الجمعة، 17 يناير 2020

جرب هذه الأشياء للتخفيف من ألم العضلات


العضلات الهيكلية العضلات الماضغة العضلات الملساء العضلات في المنام العضلات المتضادة العضلات المغزلية العضلات القابضة والباسطة العضلات الارادية العضلات في جسم الانسان مرض ضمور العضلات als عضلات abs anatomy العضلات عضلات apps arti العضلات application العضلات مرخيات العضلات baclofen عضلات biceps عضلات bulk عضلات core چیست؟ عضلات core عضلات core کدامند عضلات calves انزيم العضلات cpk تحلل العضلات cpk تحليل العضلات cpk انزيم العضلات ck ارتفاع انزيم العضلات cpk ارتفاع انزيم العضلات ck العضلات doc عضلات deadlift ضمور العضلات dxn علاج ضمور العضلات dxn بحث عن العضلات doc ضمور العضلات muscular dystrophy التهاب العضلات en francais عضلات exo عضلات extensor عضلات en francais تخطيط العضلات emg تشنج العضلات english ضمور العضلات english جهاز رسم العضلات electromyography emg جهاز تحفيز العضلات ems جهاز تخطيط العضلات emg عضلات forearm عضلات fit عضلات fitness ألم نسيج العضلات (fibromyalgia) عضلات ft العضلات en français العضلات gym عضلات gta v كود العضلات gta san andreas كود العضلات gta san andreas ps2 كود العضلات gta san andreas pc كود العضلات gta sa مود العضلات gta san andreas كلمة سر العضلات gta sa شفرة العضلات gta san andreas شفرات العضلات gta san andreas عضلات hamstring انواع العضلات تشنج العضلات in english ضمور العضلات in english تمزق العضلات in english مفتول العضلات in english عضلات infrahyoid التهاب العضلات in english ارتعاش العضلات in english عضلات intrinsic ي العضلات عضلات killua العضلات logo عضلات lower limb عضلات lats عضلات logo les muscles العضلات العضلات meaning عضلات meaning عضلات meaning in english عضلات mastication وجع العضلات myalgia العضلات muscles عضلات mas العضلات pdf العضلات ppt العضلات push up عضلات pc عضلات pc کجاست عضلات png عضلات pc چیست عضلات pc در مردان عضلات prevertebral تشريح العضلات pdf عضلات ql عضلات quadriceps عضلات rotator cuff مرخي العضلات relaxon تشنج العضلات spasm عضلات suprahyoid عضلات synergist علاج ضمور العضلات sma عضلات scm عضلات scapula عضلات spongebob عضلات sa العضلات skeletal muscle مرض ضمور العضلات sma tshirt العضلات عضلات translate to english مفتول العضلات translate عضلات triceps عضلات traps عضلات translation in english التهاب اوتار العضلات tendonitis العضلات traduction عضلات traduction عضلات upper limb عضلات uptodown عضلات vastus عضلات wwe ضمور العضلات wikipedia عضلات 100 عضلات 11 العضلات 2 باك العضلات 20 علاج ضمور العضلات 2018 علاج ضمور العضلات 2019 علاج ضمور العضلات 2017 عضلات 2016 عضلات 2017 عضلات 2014 ضمور العضلات 2019 ضمور العضلات 2018 العضلات 3d العضلات 3ث العضلات 30 يوم العضلات في 30 يوم تشريح العضلات 3d اوميجا 3 العضلات اوميجا 3 للعضلات فوائد omega 3 للعضلات فوائد الاوميغا 3 للعضلات فوائد اوميغا 3 للعضلات اوميغا 3 للعضلات فوائد الاوميجا 3 للعضلات الاوميغا 3 للعضلات حبوب اوميغا 3 للعضلات فوائد اوميجا 3 للعضلات عضلات 4 سر ران عضلات 4 سر العضلات سنة 5 العضلات في 5 دقائق 5 أطعمة تزيد العضلات 5 طرق لبناء العضلات بسرعة 5 ضمور العضلات بيكر شباب البومب 5 العضلات 5 اطعمة لبناء العضلات 5 أطعمة تزيد العضلات بسرعة عضلات 6 باك عضلات 6 packs عضلات 6 تکه عضلات 6 تکه شکم العضلات 6 شباب البومب 6 العضلات تنشيف العضلات 7x كتاب تنشيف العضلات 7x مجانا شباب البومب 7 العضلات عضلات 9




    العضلات الملتهبة هي نتيجة تمرين قوي أو جديد. إنها طريقة لجسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى الراحة لمساعدة عضلاتك على التعافي وإعادة بناء نفسها. لكن في بعض الأحيان ، الراحة فقط (و BenGay) ليست كافية. تحتاج إلى علاج العضلات المؤلمة بعناية لتجنب المزيد من المضاعفات. في هذه المقالة ، سأناقش 12 طريقة لعلاج العضلات المؤلمة في المنزل. لكن أولاً ، دعني أجيب على بعض الأسئلة الأساسية حول التهاب العضلات وكيف تحدث. اسحب للاعلى!

ما هو التهاب العضلات؟

وفقًا لسامانثا كلايتون ، العداءة الأولمبية والمدربة في جامعة بيبيردين ، فإن وجع العضلات المرتبط باللياقة البدنية يسمى تأخر ألم العضلات المتألم (DOMS). يحدث بسبب الدموع المجهرية في عضلاتك وتحدث بعد يوم أو يومين من التمرينات المكثفة. لكن يمكن أن يحدث ذلك أيضًا بعد التمرين إذا كنت جديدًا أو استغرقت فترة راحة طويلة.

يحدث تآكل العضلات بسبب التقلص المستمر والاسترخاء بكثافة عالية وأيضًا لأن جسمك ليس مشروطًا بما يكفي لمواجهة الكثير من التوتر. أنت تعرف أن عضلاتك مؤلمة عندما تعاني من تصلب وتورم وضعف العضلات والحنان. إذا وجدت صعوبة في التنفس وتصبح رقبتك شديدة ، فاستشر الطبيب على الفور.

الآن ، اسمحوا لي أن أخبركم عن الطرق المختلفة للتخلص من وجع العضلات. حرك الفأرة لأسفل.

      هناك طرق مختلفة للتخلص من التهاب العضلات في المنزل. من خلال علاج عضلاتك قبل أن تصبح الأمور معقدة ، ستتمكن من الشفاء ومساعدتها على التجدد بسرعة. فيما يلي 12 طريقة للقيام بذلك.

1. تمتد

أول وأهم شيء يجب القيام به إذا واجهت وجع العضلات هو التمدد. هذا لأنه عند التمرين ، تنقبض العضلات. جلسات تمرين صارمة أو نوع جديد من التمرينات يمكن أن تؤدي إلى تمزق العضلات وتمنع العضلات من الاسترخاء. لذلك ، ما زالوا متعاقدين ، مما يسبب المزيد من الألم والانزعاج. لذلك ، يجب أن تمتد أو تهدأ مباشرة بعد التمرين على سبيل المثال ، على سبيل المثال.

إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في العضلات ، فاستخدم كرة دواء واستعن بمدربك أو صديق التمرين لمساعدتك على مد جسمك بالكامل (خاصة منطقة الظهر والظهر السفلية) بدلاً من اتباع جلسة تمرين صارمة لمدة يوم أو يومين.

2. رغوة لفة


بكرات الرغوة هي أدوات أسطوانية للتدليك الذاتي تساعد على تخفيف وجع العضلات. يجب أن تقضي ما لا يقل عن 15 دقيقة في تدليك المناطق المؤلمة باستخدام هذه الأسطوانات الفعالة والميسورة التكلفة.

3. الجليد و

أحد الأسباب التي تجعل عضلاتك مؤلمة هو الالتهاب. يمكن أن يساعد تثليج عضلاتك المؤلمة في تقليل الالتهاب. احصل على علبة ثلج من صيدلية قريبة ، لفها بقطعة قماش ، واضغط عليها برفق في المنطقة المصابة. تأكد من عدم الحفاظ على كيس الثلج لفترة طويلة.

4. خذ حمام ماء دافئ

هو تخفيف مثل نقع القدم. يعمل حمام الماء الدافئ كالسحر عندما يتعلق الأمر بتقليل آلام العضلات. يساعد دفء الماء على إطلاق التوتر في العضلات ، مما يقلل من التورم والألم. يمكنك إضافة ملح إبسوم و / أو زيوت أساسية لجعل حمامك الدافئ متعة حقيقية.

5. تستهلك الأطعمة المضادة للالتهابات

يعد الشفاء من الداخل ضروريًا مثل المتداول الرغوي وأخذ حمام مائي دافئ. تستهلك الأطعمة المضادة للالتهابات مثل السلمون والتونة والرنجة والماكريل والسردين وزيت السمك والخضار الورقية الداكنة والفواكه وماء جوز الهند والزبادي. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، يمكنك تناول مكملات زيت السمك.

6. الاحماء قبل التمرين

الإحماء قبل التمرين مهم للغاية. عندما لا تقوم بالإحماء وتبدأ التمرينات الرياضية بنشاط ، فإن العضلات لا تتوسع وتتقلص كثيرًا وتكون أكثر تمزقًا في تمزق العضلات. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى التهاب العضلات. لذلك ، خذ 10 دقائق للاحماء من الرأس إلى أخمص القدمين ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل.

7. استخدام منصات الحرارة

تساعد وسادة التدفئة أو كيس الماء الساخن في تخفيف الضغط على العضلات. كما أنه يقلل من الالتهابات ويسكن العضلات. يمكنك استخدام منصات الحرارة وعلب الجليد بالتناوب للحصول على راحة سريعة.

8. الراحة

العمل للحصول على الخصر النحيف؟ سوف ، ولكن الأمر سيستغرق بعض الوقت أكثر من يوم واحد فقط. إذا كان لديك ألم في عضلاتك ، فامنحهم البقية التي يصرخون من أجلها. عندما تستريح ، تحصل عضلاتك على وقت للتعافي من البلى. في الحقيقة ، فقط عندما ترتاح تكون العضلات أكبر وأقوى.

9. هل تمارين الضوء

وهذا يشمل تمارين الاحماء ، وتمتد ، واليوغا. لا تمارين القلب أو قوة التدريب في اليوم التالي أو التالي. ممارسة التمارين الخفيفة ستمنع عضلاتك من الاستمرار في التعاقد. سوف يمنحك التحرك برفق الجسم الكامل المطلوب وتمدد الأنسجة العميقة ، مما يساعد عضلاتك على الشفاء بسرعة.

10. تدليك البقع قرحة الخاص بك

رغوة المتداول يقوم بعمل رائع لتدليك الجسم. ولكن هناك مناطق قد لا تتمكن من تدليكها بها. أو ربما لم تكن مرنًا أو لديك قوة كافية لاستخدام الأسطوانة الرغوية بفعالية. لذلك ، هناك بديل لذلك هو تدليك البقع المؤلمة مع الجزء السفلي من راحة يدك أو مفاصلك أو أصابعك. ضع الضوء على الضغط المتوسط ​​واستخدم حركات دائرية أو أفقية أو رأسية للمساعدة في استرخاء العضلات.

11. الحصول على تدليك المهنية

أليس هذا هو أفضل شيء نفعله؟ نعم ، صوتها مريح للغاية. إذا كنت تعاني من ألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع الحركة أو الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس ، فقد حان الوقت للحصول على بعض التدليك الاحترافي. أخصائيو العلاج بالتدليك هم خبراء في تخفيف آلام العضلات ويمكنهم مساعدتك في الشفاء بشكل أسرع. تأكد من مشاركة مشكلتك مع المعالج قبل البدء في التدليك.

12. كل الحق

أخيرا وليس آخرا. ما تستهلكه يحدد مدى سرعة تعافي جسمك. لذلك ، الأكل الصحيح هو مفتاح الانتعاش السريع. يجب عليك تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك والديك الرومي المطحون والفطر والتوفو والعدس والفاصوليا في نظامك الغذائي. استهلك الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور لتوفير تغذية متوازنة لجسمك. اشرب كميات كافية من الماء. يساعد الماء على التخلص من السموم والحفاظ على التوازن ودرجة الحموضة الداخلية ، وبالتالي المساعدة في تقليل الالتهاب والتورم.


تعبيراتتعبيرات