السبت، 30 نوفمبر 2019

7 أسباب صحية لماذا يجب علينا جميعًا تناول المزيد من البطيخ


7 أسباب صحية لماذا يجب علينا جميعًا تناول المزيد من البطيخ

البطيخ الاصفر البطيخ الاحمر البطيخ ومرض السكري البطيخ في الحلم البطيخ الاصفر في المنام البطيخ للرجيم البطيخ للحامل البطيخ لمرضى السكري بطيخ app store بطيخ app بطيخ art البطيخ ا البطيخ traduction en arabe ا البطيخ ا البطيخ الاصفر بطيخ ba فوائد البطيخ.com بطيخ clipart بطيخ clipart black and white calories البطيخ بطيخ cubes بطيخ cantaloupe بطيخ clip detox البطيخ dz البطيخ د البطيخ د. البطيخي البطيخ en fr البطيخ en francais البطيخ المر in english بطيخ english بطيخ en francais البطيخ ع الريق البطيخ الأحمر en francais بطيخ funny البطيخ ف المنام البطيخ ف الدايت البطيخ ف الرجيم بطيخ français البطيخ ف الحلم للحامل ف البطيخ بطيخ gif googleفوائد البطيخ بطيخ google بطيخ in arabic بطيخ in english melon jaune البطيخ بطيخ ksa بطيخ love البطيخ ل بطيخ l lagu البطيخ البطيخ mtv بطيخ meaning in english ملكة البطيخ mp3 البطيخ في المنام mktbtk بطيخ muskmelon نانسي البطيخ mp3 مزمار البطيخ mp3 البطيخ melon بطيخ nedir البطيخ لفصيلة الدم o البطيخ pdf بطيخ png البطيخ ب الانجليزي تسميد البطيخ pdf زراعة البطيخ pdf كتاب زراعة البطيخ .pdf على سطح البطيخ pdf بطيخ pastèque البطيخ ب المنام البطيخ ب بطيخ site البطيخ translation بطيخ translate بطيخ translation english فوائد البطيخ بطيخ tumblr بطيخ traduire en francais البطيخ traduction tafsir البطيخ traduire البطيخ البطيخ vpn تنزيل vpn البطيخ البطيخ wiki البطيخ watermelon بطيخ wallpaper wallpaper البطيخ زراعة البطيخ wikihow بذر البطيخ wiki البطيخة 1972 19 البطيخ 1 كفر البطيخ البطيخ 2019 البطيخ 25 البطيخ 20 بطيخ 2018 اسعار البطيخ 2019 ولاية البطيخ 2018 بطيخ 2019 رجيم البطيخ 3 ايام 3 – ال بطيخ ولايه بطيخ 4 البطيخ 6 اكتوبر البطيخ لعمر 6 شهور بطيخ 6 اكتوبر مرايا 86 البطيخ والسمك 9 طرق لتقطيع البطيخ
















إنه ربيع رسميًا (على الرغم من ما يقوله لي تطبيق الطقس) مما يعني أنه من الواضح أنني أفكر قبل الصيف. العطلات الصيفية ، وحفلات الشواء ، والنزهات ، والكوكتيلات ، وساحات تسعة كاملة. وبصراحة ، لا شيء يلخص الصيف تمامًا مثل البطيخ.

للأسف ، لقد حصلت البطيخ (الذي ، مفاجأة ، التوت من الناحية الفنية!) ، على موسيقى الراب السيئة في الآونة الأخيرة مع المصلين كيتو وغيرها بسبب كم هي حلوة. يجب أن يكون لديهم طن من السكر فيها ، أليس كذلك؟

خطأ. البطيخ في الواقع منخفضة نسبيا في السكر مقارنة مع غيرها من الفواكه. تناول كوب واحد من البطيخ مكعبات تسعة غرام من السكر. هذا أقل مما ستحصل عليه من كوب من المانجو (23 جرامًا) أو موز (18 جرامًا) أو حتى التفاح (11 جرامًا). لذلك دعونا نهدر هذه الإشاعة الخاطئة في مهدها الآن.

ومع وجود تسعة غرامات من السكر ، ستحصل أيضًا على قدر كبير من التغذية helluva أيضًا ، من مضادات الأكسدة إلى الألياف والبوتاسيوم. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إيصالات لشخص يكره علاجك الصيفي ، فما عليك سوى عرض هذه القائمة بكل المزايا الصحية للبطيخ. أي شخص آخر يشعر بالتبرئة؟

ما هي الفوائد الصحية للبطيخ؟


1. البطيخ غني بالليكوبين المضاد للسرطان: يمكن للبطيخ أن يعزو لونه الوردي الأحمر الرائع إلى اللايكوبين المضاد للأكسدة. يقول إيزابيل سميث ، MS ، RD ، CDN ، مؤسس إيزابيل سميث نيوترشن: "الليكوبين مادة مغذية مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان يمكن أن تستهلك نيئة ومتاحة حيوياً (يمكن استخدامها من قبل الجسم)". بالطبع ، لن يحافظ البطيخ وحده على صحتك ، لكن المغذيات يمكن أن تلعب دورًا مفيدًا كجزء من نظام غذائي صحي شامل.

2. البطيخ غني بفيتامين ج أيضًا: لا تعد البرتقال والفراولة بمثابة الثمار الوحيدة في ترسانة فيتامين ج. يقول سميث- إن البطيخ هو مصدر جيد للفيتامينات في وزارة الزراعة الأمريكية ، حيث يحتوي إسفين بطيخ واحد على حوالي 23 ملغ من فيتامين C ، أي حوالي 30 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به. يقول سميث إن فيتامين C يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة جسمك على تكوين الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على صحة البشرة وعيونها.

3. إنها وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين: "أحبها لأنها مصدر ترطيب وقليلة في الألياف ، لذلك لن تجعل ألمك قبل التمرين" ، يقول سميث. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مصدر جيد للبوتاسيوم (ضروري لوظيفة العضلات) ؛ يحتوي إسفين بطيخ واحد على 320 ملغ من البوتاسيوم ، أي حوالي 12 في المائة من الاحتياجات اليومية. تحتوي الفاكهة أيضًا على حمض أميني يسمى L-citrulline - تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم قد يؤدي إلى زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم لتحسين أداء التمرينات.

4. البطيخ يساعد في الشفاء بعد التمرين ، أيضًا: الكربوهيدرات تحصل على الكثير من الكراهية هذه الأيام ، ولكن بعد التمرين ، تحتاج عضلاتك إلى تجديد مخازن الجليكوجين الخاصة بها كجزء من الشفاء المناسب. يقول سميث: "يحتوي البطيخ على الكربوهيدرات الصالحة للاستخدام ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والأحماض الأمينية- سيترولين ، التي تشارك في الشفاء وتمرين الشفاء".

5. قد يكون ذلك مفيدًا لقلبك: إنه كل شيء بفضل اللايكوبين — حيث أظهرت الأبحاث أن المغذيات النباتية يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين ، وتعيق تراكم لوحة انسداد الشرايين ، وربما تساعد في تقليل ضغط الدم. يعتبر مرض القلب هو القاتل رقم واحد للنساء ، من الجيد دائمًا تحميل الأطعمة الصحية من القلب.

6. إنها مرطبة: تسمى البطيخ لسبب ما. على الرغم من أن إعادة ملء زجاجة S’well الخاصة بك أمر لا يمكن إنكاره ، فإن ما تأكله يُعد أيضًا من حصة الحصص المائية الخاصة بك لهذا اليوم ، كما يقول سميث. (في الحقيقة ، يشكل الطعام حوالي 20 في المائة من استهلاكك للمياه.) بالنظر إلى أن البطيخ كثير العصير ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن هذه طريقة رائعة "للشرب" بالإضافة إلى طعامك الصحي الآخر عادات الترطيب.

7. إنها حلوى صحية رائعة (إذا كان هذا هو شيئك): تذكر: البطيخ منخفض نسبياً من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى. يقول سميث: "لا تتعرض للسكر في البطيخ". يمكنك الحصول على كوبين مقابل حوالي 90 سعرة حرارية و 20 غراما من السكريات الطبيعية التي ، كما يقول سميث ، الكثير من البطيخ. وتقول إن تناول كوب واحد (حوالي 9 إلى 10 غرامات من السكر ، اعتماداً على طريقة تقطيعه) هو كمية غنية من الفاكهة. (كميات صغيرة من البطيخ هي حتى ودية كيتو.)

أفضل طريقة لتناول البطيخ

إذا كنت تشعر بالملل من مجرد قطع وتقطيع البطيخ الطازج (الذي يعد عادلاً) ، فإليك بعض الأفكار الأخرى حول كيفية طهي البطيخ وتناوله للاستفادة القصوى من فوائده الصحية:

1. اصنعي كوكتيلًا: إذا كنت في الخارج تحتسي قارورة boozy bev على أي حال ، فلماذا لا تصنع عصير البطيخ المُرتفع؟ نصف أونصة من الفودكا ، وبعض عصير البطيخ ، وعدد قليل من أوراق النعناع الطازجة المخلوطة ، هي عبارة عن تجديد فوري لحظي من سميث. أو النظر في السانجريا البطيخ تألق كما هو الحال في الفيديو أدناه:



2. قم بتحويله إلى السالسا: اقطع البطيخ واخلطه مع عصير الليمون والملح والطماطم (البندورة) من أجل السالسا اللطيفة التي يمكن أن تذهب مع رقائق الموز أو فوق قطعة من السمك المشوي أو الدجاج. (إذا كنت حقًا بحاجة إلى وصفة ، فإن هذه النسخة السهلة من Gimme Some Oven تبدو إلهية.)

3. أو قم بتحويلها إلى سلطة: قم بوضع طبقة من الجرجير مع مكعبات البطيخ ، والجبن الفيتا ، وبذور اليقطين ، وصلصة الخل الخفيفة. أو جرب Crossfit exec Billy De La Rosa’s c الوصفة ، والتي تشمل البطيخ والأفوكادو والمكسرات والطماطم والخيار. يومم.

4. شربها: نعم ، يمكنك ذلك. هناك عدد قليل من عصائر البطيخ المعبأة في زجاجات في السوق ، لكن WTRMLNWTR (34.99 دولارًا لستة عبوات) مصنوعة من لحم البطيخ والقش والليمون فقط (على عكس غيرها من مشروبات عصير البطيخ التي أضافت إليها عصائر السكر والفواكه) . يمكنك أيضًا صنعها بنفسك بسهولة عن طريق مزج البطيخ في الخلاط أو معالج الطعام. إذا كنت تريد ملمسًا ناعماً ، قم بالتوتر قبل الشرب.

5. قم بتحويلها إلى مصاصة: لأن ما يصرخ "الطقس الدافئ" يشبه المصاصة (و البطيخ في ذلك)؟ هذه الملوثات العضوية الثابتة الجليد البطيخ هي مجرد تذكرة إذا كنت تبحث عن علاج أكثر صحة.


تعبيراتتعبيرات