل حبوب الحديد والكالسيوم وغيرها. قد تعاني الأم من نقص في بعض العناصر الغذائية على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ، [5] لذا فإن المكملات الغذائية أثناء الحمل تساعد في تلبية احتياجات المغذيات المختلفة.

الطعام غير آمن للأم الحامل

يمكن أن تكون بعض الأطعمة خطرة أثناء الحمل لأنها تحتوي على بكتيريا ضارة. تتضمن هذه الأطعمة: [٢]
  • المأكولات البحرية غير المطبوخة ، مثل السوشي.
  • اللبن غير المبستر والجبن المصنوع منه. اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطهية


تعبيراتتعبيرات