الجمعة، 22 نوفمبر 2019

7 طرق ليستفيد جسمك من عصير الليمون


عصير الليمون فوائد واضرار عصير الليمون فوائده ومضاره عصير الليمون بالصودا فوائد عصير ليمون فوائد عصير الليمون بالنعناع فوائد فوائد عصير الليمون بالنعناع عصير الليمون والبرتقال فوائد عصير الليمون الدافئ فوائد عصير ليمون بالنعناع فوائده عصير الليمون فوائده


نظرة عامة

ماء الليمون هو كل الغضب في هذه الأيام.

تخدمها العديد من المطاعم بشكل روتيني ، ويبدأ بعض الناس يومهم بماء الليمون بدلاً من القهوة أو الشاي. ليس هناك شك في أن الليمون لذيذ ، لكن هل إضافتك إلى الماء تجعلك أكثر صحة؟

الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية لماء الليمون هي قصصية. تم إجراء القليل من البحث العلمي على وجه التحديد على ماء الليمون ، ولكن توجد أبحاث حول فوائد الليمون والماء بشكل منفصل.

إليك سبع طرق يمكن لجسمك الاستفادة من ماء الليمون.

1. يعزز الترطيب

وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية ، تشير الإرشادات العامة إلى أن النساء يجب أن يحصلن على 91 أونصة على الأقل يوميًا ، ويجب أن يحصل الرجال على 125 أونصة على الأقل. وهذا يشمل الماء من الطعام والمشروبات.

الماء هو أفضل مشروب لترطيب ، لكن بعض الناس لا يحبون طعمه بمفرده. إضافة الليمون يعزز نكهة الماء ، والتي قد تساعدك على شرب المزيد.

2. إنه مصدر جيد لفيتامين ج

ثمار الحمضيات مثل الليمون غنية بفيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة الأولية التي تساعد على حماية الخلايا من إتلاف الجذور الحرة. ربما سمعت أن فيتامين (ج) قد يساعد في منع أو الحد من مدة نزلات البرد لدى بعض الناس ، ولكن الدراسات متضاربة.

قد يقلل فيتامين C من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، وخفض ضغط الدم.

في حين أن الليمون لا يتصدر قائمة ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين C ، إلا أنها لا تزال مصدرًا جيدًا. وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن عصير الليمون يوفر حوالي 18.6 ملليغرام من فيتامين سي. الكمية اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح من 65 إلى 90 ملليغرام.

3. يدعم فقدان الوزن

أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون تقلل بشكل كبير من زيادة الوزن لدى الفئران التي تتغذى على السمنة من أجل تحريض السمنة.

في هذه الدراسات التي أجريت على الفئران ، عوضت المركبات المضادة للأكسدة أيضًا الآثار السلبية على مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين ، وهما العاملان الرئيسيان في تطور مرض السكري من النوع 2.

في حين أن نفس النتائج تحتاج إلى إثباتها في البشر ، إلا أن الأدلة القصصية قوية بأن ماء الليمون يدعم فقدان الوزن. سواء كان ذلك بسبب أن الأشخاص يشربون ببساطة المزيد من الماء ويشعرون بالامتلاء أو أن عصير الليمون نفسه غير واضح.

4. أنه يحسن جودة بشرتك

قد يساعد فيتامين (ج) الموجود في الليمون في تقليل تجاعيد البشرة ، وجفاف البشرة من الشيخوخة ، والأضرار الناجمة عن الشمس. كيف يحسن الماء من الجلد أمر مثير للجدل ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد. إذا فقدت بشرتك الرطوبة ، تصبح جافة وعرضة للتجاعيد. أظهرت دراسة معملية أجريت في عام 2016 أن تناول مشروب الحمضيات ساعد في منع تطور التجاعيد في الفئران التي لا أصل لها.

5. يساعد على الهضم

يشرب بعض الأشخاص ماء الليمون كمسهل صباحي يوميًا للمساعدة في منع الإمساك. قد يساعد شرب ماء الليمون الدافئ أو الساخن عند الاستيقاظ على تحريك الجهاز الهضمي.

يقول طب الايورفيدا أن طعم الليمون الحامض يساعد في تحفيز "أجني". في الطب الهندي القديم ، يعمل أجني القوي على بدء الجهاز الهضمي ، مما يتيح لك هضم الطعام بسهولة ويساعد على منع تراكم السموم.

6. ينعش التنفس

هل فركت يومًا ليمونًا على يديك للتخلص من رائحة الثوم أو رائحة أخرى قوية؟ قد ينطبق نفس العلاج الشعبي على رائحة الفم الكريهة الناتجة عن تناول الأطعمة ذات الرائحة القوية مثل الثوم أو البصل أو السمك.

قد تتجنب رائحة الفم الكريهة عن طريق شرب كوب من ماء الليمون بعد الوجبات وأول شيء في الصباح. يُعتقد أن الليمون يحفز اللعاب والماء أيضًا على منع جفاف الفم ، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة التي تسببها البكتيريا.

7. يساعد على منع حصى الكلى

حامض الستريك في الليمون قد يساعد في منع حصوات الكلى. السيترات ، أحد مكونات حامض الستريك ، تجعل البول أقل حمضية وربما يؤدي إلى تكسير الحجارة الصغيرة. إن شرب ماء الليمون لا يساعدك فقط في الحصول على السيترات ، ولكن أيضًا الماء الذي تحتاجه للمساعدة في منع أو طرد الأحجار.

كيف تصنع ماء الليمون

من أجل جني أي فوائد صحية من ماء الليمون ، فأنت بحاجة إلى شربها باستمرار ، وتحتاج إلى أكثر من مجرد إسفين واحد من الليمون في القدح.

عند صنع ماء الليمون ، استخدم دائمًا الليمون الطازج بدلاً من الليمون الاصطناعي من زجاجة.

لجعل ماء الليمون ، اضغط نصف ليمونة في 8 أونصات من الماء الدافئ أو البارد. لجعل المشروب صحيًا قدر الإمكان ، استخدم الماء المصفى والليمون العضوي.

لبث المزيد من النكهة أو أضف دفعة صحية إلى ماء الليمون عن طريق إضافة:

  • بضعة ينابيع من النعناع
  • ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل الخام
  • شريحة من الزنجبيل الطازج
  • اندفاعة من القرفة
  • يرش الكركم
يمكنك أيضًا إضافة شرائح من ثمار الحمضيات الطازجة الأخرى مثل الكلس والبرتقال أو شرائح الخيار. اغسل المنتج جيدًا قبل التقطيع واستخدامه جيدًا.

وجود مكعبات ثلج ليمون في متناول اليد هو وسيلة رائعة لإضافة الليمون إلى الماء بسرعة. ما عليك سوى ضغط عصير الليمون الطازج في صواني مكعبات الثلج وتجميدها. إسقاط بضعة مكعبات في كوب من الماء البارد أو الساخن حسب الحاجة.

يمكنك أن تبدأ يومك مع قدح من ماء الليمون الدافئ ، والحفاظ على إبريق من الماء مملوء ببضع شرائح الليمون في الثلاجة للشرب طوال اليوم.

الآثار الجانبية لماء الليمون

مياه الليمون آمنة بشكل عام للشرب ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها.

يحتوي الليمون على حامض الستريك ، مما قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. للحد من المخاطر ، اشرب ماء الليمون من خلال القش ، وشطف فمك بالماء العادي بعد ذلك.

عندما يتعلق الأمر بالحرقة ، يمكن أن يذهب ماء الليمون في الاتجاهين. حامض الستريك قد يسبب حرقة في بعض الناس. يعاني البعض الآخر من الارتياح الناتج عن حرقة المعدة ، حيث يصبح عصير الليمون قلويًا ، مما يقلل من الحموضة في الهضم. يمكن فقط للتجربة معرفة تأثيره عليك.

أبلغ بعض الأشخاص عن المزيد من الرحلات المتكررة إلى الحمام عند شرب ماء الليمون. على الرغم من أن فيتامين C غالبًا ما يكون مدر للبول ، وهو ما يزيد من كمية البول التي تقوم بإنتاجها ، إلا أن الأدلة لا تظهر أن فيتامين C من المصادر الطبيعية مثل الليمون له آثار مدرة للبول.

إذا واجهت الحاجة إلى فترات راحة إضافية للحمام أثناء شرب ماء الليمون ، فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو زيادة استهلاك المياه.

 ملاحظة

تظهر الأبحاث أن ماء الليمون له فوائد صحية محتملة كثيرة. بصرف النظر عن هؤلاء ، فإن إضافة الليمون إلى الماء قد يساعدك على شرب المزيد طوال اليوم والحفاظ على رطوبتك. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة ، وبالتالي فإن ماء الليمون مفيد إلى حد كبير.


تعبيراتتعبيرات