الأربعاء، 29 يناير 2020

الشاي الأخضر لتخفيف الوزن - كيف يساعد؟ كم من أكواب للشرب؟


الوزن المثالي الوزن المثالي بالباوند الوزن المثالي للطول الوزن الذري للحديد الوزن المثالي للرجل الوزن المثالي مع الطول الوزن الطبيعي للجنين الوزن المثالي للرجل حسب الطول الوزن arabic grammar application الوزن وزن a50 وزن a70 وزن a30 وزن ak 47 وزن a7 2017 وزن a7 2018 وزن a380 وزن a6 ا الوزن المثالي a زيادة الوزن تخفيف الوزن a+ الوزن bmi وزن bmi وزن bmi چیست bmi الوزن المثالي وزن bts وزن big show وزن bmi نرمال bmiمؤشر الوزن على الطول وزن bmw x3 وزن byd f3 b protein لزيادة الوزن b+ زيادة الوزن b-more لزيادة الوزن الوزن.com المثالي وزن cm وزن cb1300 وزن cpe 180 وزن co2 وزن cl وزن cpe 160 وزن cpu وزن cu وزن cpe 14 الوزن doc وزن definition dnp الوزن المثالي وزن dwt لزيادة الوزن dxn حساب الوزن dhl انقاص الوزن dxn الوزن والكتلة doc حبوب زيادة الوزن dexamethasone دواء لزيادة الوزن dexamethasone الوزن en francais وزن english وزن egyptair الوزن ع الطول الوزن ع حسب الطول الوزن ع القمر الوزن المسموح egyptair ميزان الوزن english نقص الوزن en francais وزن en francais الوزن ع الوزن francais الوزن ft الوزن fat وزن fj cruiser flydubai الوزن المسموح flynas الوزن المسموح وزن f 16 وزن f9 وزن fh زيادة الوزن forever الوزن في الحمل الوزن في الشعر الوزن في الحلم الوزن ف الوزن في الشهر التاسع الوزن gsm وزن galaxy s8 وزن gsm وزن gigi hadid وزن gt86 جدول الوزن g weight gainer لزيادة الوزن حبوب زيادة الوزن gnc الوزن hcl وزن h30 cross وزن hea 200 وزن hande erçel وزن hcl hcl الوزن الجزيئي وزن h سبک الوزن الجزيئي hno3 الوزن الجزيئي ل h2so4 وزن h beam الوزن h الوزن ib الوزن lbs وزن ipe وزن ib وزن ipe 14 وزن ipe 16 وزن ipe 180 وزن ipe 160 وزن iphone 7 plus وزن ipe 240 ي الوزن وزن j7 pro وزن j6 وزن j4 وزن j7 prime وزن j7 وزن j5 pro وزن j8 وزن jungkook وزن jcb وزن j6 plus الوزن klm وزن ky وزن kcl وزن kendall jenner الوزن الجزيئي kcl الوزن الجزيئي koh الوزن ب kg الوزن الجزيئي ل k2cr2o7 الوزن الجزيئي ل kcl الوزن المسموح في klm الوزن lp وزن lbs وزن lbs چیست وزن l90 وزن lb چيست وحدة الوزن lbs الوزن بال lbs حساب الوزن lbs l-carnitine لانقاص الوزن الوزن ل l carnitine لتخفيف الوزن الوزن mg وزن meaning وزن momo وزن mvm 110 وزن mvm 315 وزن mdf وزن m16 وزن mvm x22 وزن mbi وزن m4 ما الوزن المثالي وزن note 9 وزن nacl وزن ns وزن naoh naoh الوزن الجزيئي n الوزن الجزيئي الوزن الجزيئي nacl الوزن الجزيئي na2co3 الوزن الجزيئي nh3 الوزن الجزيئي na2so4 الوزن oz وزن oz وزن oppo f11 وحدة الوزن oz زيادة الوزن o+ ميزان الوزن ouedkniss وحدات الوزن oz الوزن الجزيئي o o+ زيادة الوزن تخفيف الوزن o+ الوزن ppt الوزن pdf وزن plural وزن pronounce وزن ps4 slim وزن ps4 وزن ps4 pro وزن ps4 اسلیم شغل الوزن p الوزن ب st الوزن ب وزن rpg وزن rav4 وزن ronaldo وزن rpm وزن ronin rongta الوزن وزن range rover وزن rat الوزن ر الوزن st الوزن spss وزن s8 وزن s10 وزن s9 وزن s7 edge sehaonline الوزن وزن s8 plus وزن s10 plus وزن s7 الوزن translate وزن t-shirt وزن the rock وزن translate وزن translate to english وزن taylor swift وزن traduction وزن the sisters الوزن ت وزن unp وزن unp 100 وزن upa ufc الوزن الخفيف وزن upn ufc الوزن الثقيل الوزن verb وزن vgm وزن verna وزن vu وزن vida وزن vin diesel الوزن wt الوزن wiki حاسبة الوزن webteb وزن w124 webteb الوزن وزن w140 ws1 الوزن وزن weight حساب الوزن ws1 الوزن المثالي wiki وزن xbox one وزن xl وزن xbox 360 وزن xr وزن x5 وزن xs max وزن xs وزن xxl وزن x3 ايفون x الوزن x large لزيادة الوزن وزن y9 2019 وزن y9 وزن y7 2019 وزن yamaha زيادة الوزن youtube وزن z وزن z18 وزن z180 وزن z1000 وزن zn وزن z16 وزن 0.600 الوزن 100 كيلو وزن 10000 دولار وزن 100 كيلو وزن 1 لتر من الماء وزن 111 وزن 1 لتر حليب وزن 120 كيلو وزن 1 متر مکعب بتن زياده الوزن 10 كيلو لزيادة الوزن 10 كيلو الوزن 1 كيلو وزن 206 وزن 206 sd وزن 207 وزن 206 اس دی وزن 206 صندوق دار وزن 206 هاچ بک وزن 2019 وزن 206 خودرو طريقة تنزيل الوزن 20 كيلو انقاص الوزن 2 كيلو يوميا تنزيل الوزن 2 كيلو بالاسبوع زيادة الوزن 2 كيلو إنقاص الوزن 2 زيادة الوزن 3000 سعرة حرارية الوزن الطبيعي لطفل 3 سنوات الوزن المثالي لطفل 3 سنوات الوزن المثالي للطفل 3 سنوات الوزن الطبيعي لعمر 3 سنوات اوميجا 3 الوزن الصدمة 3 الوزن الزائد الاوميغا 3 الوزن أوميغا 3 الوزن 3 سنوات الوزن اوميغا 3 الوزن زيادة الوزن 3 كيلو خسارة الوزن 3 أيام لزيادة الوزن 3 كيلو 3 طرق لزيادة الوزن الوزن 45 والطول 160 وزن 405 وزن 405 slx وزن 405 و پارس وزن 405 و سمند وزن 45 وزن 40 كيلو وزن 45 كيلو وزن 47 كيلو وزن 48 كيلو تنزيل الوزن 4 كيلو بالشهر زياده الوزن 4 كيلو قليل الوزن 4 الوزن 52 الوزن 50 الوزن 55 الوزن 53 وزن 55 كلغ وزن 50 كيلو للبنت وزن 55 كيلو وزن 55 وزن 58 کیلو وزن 50 5 وجبات لزيادة الوزن لزياده الوزن 5 كيلو الوزن 5 جرام الوزن 5 كيلو زيادة الوزن 5 كيلو نزول الوزن 5 كيلو انزال الوزن 5 كيلو باسبوع الوزن 60 الوزن 65 الوزن 65 والطول 160 الوزن 67 الطول 165 الوزن 69 الوزن 60 غرام وزن 65 وزن 60 وزن 60 كيلو وزن 68 كيلو 6 وجبات لانقاص الوزن 6 وجبات لزيادة الوزن الوزن 6 زيادة الوزن 6 كيلو تنزيل الوزن 6 كيلو تخسيس الوزن 6 كيلو انقاص الوزن 6 كيلو الوزن 70 والطول 160 الوزن 70 والطول 170 الوزن 79 كيلو الوزن 72 والطول 160 الوزن 70 والطول 165 الوزن 79 وزن 70 للبنت وزن 70 وزن 75 وزن 70 كيلو 7 نصائح لخسارة الوزن الوزن 7 زيادة الوزن 7 كيلو 7 خطوات لانقاص الوزن تخفيف الوزن 7 كيلو 7 خطوات لانزال الوزن 7 طرق لانقاص الوزن الوزن 80 الوزن 80 كم يحتاج ماء الوزن 88 كلغ الوزن 82 الوزن 86 الوزن 80 كيلو الوزن 85 كيلو الوزن 80 والطول 180 الوزن 85 الوزن 87 زيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا الوزن 8 جرام الوزن 8 8 فواكه تزيد الوزن 8 مشروبات لتخفيف الوزن 8 طرق لانقاص الوزن تخفيف الوزن 8 كيلو الوزن 90 الطول 180 الوزن 90 الوزن 90 الطول 170 الوزن 90 كيلو الوزن 96 وزن 90 كيلو وزن 95 كيلو وزن 90 وزن 90 كيلو كمال اجسام وزن 95



  الشاي الأخضر هو الأفضل لفقدان الوزن. يحتوي شربه يوميًا على العديد من الفوائد الصحية المؤكدة (1) ، (2) ، (3) ، (4) ، (5) ، (6). لكن كيف يعمل الشاي الأخضر لإنقاص الوزن؟ كم كوب من الشاي الأخضر يجب أن تشربه في اليوم الواحد لإلقاء جنيه؟ هذا المنشور يجيب على جميع أسئلتك. تابع القراءة!

كيف يساعدك الشاي الأخضر على فقدان الوزن

1. الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية

قدح من الشاي الأخضر (8 أوقية سائلة) يحتوي فقط على 2 سعر حراري و 0.47 كغم من الكربوهيدرات (7). إنه مشروب طبيعي يستغرق من 5 إلى 7 دقائق للتحضير. طعمه منعش وتجديد شبابه عند إعداده بالطريقة الصحيحة.

خلاصة القول - يحتوي كوب الشاي الأخضر على سعرتين حراريتين فقط ، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتخفيف الوزن.

2. الشاي الأخضر يحتوي على مواد تعليمية مفيدة

الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول المعروفة باسم الكاتيكين. هناك أربعة أنواع من الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر - epicatechin (EC) ، epicatechin-3 gallate (ECG) ، epigallocatechin (EGC) ، و epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

عادة ، يحتوي الشاي الأخضر المخمر لمدة 3-5 دقائق على حوالي 51.5 إلى 84.3 ملغم / غرام من الكاتشين (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) يمثل 50 ٪ -80 ٪ من مجموع الكاتيكين في الشاي الأخضر (10).

يحتوي EGCG في الشاي الأخضر على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومضادة للسمنة ومضادة للسرطان ومضادات الأكسدة (8). وجدت دراسة يابانية أن تناول الكاتشين 690 ملغ لمدة 12 أسبوعا خفض مؤشر كتلة الجسم ، والدهون في الجسم ، ومحيط الخصر (11).

يساعد الكاتيكين في خفض الدهون في البطن ، والكوليسترول الكلي ، ومستويات السكر في الدم ، والأنسولين في الدم (12). يعتقد العلماء أن الشاي الأخضر EGCG يقمع الجينات التي تحفز تخليق الدهون وتحلل الدهون الناجم عن (تحلل الدهون) (13).

خلاصة القول - Epigallocatechin gallate (EGCG) هو أكثر مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر. يساعد في خفض الالتهاب ، مؤشر كتلة الجسم ، نسبة السكر في الدم ، ارتفاع BP ، والكوليسترول.

3. الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين حرق الدهون

إلى جانب الكاتيكين ، يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يحرق الدهون. يؤثر الكافيين على توازن الطاقة من خلال زيادة إنفاق الطاقة (حرق السعرات الحرارية) وخفض استهلاك الطاقة (استهلاك الغذاء) (14). لأنه يزيد توليد الحرارة وأكسدة الدهون (15) ، (16).

تؤكد دراسة أن مضاعفة تناول الكافيين يساعد على زيادة خفض الوزن بنسبة 22 ٪ ، ومؤشر كتلة الجسم بنسبة 17 ٪ ، وكتلة الدهون بنسبة 28 ٪ (17). يساعد تناول الكافيين قبل التمرين أيضًا على زيادة فقدان الدهون من الجسم (18).

خلاصة القول - الكافيين في الشاي الأخضر يساعد على زيادة إنفاق الطاقة ، ويقلل من مؤشر كتلة الجسم ، وكتلة الدهون ، ويحفز المزيد من فقدان الدهون من خلال ممارسة الرياضة.

4. الشاي الأخضر يعزز التمثيل الغذائي للدهون

الشاي الاخضر قد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كاتيكينات الشاي الأخضر مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من السموم من الجسم. هذا ، بدوره ، يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وخطر متلازمة التمثيل الغذائي (19) ، (20).

شرب الشاي الأخضر كامل القوة ساعد على تحسين التمثيل الغذائي للدهون بنسبة 12 ٪ (21). أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في أكسدة الدهون حتى أثناء اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات (22). الشاي الأخضر يعمل عن طريق تحفيز التوليد الحراري ، وأكسدة الدهون ، وإفراز الدهون ، ومنع امتصاص الدهون (23).

يساعد الكافيين في الشاي الأخضر أيضًا على زيادة إنفاق الطاقة وأكسدة الدهون (14) ، (15) ، (16). وجد الباحثون الأستراليون أن تناول مستخلص الشاي الأخضر (GTE) ساعد على زيادة أكسدة الدهون أثناء الراحة وفي حالة ما بعد التمرين (24).

في الواقع ، شرب الشاي الأخضر ماتشا قبل ممارسة الرياضة يساعد على فقدان الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للدهون (25).

خلاصة القول - الكاتيكين الشاي الأخضر والكافيين يزيد من التمثيل الغذائي للدهون وتوليد الحرارة ويقلل من امتصاص الدهون. يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة وتحسين فقدان الوزن.

5. الشاي الأخضر يقمع الشهية

بصرف النظر عن زيادة أكسدة الدهون وتقليل امتصاص الدهون ، فإن الكاتشين الأخضر والشاي يوقفان الشهية أيضًا (26). وجد العلماء السويديون أن تناول الشاي الأخضر قد يساعد في زيادة مستويات الشبع (27). وجد العلماء أن المشروبات التي تحتوي على كاتيكينات الشاي الأخضر والكافيين والألياف الغذائية ساعدت في قمع الشهية (28).

ومع ذلك ، لا يلعب الكافيين الأخضر والكاتيكين دورًا مهمًا في تحفيز هرمون الليبتين والأديبونيكتين ، وهما الهرمونات التي تعيق الشهية (29).

  خلاصة القول - قد يساعد الشاي الأخضر في قمع الشهية وزيادة مستويات الشبع.

6. الشاي الأخضر يساعد على فقدان الدهون في البطن

الدهون في البطن أو الدهون في البطن هي مشكلة شائعة هذه الأيام. علاوة على ذلك ، ترتبط الدهون في البطن بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان (30). أكدت الدراسات البحثية أن كاتيكات الشاي الأخضر تساعد في تقليل دهون البطن (31) ، (32).

يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل محيط الخصر لدى كبار السن المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي (33). كما أظهر الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر انخفاضًا في الدهون الحشوية أكثر من الوزن الكلي للجسم في دراسة أخرى (34).

مستخلص الشاي الأخضر غني بالمواد الكاتينية. أخذ مستخلص الشاي الأخضر يساعد في تقليل الدهون في البطن ، الوزن الكلي للجسم ، الكوليسترول الضار ، وارتفاع ضغط الدم (35).

خلاصة القول - الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يساعد على تقليل الدهون في البطن وتحسين نسبة الخصر إلى الورك.

7. الشاي الأخضر ينظم جينات السمنة

ومن المثير للاهتمام ، وجد العلماء أن الشاي الأخضر يمكن أن ينظم الجينات المرتبطة بالسمنة (35). ووجد الباحثون أيضًا أن مستخلص الشاي الأخضر الناجم عن تحمير الأنسجة الدهنية البيضاء. وهذا بدوره ساعد في تقليل السمنة (36).

مستخلص الشاي الأخضر يحول دون التعبير عن البروتينات المشاركة في الالتهاب عن طريق تحسين وظيفة حاجز الأمعاء (37). في دراسة أخرى ، قلل الشاي الأخضر EGCG من التعبير عن الجينات التي تسبب ترسب الدهون (38).

ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن معظم هذه الدراسات تجرى على نماذج حيوانية. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول الموضوعات البشرية لمعرفة الآلية الجزيئية الدقيقة لخصائص انقاص وزن الشاي الأخضر.

خلاصة القول - الشاي الأخضر EGCG ومستخلص الشاي الأخضر قد تمنع الجينات الدهنية والالتهابات وانخفاض وزن الجسم.

8. الشاي الأخضر يحسن أداء التمرين

ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم للغاية لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. كثير من الناس غير قادرين على ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة لأنها تفتقر إلى القوة والقدرة على التحمل. تناول كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين قد يحل ذلك.

مستخلص الشاي الأخضر (GTE) يساعد على تحسين قدرة التحمل العضلي (39). أظهرت مكملات من 500 ملغ / دار مستخلص الشاي الأخضر لمدة 15 يوما تحسين أداء التمارين واستعادة العضلات (40).

أظهرت دراسة أن كاتشين الشاي الأخضر (GTC) حسّن الأداء الرياضي وزاد أكسدة الدهون بنسبة 17٪ وإجمالي إنفاق الطاقة (41).

خلاصة القول - قد يساعد الشاي الأخضر أو ​​مستخلص الشاي الأخضر في تحسين أداء التمارين وزيادة أكسدة الدهون وتحسين معدل استرداد العضلات.

9. الكافيين الشاي الأخضر يساعد على الحفاظ على فقدان الوزن

لانقاص الوزن هو شيء واحد ؛ للحفاظ عليه هو آخر. الحفاظ على فقدان الوزن هو أصعب من فقدان الوزن. ولكن بعض الدراسات تثبت أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن كذلك.

ساعد استهلاك مزيج الشاي الأخضر الكافيين لمدة 3 أشهر في تحسين الحفاظ على الوزن من خلال أكسدة الدهون وزيادة التولد الحراري في دراستين (42) ، (16). مطلوب مزيد من البحث في هذا ، ولكن البيانات تبدو واعدة.

خلاصة القول - الاستمرار في شرب الشاي الأخضر بعد فقدان الوزن يمنع استعادة الوزن.

هذه هي 9 طرق الشاي الأخضر يساعد في فقدان الوزن. الآن السؤال هو ، كيف يتم دمج الشاي الأخضر في نظامك الغذائي؟ تحقق من الرسم البياني التالي. التقط لقطة شاشة واستخدمها لمدة 7 أيام. سترى نتائج مضمونة إذا كنت تلتزم بالخطة.

أي نوع من الشاي الأخضر هو الأفضل لتخفيف الوزن؟

أفضل أنواع الشاي الأخضر لفقدان الوزن هي شاي أولونغ ، وشاي ماتشا ، والشاي الأخضر السائب. الشاي الأسود أكثر أكسدة وبالتالي لا يحتوي على العديد من الكاتيكين. الشاي الأخضر المنكه جيد ، لكنه قد يحتوي على مواد حافظة. يمكنك تجربة المجموعات التالية لتجعل شايك الأخضر لذيذًا:

  • الشاي الأخضر والليمون
  • الشاي الاخضر والقرفة
  • الشاي الأخضر والنعناع
  • الشاي الأخضر والعسل أو شراب القيقب

ملاحظة: لا تضيف السكر المكرر إلى الشاي الأخضر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل العضوي بدلاً من ذلك.

هل يمكنني شرب الشاي الأخضر المثلج لإنقاص الوزن؟

لا توجد دراسات حتى الآن تدعي أن الشاي الأخضر المثلج يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، من الأفضل تناول الشاي الأخضر الطبيعي من علامة تجارية موثوق بها. إذا كنت غير متأكد من نوع الشاي الأخضر الذي يجب شراؤه ، فتحقق من القسم التالي.

علامات تجارية جيدة للنظر

عندما يتعلق الأمر بالشاي الأخضر الجيد ، من الأفضل البحث عن أفضل علامة شاي موثوقة. فيما يلي بعض العلامات التجارية التي يمكنك تجربتها:

شاي الأعشاب ليبتون ، واغبكري ، غرين ليبل ، تولسي ، تيتلي ، تاج ، تازو ، بيجلو ، ستاش ، وهيمالايا. في ما يلي بعض أنواع شاي التخسيس التي يمكنك التحقق منها قبل الشراء.

إذا كان لديك كوب من الشاي الأخضر يتذوق الأعشاب ، فراجع هذا الدليل المجاني حول كيفية تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح.

يجب أن تكون على دراية بأنه لا يوجد شيء صحي يفيدك. شرب الكثير من أكواب الشاي الأخضر قد يسبب آثارًا جانبية. هذا هو السبب في أنه من الأفضل معرفة جرعة الشاي الأخضر المثالية لفقدان الوزن. معرفة المزيد عن ذلك أدناه.

كم من الشاي الأخضر للشرب في اليوم الواحد؟

من الأفضل قصر استهلاك الشاي الأخضر على 2-3 أكواب في اليوم. أيضا ، لا تتجاوز كمية الكافيين 200 - 300 ملغ / مل. تستهلك الشاي الأخضر منزوع الكافيين ، ولكن التمسك 2-3 كوب من الشاي الأخضر في اليوم.


نصيحة: لمعرفة مقدار الكافيين الذي يحتوي على الشاي الأخضر أو ​​EGCG الذي تتناوله لكل كوب ، تحقق من علامة التغذية.

ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر؟

أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر هو مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الوجبات.

حبوب منع الحمل الشاي الأخضر وفقدان الوزن هي أيضا شعبية جدا في هذه الأيام. يجب أن تأخذها؟ في الوقت الحاضر، أجهزة الكمبيوتر المحمولة تأتي مع بطاقة رسومات عالية الجودة؟ معرفة في القسم أدناه.


تعبيراتتعبيرات