الأربعاء، 11 ديسمبر 2019

18 علاجات للتخلص من صداع الرأس بشكل طبيعي


18 علاجات للتخلص من صداع الرأس بشكل طبيعي

صداع الرأس من الخلف صداع الرأس المستمر صداع الرأس الخلفي صداع الرأس من الامام صداع الرأس من علامات أهل الإيمان صداع الرأس من الجانبين صداع الرأس من فوق صداع الرأس النصفي صداع الرأس للحامل صداع الراس صداع الراس مع زغللة العين الصداع في الرأس نكت صداع الراس facebook صداع في الراس من الخلف صداع في الراس صداع في الرأس صداع الراس pdf صداع الراس wikipedia الصحة النفسية الصحة العامة الصحة والجمال الصحة والعافية الصحة العقلية الصحة والحياة الصحة والفراغ الصحة في الاسلام الصحة المدرسية الصحة app الصحة apk الصحة application الصحة abu dhabi الصحة ar وزارة الصحة al wadifa مراقبة الصحة apk وزارة الصحة amman jordan الصحة rt arabic وزارة الصحة and صحة bbc وزارة الصحة bmi صحة b مستوصف منار الصحة buqayq صحة blog الصحة cloud وزارة الصحة concours وزارة الصحة.com وزارة الصحة contact chouftv الصحة صحية co وزيرة الصحة cv وزارة الصحة call center وزارة الصحة citrix وزارة الصحة cpr الصحة doc الصحة dz الصحه dxn الصحة doctor وزير الصحة dz الصحة النفسية doc الصحة المدرسية doc اقتصاديات الصحة doc بيت الصحة dz الصحة واللياقة doc د الصحة د الصحة الطبي د الصحة العامة د الصحه النفسيه الصحه english email الصحة صحة en francais الصحية en francais موارد الصحة erp وزارة الصحة erp وزارة الصحة email وزارة الصحة edu موارد وزارة الصحة erp e-health الصحة بريد الصحه بوابة الصحة food الصحة الصحه في مصر الصحه فى النازل الصحة ف السودان الصحه في النوم وزارة الصحة facebook الصحة المستدامة facebook ف الصحة النفسية في الصحة الصحة فى النازل صحية grohe كود الصحة gta san andreas كود الصحة gta وزارة الصحة google translate googleوزارة الصحة صحة good شفرات الصحة gta san andreas وزارة الصحة google map مود الصحة gta sa صحة in english وزارة الصحة in english هيئة الصحة هيئة الصحة بدبي هيئة الصحة أبوظبي وزارة الصحة ispits وزارة الصحة instagram معهد الصحة isss ي الصحة النفسية وزارة الصحة jordan jobs الصحه وزارة الصحة تويتر وزارة الصحة توظيف وزارة الصحة تسجيل وزارة الصحة juvdt vhjf وزارة الصحة job شعار وزارة الصحة jpg الصحة النفسية kau khawater الصحة الصحة logo منصة الصحة وزارة الصحة logo وزارة الصحة linkedin موارد الصحه مديري الصحة موعد الصحة حليب الصحة lf وزارة الصحة location l dvdمديري وزارة الصحة مديري وزارة الصحة l منظمة الصحة العالمية l ru وزارة الصحة الصحة l الصحة mag الصحه mp3 صحة meaning صحة meaning in arabic maziيعطيكم الصحة صحة mag يعطيكم الصحة mp3 وزارة الصحة moh وزارة الصحة moh.gov.sa م الصحة النفسية بجدة م الصحه النفسيه جازان m وزارة الصحة صحية nuggets nhs الصحه وزارة وزارة الصحة number لجنة الصحة nna بريد وزارة الصحة outlook outlook الصحة وزارة الصحة outlook وزارة الصحة opening hours ايميل وزارة الصحة outlook الصحة والسلامة المهنية osha occupational health الصحة الصحة pdf الصحة ppt pdf الصحة النفسية ppt الصحة النفسية ppt الصحة والسلامة المهنية pdf الصحة العامة pdf الصحة المدرسية تعريف الصحة pdf قانون الصحة pdf الصحة الانجابية pdf ب الصحة الصحة quote ق الصحة صحة rt rt الصحة الصحة skynews وزارة الصحة syria صحة sa سهل الصحة sahl الصحة صحة santé صحة site الصحية sanitation stc الصحة صحية saida صحة translate صحية translate الصحية translate صحية traduction صحة translation in english translate الصحة النفسية وزارة الصحة twitter وزارة الصحة translate to english وزارة الصحة translate الصحة the health ت الصحة وزارة الصحة uptodate وزارة الصحة uae صحة uae الصحة الانجابية unfpa وزاره الصحه uptodate وزارة الصحة ulhk الصحة who الصحة wikipedia صحة wiktionary الصحة النفسية wiki who الصحة العالمية تعريف الصحة who الصحة النفسية who وزارة الصحة wadifa الصحة الانجابية who الصحه yemen hr 2018 الصحة youtube youm7 الصحة وزارة الصحة youtube الصحة النفسية youtube وزارة الصحة yellowpages وزيرة الصحة youm7 قانون الصحة 05/85 الصحة 05 نوفمبر 2015 قرار وزير الصحة 003-16 صحة 100 مليون صحة 100 ترقية الصحة 1440 قانون الصحة 18-11 ازى الصحة 1 ازى الصحة 14 ازاي الصحة 1 ازى الصحة 18 ازى الصحة 15 وزارة الصحة 1214 الصحة 1 حليب الصحة 1 فريق الصحة 1 الصحة 2030 وزارة الصحة 2019 مخطط الصحة 2025 pdf تعيينات الصحة 2019 مخطط الصحة 2025 مفاضلة الصحة 2019 وزارة الصحة 2018 مسابقة الصحة 2019 نتائج الصحة 2019 الصحة العسكرية 2019 الوطنية 2 الصحة والناس الصحة والناس الوطنية 2 نص الصحة 2 متوسط ازي الصحة 2 الصحة 2 متوسط 2 الصحه حليب الصحة 2 الصحه 3 ازي الصحة 30 ازاي الصحة 30 ازي الصحة 3 ازاي الصحة 3 مسلسل ازي الصحة 30 الصحة النفسية والجسمية 3 ثانوي مسلسل ازي الصحة 3 حليب الصحه 3 الصحة النفسية 3 ثانوي اوميغا 3 الصحة حليب الصحة 3 3 خيارات لموظفي الصحة الصحة 48 ولاية أخبار الصحة 48 صحة 40 دعوة مستجابة اخبار الصحة 48 ولاية ازاي الصحة 4 ازي الصحه 4 مسلسل ازي الصحة 4 صحة 44 عقود الصحة 418 الصحة في 48 ولاية ازي الصحة 4 ازي الصحة 5 ازي الصحه 5 وظائف وزارة الصحة 5620 59 الصحة وزارة الصحة 5620 وظيفة وزارة الصحة 59 وظيفة وزارة الصحة 5620 وزارة الصحة 57357 تعبير عن الصحة 5 ابتدائي مسلسل ازي الصحة 5 5 نصائح عن الصحة بالانجليزي ازى الصحة 5 الصحة 6 اكتوبر الصحه 6 ازي الصحة 6 مكاتب الصحة 6 اكتوبر 6 ازي الصحة مكتب الصحة 6 اكتوبر وزارة الصحة 600 وظيفة مديرية الصحة 6 اكتوبر وزارة الصحة 600 وزارة الصحة 6 اكتوبر 6 معلومات عن الصحة النفسية الصحة البدنية 7 أساسي ازي الصحة 7 الصحة النفسية 7 أساسي مسلسل ازي الصحة 7 ازي الصحه 7 الصحة 24/7 تعينات وزاره الصحه 7/8/2018 تعيينات وزارة الصحة 7/8/2018 منشور وزارة الصحة 78 7 نيسان يوم الصحة العالمي 7 أبريل يوم الصحة العالمي الصحة 85 قانون الصحة 85/05 pdf قانون الصحة 85/05 مسلسل ازي الصحة 8 صحة 80050 صحة 800 ازى الصحة 8 وزارة الصحة 800 ازي الصحه 8 قانون الصحة 85 8 مسلسل ازي الصحة ازي الصحة 8 الصحة 937 973 الصحة 937وزارة الصحة وزارة الصحة 937 رقم الصحة 937 وزارة الصحة 973 ازي الصحه 9 رقم وزارة الصحة 937 الحق في الصحة 9 أساسي مسلسل ازي الصحة 9 ازاي الصحة 9 الصحة 9 وزير الصحة 9













الصداع هو حالة شائعة يتعامل معها كثير من الناس بشكل يومي.

بدءًا من عدم الارتياح إلى الإحتمال التام ، يمكن أن يعطل حياتك اليومية.

توجد عدة أنواع من الصداع ، أكثرها شيوعًا هو صداع التوتر. الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو "مجموعات" ، في حين أن الصداع النصفي هو نوع من الصداع المعتدل إلى الشديد.

على الرغم من أن العديد من الأدوية تهدف إلى تخفيف أعراض الصداع ، إلا أن هناك عددًا من العلاجات الطبيعية الفعالة.

إليك 18 علاجًا منزليًا فعالًا للتخلص من الصداع.

1. شرب الماء

قد يؤدي عدم كفاية الماء إلى إصابتك بصداع.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع للصداع والصداع النصفي والتوتر (1).

لحسن الحظ ، فقد ثبت أن مياه الشرب تخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف خلال 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات (مصدران موثوق بهما).

والأكثر من ذلك ، أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز ويسبب التهيج ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.

للمساعدة في تجنب صداع الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.

2. خذ بعض المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم ضروري لوظائف لا حصر لها في الجسم ، بما في ذلك السيطرة على نسبة السكر في الدم وانتقال الأعصاب (مصدر 3Trusted).

ومن المثير للاهتمام ، أن المغنيسيوم قد ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.

تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم هو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر ، مقارنةً بأولئك الذين لا يعانون من (4).

وقد أظهرت الدراسات أن العلاج مع 600 ملغ من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميا ساعد على الحد من وتيرة وشدة الصداع النصفي (3 مصدر موثوق ، 5).

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تناول مكملات المغنيسيوم آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال في بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.

يمكنك العثور على مكملات المغنيسيوم عبر الإنترنت.

3. الحد من الكحول

على الرغم من أن تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعًا لدى معظم الأشخاص ، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث الذين يعانون من الصداع المتكرر (مصدر 6Trusted).

كما ثبت أن الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي لدى العديد من الأشخاص (مصدر 7Trusted ، مصدر 8Trusted).

إنه موسع للأوعية ، بمعنى أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم بحرية أكبر.

توسع الأوعية قد يسبب الصداع عند بعض الناس. في الواقع ، الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لموسعات الأوعية مثل أدوية ضغط الدم (9 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والكهارل من خلال التبول المتكرر. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الصداع أو تفاقمه (المصدر الموثوق به 10).

4. الحصول على النوم الكافي

الحرمان من النوم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك بطرق عديدة ، وقد يسبب أيضًا الصداع لدى بعض الأشخاص.

على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تواتر الصداع وشدته في أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول. وجد أن أولئك الذين حصلوا على قدر أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد (11 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، فقد تبين أن الحصول على الكثير من النوم يسبب الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة مهمًا لأولئك الذين يبحثون عن الوقاية من الصداع الطبيعي (12).

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، استهدف "البقعة الحلوة" التي تمتد من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة (13 مصدر موثوق).

5. تجنب الأطعمة عالية في الهستامين

الهستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم والتي تلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي (14 مصدر موثوق).

يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأجبان القديمة ، الأطعمة المخمرة ، البيرة ، النبيذ ، السمك المدخن واللحوم المعالجة.

تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.

بعض الأشخاص غير قادرين على إفراز الهستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تحطيمه (15 مصدر موثوق).

قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من صداع متكرر (مصدر موثوق به 16).

6. استخدام الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.

لديهم العديد من الفوائد العلاجية وغالبا ما تستخدم موضعيا ، على الرغم من أن البعض يمكن بلعها.

زيوت النعناع والخزامى الأساسية مفيدة بشكل خاص عندما يكون لديك صداع.

تبين أن استخدام زيت النعناع الأساسي على المعابد يقلل من أعراض الصداع الناتج عن التوتر (17).

وفي الوقت نفسه ، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في الحد من آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند تطبيقه على الشفة العليا واستنشاقه (مصدر مصدر موثوق به 18)

اشتر زيت النعناع وزيت اللافندر عبر الإنترنت.

7. جرب فيتامين B المركب

فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، تساهم في تخليق الناقل العصبي وتساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة (19).

قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين ب مكملات الريبوفلافين (B2) ، الفولات ، B12 والبيريدوكسين (B6) قد يقلل من أعراض الصداع (مصدر 20Trusted ، مصدر 21Trusted ، مصدر 22Trusted).

تحتوي الفيتامينات B-complex على جميع الفيتامينات الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.

تعتبر فيتامينات ب آمنة للأكل بشكل منتظم ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وسيتم التخلص من أي فائض من خلال البول (مصدر 23Trusted).

يمكنك العثور على فيتامينات ب على الانترنت.

8. تهدئة الألم مع ضغط الباردة

إن استخدام ضغط بارد قد يساعد في تقليل أعراض الصداع.

يؤدي تطبيق كمادات باردة أو مجمدة على منطقة الرقبة أو الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء توصيل الأعصاب وتضيق الأوعية الدموية ، كل ذلك يساعد على تقليل ألم الصداع (مصدر 24Trusted).

في إحدى الدراسات التي أجريت على 28 امرأة ، أدى تطبيق حزمة هلام بارد على الرأس إلى تقليل ألم الصداع النصفي بشكل كبير (مصدر 25 موثوق به).

لعمل ضغط بارد ، املأ كيسًا مقاومًا بالجليد ولفه بمنشفة ناعمة. تطبيق الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة أو الرأس أو المعابد لتخفيف الصداع.

9. النظر في اتخاذ أنزيم Q10

إنزيم Q10 (CoQ10) هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي والتي تساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة وتعمل كمضاد للأكسدة قوي (26).

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون وسيلة فعالة وطبيعية لعلاج الصداع.

على سبيل المثال ، أثبتت إحدى الدراسات التي شملت 80 شخصًا أن تناول 100 ملغ من مكملات CoQ10 يوميًا يقلل من تواتر الصداع النصفي وشدته وطوله (مصدر 27 موثوق به).

وجدت دراسة أخرى شملت 42 شخصًا ممن أصيبوا بالصداع النصفي المتكرر أن ثلاث جرعات 100 ملغ من CoQ10 طوال اليوم ساعدت في تقليل تواتر الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي مثل الغثيان (مصدر 28Trusted).

مكملات CoQ10 متوفرة على الإنترنت.

10. حاول القضاء على النظام الغذائي

تشير الدراسات إلى أن عدم تحمل الطعام يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الناس.

لاكتشاف ما إذا كان هناك طعام معين يسبب صداعًا متكررًا ، جرب اتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة التي تزيل أعراض الصداع.

يعد الجبن والكحول والشوكولاتة والفواكه الحمضية والقهوة من بين أكثر العوامل التي تثير القلق عند الأشخاص المصابين بالصداع النصفي (29 مصدر موثوق).

في دراسة واحدة صغيرة ، قلل النظام الغذائي الذي استمر لمدة 12 أسبوعًا من عدد حالات الصداع النصفي التي يعاني منها الأشخاص. بدأت هذه الآثار في علامة لمدة أربعة أسابيع (30Trusted المصدر).

11. شرب الشاي الكافيين أو القهوة

إن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، قد يوفر لك الراحة عند التعرض لصداع.

الكافيين يحسن الحالة المزاجية ، ويزيد من اليقظة ويحد من الأوعية الدموية ، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الصداع (31 مصدر موثوق).

كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع ، مثل ايبوبروفين واسيتامينوفين (32 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، فقد تبين أن انسحاب الكافيين يسبب الصداع إذا كان الشخص يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الكافيين ويتوقف فجأة.

لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يصابون بصداع متكرر أن يضعوا في اعتبارهم تناولهم للكافيين (33).

12. حاول الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو أحد أساليب الطب الصيني التقليدي الذي يتضمن إدخال إبر رفيعة في الجلد لتحفيز نقاط محددة على الجسم (مصدر 34 موثوق به).

تم ربط هذه الممارسة بانخفاض أعراض الصداع في العديد من الدراسات.

وجدت مراجعة من 22 دراسة شملت أكثر من 4،400 شخص أن الوخز بالإبر كان بنفس فعالية الأدوية الشائعة للصداع النصفي (35 مصدر موثوق).

وجدت دراسة أخرى أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية وأكثر أمانًا من عقار توبيراميت ، وهو دواء مضاد الاختلاج يستخدم لعلاج الصداع النصفي المزمن (36 مصدر موثوق).

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن ، فقد يكون الوخز بالإبر اختيارًا مفيدًا.

13. استرخ مع اليوغا

تعتبر ممارسة اليوغا طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام (مصدر موثوق به 37).

قد يساعد تناول اليوغا في تقليل شدة وتكرار الصداع.

حققت إحدى الدراسات آثار علاج اليوغا على 60 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المزمن. تم تقليل تواتر الصداع وشدته بشكل أكبر لدى أولئك الذين يتلقون علاج اليوغا والرعاية التقليدية ، مقارنةً بأولئك الذين يتلقون الرعاية التقليدية وحدها (مصدر 38 موثوق به).

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة ثلاثة أشهر كان لديهم انخفاض كبير في وتيرة الصداع ، وشدة والأعراض المرتبطة بها ، مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا (39 مصدر موثوق).

14. تجنب الروائح القوية

يمكن أن تسبب الروائح القوية مثل تلك الناتجة عن العطور ومنتجات التنظيف بعض الأفراد الذين يعانون من الصداع.

وجدت دراسة شملت 400 شخص ممن عانوا من الصداع النصفي أو الصداع التوتر أن الروائح القوية ، وخاصة العطور ، تسبب الصداع في كثير من الأحيان (40 مصدر موثوق).

هذه فرط الحساسية للروائح تسمى "رهاب الأصماء" وهي شائعة عند المصابين بالصداع النصفي المزمن (41 مصدر موثوق).

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح ، فقد يساعد تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية في تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي (42 مصدر موثوق).

15. جرب العلاج العشبي

بعض الأعشاب بما في ذلك الحمى والزبدة قد تقلل من أعراض الصداع.

الينسون هو نبات مزهر له خصائص مضادة للالتهابات.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الحمى بجرعات تتراوح بين 50 و 150 ملغ يوميًا قد يقلل من تكرار الصداع. ومع ذلك ، فشلت دراسات أخرى في العثور على فائدة (43 مصدر موثوق).

يأتي جذر الزبد من شجيرة معمرة إلى ألمانيا ، ومثل الينسون ، له آثار مضادة للالتهابات.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول خلاصة الزبد بجرعات تتراوح بين 50 و 150 ملغ يقلل من أعراض الصداع لدى البالغين والأطفال على حد سواء (44 مصدر موثوق).

يعتبر الينسون آمنًا إذا تم تناوله بالكميات الموصى بها. ومع ذلك ، يجب التعامل مع الزبد بحذر ، لأن الأشكال غير المحببة يمكن أن تسبب تلف الكبد ، وآثار استخدامه على المدى الطويل غير معروفة (45 مصدر موثوق ، 46).

الينسون متوفر على شبكة الإنترنت.

16. تجنب النترات والنتريت

النترات والنتريت هي مواد حافظة غذائية شائعة تضاف إلى عناصر مثل الكلاب الساخنة والنقانق ولحم الخنزير المقدد لإبقائها طازجة من خلال منع نمو البكتيريا.

تبين أن الأطعمة التي تحتويها تسبب الصداع لدى بعض الناس.

النيتريت قد يسبب الصداع عن طريق التسبب في تمدد الأوعية الدموية (47 مصدر موثوق).

من أجل تقليل تعرضك للنتريت ، قلل من كمية اللحوم المصنعة في نظامك الغذائي واختر المنتجات الخالية من النترات كلما أمكن ذلك.

17. رشفة بعض شاي الزنجبيل

يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات (48).

وجدت إحدى الدراسات التي شملت 100 شخص مصابين بالصداع النصفي المزمن أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كان بنفس فعالية سوماتريبتان دواء الصداع التقليدي في الحد من آلام الصداع النصفي (49 مصدر موثوق).

والأهم من ذلك ، أن الزنجبيل يساعد في تقليل الغثيان والقيء ، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الحاد (50 مصدر موثوق).

يمكنك أن تأخذ مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولة أو صنع شاي قوي مع جذر الزنجبيل الطازج.

18. الحصول على بعض التمرين

واحدة من أبسط الطرق للحد من وتيرة الصداع وشدته هو الانخراط في النشاط البدني.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 91 شخصًا أن 40 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ثلاث مرات في الأسبوع كانت أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في تقليل تكرار الصداع (51 مصدر موثوق).

أظهرت دراسة أخرى كبيرة شملت أكثر من 92000 شخص أن انخفاض مستوى النشاط البدني مرتبط بشكل واضح بزيادة خطر الصداع (52 مصدر موثوق).

هناك طرق عديدة لزيادة مستوى نشاطك ، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة زيادة مقدار الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم.

الخط السفلي

يتأثر العديد من الأشخاص سلبًا بالصداع المتكرر ، مما يجعل من المهم العثور على خيارات علاج طبيعية وفعالة.

اليوغا والمكملات الغذائية والزيوت الأساسية والتعديلات الغذائية كلها طرق طبيعية وآمنة وفعالة لتخفيف أعراض الصداع.

في حين أن الطرق التقليدية مثل الأدوية غالبًا ما تكون ضرورية ، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة لمنع وعلاج الصداع إذا كنت تبحث عن نهج أكثر شمولية.


تعبيراتتعبيرات