الأحد، 1 ديسمبر 2019

10 فوائد صحية للتفاح ستدهشك حقا


التفاح التفاح في المنام التفاح الاخضر التفاح الحرام 31 التفاح الاخضر في المنام التفاح الممنوع 44 التفاح الاحمر في المنام التفاح فوائد التفاح في المنام للحامل التفاح للحامل التفاح في الحلم تفاح anna تفاح clip art فوائد خل التفاح bragg خل التفاح bragg خل التفاح العضوي bragg b التفاح كيكة التفاح cbc sofra تارت التفاح cbc سفرة خل التفاح cider vinegar فوائد خل التفاح.com فطيرة التفاح cbc سفرة خل التفاح cider حبوب خل التفاح bro cider cake التفاح فوائد.com التفاح حبوب خل التفاح تفاح doc what does تفاح mean تفاح ne demek التفاح en francais التفاح event التفاح english خل التفاح english خل التفاح en francais حمض التفاح in english فطيرة التفاح en francais شجرة التفاح en francais زيت التفاح en francais خل التفاح francais التفاح الاخضر facebook كيكة التفاح halima filali التفاح dr faid foto التفاح تفاح gala تفاح green تفاح golden google تفاح خل التفاح التفاح الحامض hd http //فوائد التفاح كيكة التفاح التفاح الحرام instagram التفاح الممنوع instagram التفاح الممنوع instagram photos التفاح meaning in urdu خل التفاح jumia عصير التفاح kdd تفاح logo تفاح lollipop تفاح pink lady التفاح means لون التفاح mp3 تحميل لون التفاح mp3 يا بتاع التفاح mp3 دبكة لون التفاح mp3 مارق بياع التفاح mp3 تحميل صوت التفاح mp3 التفاح الاخضر mbc التفاح الاخضر mbc1 التفاح nutrition التفاح ne demek خل التفاح ouedkniss التفاح لفصيلة الدم o oخل التفاح خل التفاح oiseau التفاح pdf التفاح ppt التفاح powerpoint تقليم التفاح ppt حفار ساق التفاح pdf فوائد التفاح pdf مرض جرب التفاح ppt صناعة خل التفاح pdf زراعة وانتاج التفاح.pdf تقليم شجرة التفاح pdf recette خل التفاح حبوب خل التفاح sundown التفاح الازرق six samira tv تارت التفاح التفاح to english عصير التفاح translation فوائد خل التفاح فطيرة التفاح فوائد التفاح تارت التفاح سميرة tv translate التفاح t فوائد خل التفاح معجون التفاح سميرة tv فطيرة التفاح translate مزارع التفاح في ulvik تفاح كرتون خل تفاح vinaigre تفاح الأزرق video vector تفاح فوائد التفاح wikipedia خل التفاح wikipedia مزرعة التفاح weather فطيرة التفاح wikipedia التفاح الحرام wikipedia فوائد خل التفاح youtube كيكة التفاح youtube youtube التفاح خل التفاح zer مسلسل التفاحة الممنوع zinapress فيلم بياعة التفاح 1939 بياعة التفاح 1939 بائعة التفاح 1939 ملكة جمال التفاح 2019 2 تفاح 2 تفاحة ادم تفاح حرام 2 تفاحة ادم الحلقة 2 تفاحة ادم مسلسل 2 التفاح الحرام 32 التفاح الممنوع 31 تفاح 4173 تفاح 4016 تفاح ممنوع 4 تفاح ممنوع 41 تفاح ممنوع 42 تفاح ممنوع 49 تفاح حرام 4 تفاح الممنوع 44 تفاح الحرام 44 تفاح رقم 4139 4 فوائد التفاح رجيم التفاح 5 ايام التفاح الحرام 7 تفاح المجانين 7 اساسي 7 فوائد التفاح 8 فوائد التفاح تفاح الحرام 9 9. تفاح سيكاي إشي


التفاح هو واحد من أكثر الفواكه شعبية - ولسبب وجيه.

إنها ثمرة صحية استثنائية مع العديد من الفوائد المدعومة من الأبحاث.

فيما يلي 10 فوائد صحية رائعة من التفاح.

1. التفاح مغذية

تفاحة متوسطة - يبلغ قطرها حوالي 3 بوصات (7.6 سم) - تعادل 1.5 كوب من الفاكهة. يوصى بتناول كوبين من الفاكهة يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

تفاحة متوسطة واحدة - 6.4 أوقية أو 182 جرام - تقدم العناصر الغذائية التالية (مصدر موثوق به):

  • السعرات الحرارية: 95
  • الكربوهيدرات: 25 غراما
  • الألياف: 4 غرامات
  • فيتامين C: 14 ٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI)
  • البوتاسيوم: 6 ٪ من RDI
  • فيتامين ك: 5 ٪ من RDI
  • والأكثر من ذلك ، توفر الحصة نفسها 2-4٪ من RDI للمنغنيز والنحاس والفيتامينات A و E و B1 و B2 و B6.

التفاح هو أيضا مصدر غني للبوليفينول. على الرغم من أن ملصقات التغذية لا تدرج هذه المركبات النباتية ، إلا أنها على الأرجح مسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية.

للحصول على أقصى استفادة من التفاح ، اترك الجلد قيد التشغيل - يحتوي على نصف الألياف والعديد من البوليفينول.

2. التفاح قد يكون جيدا لتخفيف الوزن

التفاح غني بالألياف والماء - وهما صفتان تجعلهما يملأان.

في إحدى الدراسات ، شعر الأشخاص الذين تناولوا شرائح التفاح قبل الوجبة أكمل من أولئك الذين تناولوا عصير التفاح أو عصير التفاح أو أي منتجات التفاح (مصدر موثوق به).

في نفس الدراسة ، تناول أولئك الذين بدأوا بتناول وجبة مع شرائح التفاح ما معدله 200 سعر حراري أقل من أولئك الذين لم يتناولوا (مصدر موثوق به).

في دراسة أخرى استغرقت 10 أسابيع على 50 امرأة بدينة ، خسر المشاركون الذين تناولوا التفاح ما متوسطه 2 رطل (1 كغم) وتناولوا سعرات حرارية أقل بشكل عام ، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا ملفات تعريف الارتباط بشوفان يحتوي على نسبة مماثلة من السعرات الحرارية والألياف (3 مصدر موثوق).

يعتقد الباحثون أن التفاح يملأ أكثر لأنه أقل كثافة في استهلاك الطاقة ، ومع ذلك لا يزال يقدم الألياف والحجم.

علاوة على ذلك ، بعض المركبات الطبيعية فيها قد تعزز فقدان الوزن.

وجدت دراسة أجريت على الفئران التي تعاني من السمنة المفرطة أن أولئك الذين تناولوا مكملاً من التفاح البري وعصير التفاح المركز فقدوا وزناً أكبر وكان لديهم مستويات أقل من الكولسترول الضار "الضار" والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي مقارنة بمجموعة التحكم (مصدر موثوق به 4Trusted Source).

3. التفاح قد يكون جيدا لقلبك

تم ربط التفاح بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب (5 مصدر موثوق).

قد يكون أحد الأسباب أن التفاح يحتوي على ألياف قابلة للذوبان - وهو النوع الذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

كما أنها تحتوي على بوليفينول ، والتي لها تأثيرات مضادة للأكسدة. العديد من هذه تتركز في قشر.

أحد هذه البوليفينول هو epicatechin الفلافونويد ، والذي قد يخفض ضغط الدم.

وجد تحليل للدراسات أن الجرعات العالية من الفلافونويد كانت مرتبطة بنسبة أقل بنسبة 20 ٪ من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (مصدر 6Trusted).

يمكن أن يساعد الفلافونويد في منع الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم ، وتقليل أكسدة LDL "السيئة" ، والعمل كمضادات للأكسدة (مصدر 7 موثوق به).

وخلصت دراسة أخرى قارنت آثار تناول تفاحة في اليوم إلى تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول - وهي فئة من الأدوية المعروفة بتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم - إلى أن التفاح سيكون فعالًا تقريبًا في الحد من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب مثل العقاقير (8 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، لأن هذه لم تكن تجربة مضبوطة ، يجب أن تؤخذ النتائج مع حبة الملح.

وربطت دراسة أخرى بين تناول الفواكه والخضروات ذات اللحم الأبيض ، مثل التفاح والكمثرى ، بخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لكل 25 غراما - حوالي 1/5 كوب من شرائح التفاح - المستهلكة ، انخفض خطر السكتة الدماغية بنسبة 9 ٪ (9 مصدر موثوق).

4. انهم مرتبطون بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري

وقد ربطت العديد من الدراسات تناول التفاح مع انخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري (10 مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات الكبيرة ، كان تناول تفاحة في اليوم مرتبطًا بنسبة أقل بنسبة 28٪ من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري ، مقارنة بعدم تناول أي تفاح. حتى تناول بعض التفاح في الأسبوع كان له تأثير وقائي مماثل (11 مصدر موثوق).

من الممكن أن تساعد البوليفينول في التفاح على منع تلف الأنسجة في خلايا بيتا في البنكرياس. تنتج خلايا بيتا الأنسولين في جسمك وغالبًا ما تتضرر في مرضى السكري من النوع الثاني.

5. قد يكون لها آثار البريبايوتك وتعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة

يحتوي التفاح على البكتين ، وهو نوع من الألياف يعمل كخلايا حيوية. هذا يعني أنه يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.

لا تمتص الأمعاء الدقيقة الألياف أثناء الهضم. بدلاً من ذلك ، يذهب إلى القولون الخاص بك ، حيث يمكن أن يعزز نمو البكتيريا الجيدة. يتحول أيضًا إلى مركبات مفيدة أخرى يتم تدويرها عبر الجسم (مصدر موثوق به).

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا قد يكون السبب وراء بعض الآثار الوقائية للتفاح ضد السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

6. المواد في التفاح قد تساعد في منع السرطان

أظهرت دراسات أنبوبة الاختبار وجود صلة بين المركبات النباتية في التفاح وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان (11 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن تناول التفاح كان مرتبطًا بانخفاض معدلات الوفاة بسبب السرطان (مصدر 12Trusted).

يعتقد العلماء أن آثارها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات قد تكون مسؤولة عن الآثار المحتملة للوقاية من السرطان (13 مصدر موثوق).

7. التفاح يحتوي على المركبات التي يمكن أن تساعد في محاربة الربو

التفاح الغني بمضادات الأكسدة قد يساعد في حماية رئتيك من الأكسدة.

وجدت دراسة كبيرة شملت أكثر من 68000 امرأة أن أولئك الذين يتناولون معظم التفاح لديهم أقل عرضة للإصابة بالربو. تم ربط حوالي 15 ٪ من تفاحة كبيرة في اليوم إلى انخفاض خطر 10 ٪ من هذه الحالة (11 مصدر موثوق).

يحتوي جلد التفاح على مادة كريسيتين الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات. هذه طريقتان قد تؤثر على الربو والحساسية (14 مصدر موثوق).

8. التفاح قد يكون جيدا لصحة العظام

يرتبط تناول الفاكهة بكثافة أعلى للعظام ، وهو علامة على صحة العظام.

يعتقد الباحثون أن المركبات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الفاكهة قد تساعد في تعزيز كثافة العظام وقوتها.

تظهر بعض الدراسات أن التفاح ، على وجه التحديد ، قد يؤثر إيجابيا على صحة العظام (15 مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات ، تناولت النساء وجبة تضم التفاح الطازج أو التفاح المقشر أو التفاح أو بدون منتجات التفاح. أولئك الذين أكلوا التفاح فقدوا كميات أقل من الكالسيوم من أجسامهم أكثر من المجموعة الضابطة (11 مصدر موثوق).

9. التفاح قد يحمي من إصابة في المعدة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

فئة مسكنات الألم المعروفة باسم العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) يمكن أن تصيب بطانة معدتك.

وجدت دراسة أجريت على أنابيب الاختبار والفئران أن مستخلص التفاح المجفف يساعد في حماية خلايا المعدة من الإصابة بسبب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مصدر 11 موثوق به).

يُعتقد أن مركبين نباتيين في التفاح هما حمض الكلوروجينيك والكاتشين مفيدان بشكل خاص (مصدر موثوق به 11).

ومع ذلك ، هناك حاجة للبحث في البشر لتأكيد هذه النتائج.

10. التفاح قد يساعد في حماية دماغك

تركز معظم الأبحاث على قشر التفاح ولحمه.

ومع ذلك ، قد يكون لعصير التفاح فوائد للتراجع العقلي المرتبط بالعمر.

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، ركز العصير على تقليل أنواع الأكسجين التفاعلي الضارة (ROS) في أنسجة المخ وتقليل التدهور العقلي إلى الحد الأدنى (مصدر موثوق به 16).

قد يساعد عصير التفاح في الحفاظ على أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي يمكن أن ينخفض مع تقدم العمر. ترتبط مستويات منخفضة من أستيل كولين بمرض الزهايمر (مصدر 11Trusted).

وبالمثل ، وجد الباحثون الذين أطعموا الفئران المسنة تفاحًا كاملًا أنه تم استعادة علامة من ذاكرة الفئران إلى مستوى الفئران الأصغر سنا (11 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، تحتوي التفاح الكامل على نفس مكونات عصير التفاح - وهو دائمًا خيار صحي لتناول الفاكهة بكاملها.

الخط السفلي

التفاح مفيد لك بشكل لا يصدق ، ويرتبط تناوله بتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الرئيسية ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان.

ما هو أكثر من ذلك ، أن محتواه من الألياف القابلة للذوبان قد يعزز فقدان الوزن وصحة الأمعاء.

تفاحة متوسطة تساوي 1.5 كوب من الفاكهة - وهو 3/4 من 2 كوب من التوصية اليومية للفاكهة.

للحصول على أكبر قدر من الفوائد ، تناول الفاكهة الكاملة - كل من الجلد واللحم.


تعبيراتتعبيرات