الأحد، 5 يناير 2020

6 خطوات بسيطة لممارسة تمرين الفراشة أثناء الحمل

تمرين الفراشة للصدر تمرين الفراشة للحامل تمرين الفراشة للحوض تمرين الفراشة للظهر تمرين الفراشة للكتف تمرين الفراشة لفتح الحوض تمرين الفراشة سباحة تمرين الفراشة لشد البطن

لقد ولت الأيام التي قُصد فيها الحمل على السرير والكسول. في أيامنا هذه ، أصبحت اليوغا واحدة من أهم الأشياء التي تقوم بها المرأة الحامل لها ولرفاه طفلها. إن الحمل لا يجلب السعادة لحياة جديدة فحسب ، بل وأيضاً المرض ، ومشاكل التنفس ، وتقلبات مزاجية عديدة ، والإرهاق والتعب ، وتشنجات مؤلمة والكثير من المشاكل الأخرى. ثم هناك مشكلات نفسية مثل مشاكل الصور المتعلقة بجسم ما بعد الحمل ، وكيف ستدمر رضيعك تمامًا الرقم الخاص بك وما إلى ذلك. ومن بين كل هذه المشكلات والمشكلات ، تجلب اليوجا بصيصًا من الأمل ، تمامًا مثل نقطة الإنقاذ الخاصة بك.

اليوغا تساعد في التعامل مع العديد من التحديات التي تأتي مع الحمل والولادة. أهم شيء تقوم به اليوغا لجسمك الحامل هو تقويتها. بعد كل شيء ، ستحتاج إلى الكثير من القوة لتلد ، أليس كذلك؟ بعد ذلك ، يساعد في تحسين الدورة الدموية المطلوبة في جسمك ، ويبقيك نشطًا وإيجابيًا من خلال إطلاق الهرمونات السعيدة. إنه يوازن بين فوضى الهرمونات في جسمك التي يجلبها الحمل ويساعد أيضًا على الاسترخاء. علاوة على ذلك ، فهو يساعد في الحصول على جسمك قبل الحمل بشكل أسرع وأفضل. لكن لا يجب على النساء الحوامل ممارسة اليوغا دون استشارة الطبيب.

كل ثلاثة أشهر لها مضاعفاتها واحتياجاتها ، واليوغا يجب أن يتم ذلك وفقًا لذلك. ولكن هناك خطوة واحدة يمكن القيام بها طوال الوقت ، وهي تمرين الفراشة. إنه سهل على الجسم وله الكثير من الفوائد.

دعنا نلقي نظرة على فوائد ممارسة الفراشة أثناء الحمل:
ممارسة الفراشة معروفة في اليوغا باسم تيتلي أسانا وكذلك باتانجاسانا. يتم هذا التمرين عمومًا على أنه تمرين للإحماء ، ويمكن القيام به في أي وقت ، عند الاستيقاظ أو النوم ، أو حتى إذا كنت تشاهد التلفزيون فقط ، في أي مكان وفي أي وقت.

إن أهم فائدة لهذا التمرين للنساء الحوامل هي أن تمد فخذيك الداخليتين ، وأن ترسخ وتفتح الوركين. هذا التمرين يقوي منطقة الحوض بأكملها وهو أمر مهم للغاية لتسهيل المخاض. هذه الخطوة تحفز أيضا أعضاء البطن والمبيض وغدد البروستاتا. يحسن الدورة الدموية والهضم في الجسم. كما أنه يساعد في تخفيف حركات الأمعاء واحتباس السوائل. هذه الخطوة فعالة أيضا في علاج التشنجات في الساقين والبطن.

كيف تفعل تمرين الفراشة؟

يمكن ممارسة الفراشة أو Purna Titli Asana بشكل صحيح باتباع النصائح الواردة أدناه:


  • الجلوس على الأرض مع منتصب ظهرك والأرجل المستقيمة قبل.
  • الآن ثني ركبتيك وجلب قدميك نحو عظم الحوض. انضم إلى أخمص قدميك معًا واجعلهما قريبين من أذنك قدر الإمكان.
  • امسك قدميك مع ركبتيك مشيرًا إلى الجانبين المقابلين.
  • اضغط ببطء على ركبتيك نحو الأرض قدر الإمكان. لا تفعل حركات متشنجة واضغط بهدوء. إذا لم تتمكن من لمس الأرض ، فلا بأس بذلك. وتذهب منخفضة قدر ما تستطيع.
  • الآن ، اضغط على ركبتيك لأعلى ثم قم بذلك مرة أخرى.
  • هل هذه البقول قليلا لطالما كنت تشعر بالراحة. توقف عن التمرين إذا بدأت تشعر بأي ألم أو إزعاج.

البديل - نصف الفراشة:

Half Butterfly هو تباين للمبتدئين في تمرين Butterfly. ويسمى أيضا أرضا تيتلي أسانا. إذا كنت مبتدئًا لم يوغا من قبل ، أو إذا لم تكن مرنًا بما فيه الكفاية ، فمن الأفضل أن تبدأ أولاً مع Half-Butterfly ثم تنتقل إلى تمرين Butterfly.

  • الجلوس مع ساقيك مباشرة أمامك.
  • ثني ركبة واحدة وجلب تلك القدم بالقرب من الفخذ.
  • الآن ارفع الركبة باتجاه صدرك ثم انزلها إلى الأرض.
  • هل هذه الساق لفترة من الوقت ، ثم القيام الساق الأخرى.


تعبيراتتعبيرات